በአመጋገብ ምግቦች ወቅት አንድ ሰው ጤነኛ እንዲሆን (ወይም ጤናማ) ለማድረግ የሚረዳ ምግብ ነው.
በጣም ረጅም ጊዜ የአመጋገብ ምግቦች በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ለመቋቋም የሚያስችሉዎትን የህክምና ምግቦች መሰረት ናቸው. በአሁኑ ጊዜ ምንም የስነ ምግብ ክብደት መቀነስ የሚባል ፕሮግራም የለም. ከእነዚህ መርሃ ግብሮች መካከል የተወሰኑት በአመጋገብ መርሃ ግብሩ ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ይህም የሰው አካል በቀን 1,000 ካሎሪ ብቻ ነው የሚሰጠው. አንድ ሰው በማንኛውም ምክንያት ክብደትን በአስቸኳይ መቀነስ በሚፈልግበት ጊዜ በቀን ውስጥ ምግብ ከሚወስደው ካሎሪ መጠን በቀን ወደ 800 (ወይም ከዚያ ባነሰ) መቀነስ ይቻላል. በዚህ አመጋገብ ሰውነትዎን ከልክ በላይ አካላዊ ጥንካሬ ላለመስጠት መሞከሩ ጥሩ ነው.
ምናልባትም የአመጋገብ ምግቦች እና የምግብ አዘገጃጀትዎ የእርሶ ክብደት ለመቀነስ ስለሚፈልጉ ለእርስዎ ፍላጎት ነው. ከሆነ ቀጥሎ የቀረቡትን ማስታወሻዎች ልብ ይበሉ. አንድ "የጠፋ" ኪሎግራም 7000 ካሎሪ ነው. በሌላ አነጋገር በምግብዎ በቀን 500 ካሎሪዎችን ካገኙ 500 ሳር በሳምንት ሊያጡ ይችላሉ.
አመጋገብ እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
የራስዎን የአመጋገብ ምግቦች በሚያዘጋጁበት ጊዜ የተደባለቁ ምግቦችን እንዲሁም ከመጠጥ ጋር የተያያዙ ምግቦችን ያስቀምጡ. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ብዙ ምግቦች ስላሏቸው ምግብና ቅባት ወደ ምግቦች አይጨምሩ. "እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ምግብ ጥሩ ነው?" ብለህ ትጠይቅ ይሆናል. የተመጣጠነ ምግብ ብዙ የተለያዩ ምርቶችን ያካትታል, ስለዚህ የሚወዷቸውን ቅባቶች ለመምረጥ ይችላሉ. በተጨማሪም ቀጭን አካል, እንደ ውብ አንዱ አካል አሁንም ድረስ ከአንተ ትንሽ መስዋቶች ይጠይቃሉ. የክብደት መቀነስን እንዲረዱ የሚያግዝዎትን የምግብ አዉራጊ ጥሬ እና ጣፋጭ ምግቦች ምሳሌዎችን እናቀርባለን.
በቀን በ 1,000 ካሎሪ ላይ የተመሠረተ ምግቦች ምግቦች ዝርዝር;
- አነስተኛ የስጋ / የስጋ ፕሮቲኖች: 70 ግራም ቶና በጨው ውሃ, 70 ግራም የዶሮ ጡት ወተት.
- ዳቦ / ስታርች: ከ 2 ዱቄት የዳቦ ዱቄት, 80 ግራም ድንች.
- ፍራፍሬዎች: 1 ትናንሽ ሙዝ, 200 ሚሊ የሚሆን ብርቱካን ጭማቂ.
- አትክልቶች: 50 ግራም የስጋና, 50 ግራም ጣፋጭ እርጥብ, 60 ግራም የበሰለ ብሩካሊ, 50 ግራም የተቀቀለ ካሮት.
- አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋፅኦዎች: 100 ግራም የፍራፍሬ ፍራፍሬ, 200 ሚሊቮ ዝቅተኛ ወተት ወተት.
- አይብስ: 10 ግራም ዝቅተኛ ስብ ወፍራም ልብስን.
በቀን በ 1,200 ካሎሪ ላይ የተመሠረተ ምግቦች ምግቦች ዝርዝር:
- ዝቅተኛ ስብ / ፕሮቲን: 1 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, ግማሽ ኩባያ ቶንይ ቶና, 50 ግራም የዶሮ ጡት ወተት.
- ዳቦ / ስታርች: 1/2 የሶጣሽ ጣፋጭ, 1 ቂጣ, ግማሽ ኩባያ የተጠበሰ ፓስታ, ሶስት ብስኩቶች.
- ፍራፍሬዎች: 1 ትናንሽ ሙዝ, 1 መካከለኛ ብርቱካና, 1.5 የሻይ ማንኪያ ዶሮ.
- አትክልቶች: የተጣጣለ የሻይሪ, ግማሽ የቲማቲክ ቅጠል, አንድ ቅጠል (ቅጠል), አንድ ኩባያ የነበራት ብሩካሊ.
- ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች: - ሁለት ትላልቅ የትንሽ ቅባት ወተት ወተት.
- አይብስ: 2 ሳሊጉፍ ዝቅተኛ ወፍራም ማዕሴሌ, 1 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ.
- መጠጦች: 1 ጠርሙስ ሶዳ.
በቀን በ 1,500 ካሎሪ ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ዝርዝር:
- የተጠበሰ ሥጋ / ፕሮቲን: 50 ግራም የቱርክ ደረት, 80 ግራም ዝቅተኛ የስብ ስጋ.
- ዳቦ / ስታርች: - 3/4 የሻይ ማንኪያ ኮፍቆል, 2 ሳንቲም ዳቦ, 1 የተጋገረ ድንች, 4 ዱቄት.
- ፍራፍሬዎች: 1 ትናንሽ ሙዝ, 1.25 የጣዕ ቡቃጦች.
- አትክልቶች ብዙ የሰሊጥ ቅጠሎች እና 2 ሳንቲሞች ቲማቲም, አንድ ሳሊሻ ከካሮቲ ብሬክን, 1 ትልቅ ኩባያ የበሰለ የአትክልት ቅልቅል.
- አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች: 2 ትልቅ የወይኒ ብርጭቆ 1% ቅባት, 2 ዱቄት አይብ.
- ቅባት: 2 ሳንቲም ማርጋሪን, 1 የሻይ ማንኪያ የቀለም ቅባት, 2 ሳሊሻኖች ለስላሳ አለባበስ.
የምግብ ምግብ ጎጂ አይደለም?
የምግብ ፍላጎት እና የካሎሪዎችን መቀነስ ከምግብ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ከጀመሩ በጤናዎ ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ አይኖርም. በዚህ ረገድ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ አመጋገብ ለእርስዎ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል - በመረጣችሁ ምግብ አሠራሩ አማካኝነት አካላዊ እንቅስቃሴዎን ማመቻቸት.