አይተላለፍም አንችልም - ሁላችንም ሰነፎች ነን እናም ክብደታችንን ማጣት እንደ ምት መከላከያው ሞገድ (በተቃራኒ ወረርሽኝ ማወዝ ብቻ አይደለም) (ከዚህ በኋላ የቡድን ንጣፍም እንዲሁ አካላዊ ስራ ነው), ግን ፍላጎቱ ሲነሳ ብቻ ነው. ስለዚህ ማንኛውንም ነገር በመብላትና በመመገብ ሁልጊዜ እንመገባለን, እና በእርግጥ, አሁንም ክብደት በከፍተኛ ደረጃ እየጠፋን ነው.
ተዓምራት እኛ ቃል ልንሰጥዎ አንችልም - አንዳንድ እራስን ለመግታት የሚያስፈልግ መዋቅሩ ያስፈልጋል, ግን የጦረኝነት ስሜት እና ክብደት መቀነስ - ፍላጎቱ በጣም ህጋዊ እና ተፈጥሯዊ ነው, ስለዚህ የፍሪጅዎን ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በመጠቀም መሙላት ነው.
ቁልፉ: ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ ካሎሪ እንዴት ይሠራል?
በርግጥ ጥብቅ ቁርኝት የለም, የትኞቹ ምግቦች አነስተኛ-ካሎሪ ናቸው, እና በተቃራኒው ከፍተኛ-ካሎሪ ናቸው. ለምሳሌ, የሱፍ አይብ ራሱ በራሱ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና እምቅ ምርቶች እንደሆነ ይቆጠራል, ነገር ግን ስኳን, ዘቢብ, ውስጣዊ-የተሰራ የቤት ጥራቻ እና ቅባት ያክላል ክሬም ካከሉ, ከዚያም ሁሉንም በሙቅ ቸኮሌት ላይ ያፈጠጡ - በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግቦች ያገኛሉ, ግን አነስተኛ የካሎሪ ኮድን አይደለም .
ስለዚህ በመጋቢዎ ውስጥ የሚገኘው የምግብ ይዘት ያለው ካሎሮይስ, ቅድሚያ በሚወሰደው መንገድ ይወሰናል.
ስለዚህ, "ክፉ" ወደ "መልካም" እንለውጣለን:
- በፋሬን ውስጥ እና ጥቁር ቀማሚ መኖር ስለ ማብሰል ረሱ. ከዚህ ይልቅ ለባልና ሚስቶች ምግብ ማብሰልና ምግብ ማብሰል ይማሩ. ፍራፍሬን ከፈለክ, ባልተቀማቀጣ ድስት ውስጥ ያለ ጥቃቅን ስጋ ድብል ወይን ወይም ደግሞ ወደ ሻይ የተበተለ እና በእሳት ማብሰል ተጠቀም.
- ሾርባዎችን አትክልት አትጨምር, ሾርባው ላይ ስጋ ከመጨመቱ በፊት አትጠቡ.
- ለስላሳ ጨው, ለስላሳ ቅቤ, ለስላሳ መጠጦችን ይሸፍኑ, ይልቁንም የወይራ ዘይት, አነስተኛ ቅባት የተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ሶዳ ወይም የቸኮሬ ክሬቻ ወደ 15% ይውሰዱ እና ቅመማ ቅመሞችን ይዝጉ.
ክብደትን ለመቀነስ ምርጦቹ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶች
ክብደትን ለመጨመር ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶችን በቀጥታ እንጎብኛለን, ነገር ግን እነሱን እንዴት ማስኬድ እንደሚቻል አልረሳውም. በጣም የሚያስደስት ምርቶች ጥራጥሬና ስጋ ናቸው. ለመገመት ቀላል ነው, ፕሮቲን "ዘር" ተወካዮች, እና በጎዳናው እና ወገቡ ላይ የሚገኙት ፕሮቲኖች አይዘገዩም, እነሱ ከጡንቻዎች እፅዋት በኋላ, ከተጨቀጨው ስልጠናዎ በኋላ ናቸው.
ባቄላና ስጋ ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ብዙ አትበሉም, ነገር ግን ሙሉነት ለረዥም ጊዜ ይቆያል. በአመጋገብዎ ውስጥ ይካተቱ:
- ምስር.
- chickpea;
- አተር,
- ባቄላ;
- mash;
- ጥሬ ሥጋ - ምንም እንኳን የምግብ ውጤትን በተመለከተ ጥያቄ ቢነሳም, ቆዳውን ማስወገድ እና የተደባለቀን ቲሹ ቆርጠው አይቁጠሩ.
በዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ውጤቶች ደረጃ ላይ በመከተልም ገንፎ ውስጥ ይከተላል. ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ በጨጓራዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የጨጓራ ፍራፍሬ ይይዛሉ. ይህም ለረዥም ጊዜ ሙቀትን ይጨምራል. ካሺ በየትኛውም, በጣም በተደጋጋሚ, እንደገና ይጠቀማሉ, አጠቃቀማቸውንና አጠቃቀሙን ያመጣል.
በዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ውስጥ ባሉ ጠረጴዛዎች ውስጥ የማይጠበቁ እንግዳዎች - ፓስታ እና ድንች ያገኛሉ. የፓስታ ማኮሮኒ የተለያዩ ናቸው, ስለሆነም አመጋገብ, ጠቃሚ እና ምቹነት ያለው ክብደት ለመቀነስ ብለን ብቻ ከጭቃ ስንዴ ብቻ ፋሲካ ብቻ ነው የምናስበው.
ከድንጋቱ ጋር ሲነፃፀር ግን 161 ኪ.ግ. ነገር ግን በአትክልት ዘይት ውስጥ ይበቅልና, በተለይም ያሽከረክራል, ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ስዕሎች, ስሜቶች እና በመስተዋቱ ውስጥ ይሰላልዎታል ... ድንቹን እና ፍራፍሬን, ወይም እሾህ ወይም ብረት ውስጥ ማሞቅ አለብዎት.
ሌላ በጣም ጠቃሚ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት, እርስዎ አንድ ቃልን ብቻ መጥቀስ ቢችሉም, እንቁላል ናቸው. ቁርስ ለመብላት 1-2 እንቁላል ከተመገቡ በኋላ እራትን እስከ እራት ድረስ አይራቡም. እርግጥ ነው, ብዙ የኮሌስትሮል መጠጦች ቢኖሩትም በልኩ ላይ አደገኛ አያደርገውም, ስለዚህ ፈጣን እና ምቹ የሆኑ ቁርስ በየቀኑ እንቁላል - አማራጭ አይደለም.
እርግጥ ነው, አንድ ሰው አትክልቶችን መመገብ አለበት! በቀን ውስጥ, ለሁሉም ምግቦች የአትክልት ክፍል በግምት በግማሽ ኪ.ክ. መሆን አለበት. ኣትክልቶች የተሞሉ እና ከመጠን በላይ ክብደት አይመኙም (ለወደሮይን አትክልቶች አትርሳ), ይህ ተፅዕኖ በፋሚካላዊ መዋቅር ምክንያት ነው, እሱም በተፈጥሮ, ሰውነታችን ያልተወራ እና ያልተዋሃደ ነው. ቪታሚኖችን እንተወዋለን, እና በአትክልቶቹ ውስጥ ያሉት ፋይቦች በሆድ ውስጥ ብቻ ይተላለፋሉ.