የአርኖል ትግል - የመዋሸት, የመቀመጥ እና የመቆም ዘዴ

አርኖልድ ሽዋኔንገር የአካሎቻቸውን ለማልማት ለሚሠለጡ በርካታ አትሌቶች ዋነኛው ነው. ታዋቂው ተዋናይ እና የሰውነት ገንቢ ለሆኑት የጡንቻ ሕንፃ ልምድ እና እውቀት ምክንያት ትከሻውን ለመስራት ልዩ ልምምድ አቅርበዋል.

አርኖልድ ትግል - ጡንቻዎች ምን ይሰራሉ?

በመለማመጃው ወቅት እጅ በእጅ መዞር በመቻሉ, የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ. አብዛኛው ጭነት በሶስት ጭልፊድ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል. የአርኖልድ የፕሬስ ማራዘሚያ (ሎኔልድ) የፕሬስ አድካሚነት በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን የጡንቻዎች ጭረቶች በማይታወቀው የጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያተኮረ ነው, ስለዚህ ትከሻዎች በጣም ግዙፍ ይሆናሉ. በተጨማሪም ትሪፕስፕስ, ትራፔዝየም, የኩች ጡንቻ የላይኛው ክፍል, እንዲሁም የተቆራረጡ እና የተገፉ ጡንቻዎች ስራው ውስጥ ይሳተፋሉ. የአርኖል ሰውነት ስራውን ሙሉ በሙሉ በሚነካው ሙሉ ልምምድ ጡንቻዎችን ይለማመዳል.

የአርኖል ስታቲስቲክስ ዘዴ

ስዌርሰኔርገር ሁልጊዜም ለክፍለ-ጊዜው ስልት ልዩ ትኩረት ይሰጡ ነበር, ያለመሆን ውጤቶችን ለማስገኘት. የአርኖልንስ ፕሬስ ሲያካሂዱ ሊታወቁ የሚገባቸው በርካታ አስፈላጊ ነጥቦች አሉ.

1. የሰውነት እንቅስቃሴውን ከማካሄድዎ በፊት ትንንሾቹን መገጣጠሚያዎች እና ማሽኖች በመጠቀም በጥንቃቄ ማራመድ አለብዎት.
2. ብዙዎቹ መጀመሪያ ላይ ብዙ ክብደት በመጠቀም ይሳላሉ, ነገር ግን የእርስዎን ችሎታዎ በትክክል መገምገም እና በትክክል የአተገባበር ዘዴዎችን ለመምረጥ, በትንሽ ጭነት መጀመር አለብዎት.
3. ትንፋሽዎን መያዝ አይችሉም, ስለዚህ ተስፍሽው ስራ ላይ መዋል አለበት ማለት ነው.
4. የአርኖል ማተሚያ መሣሪያን በግልጽ የሚታይና ያለመስተካከል የሚታይበት ዘዴ በጥንቃቄ መታየት አለበት, በደረት ሸክ ላይ ሸክሙን እንዲጨምር ስለሚያስችል ጩኸት በድምፅ መጫን እንደማይችሉ ያስታውሱ.
5. የድግግሞሾቹን ብዛት በተመለከተ በሶስት ቀመሮች ውስጥ ከ 8-12 ጊዜ ለማከናወን ደረጃውን መቀጠል አለብዎት.
6. የንቅናቄው የመዛግብት የመጨረሻ ነጥብ በሚፈጠርበት ጊዜ የጨጓራ ​​ጡንቻዎች ከፍተኛ መጠን ያለው መጨናነቅ ለመፍጠር ማሽን እጅግ ከፍተኛ ነው.
7. በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእያንዳንዳቸውን ጩኸት አትነካኩ. እነዚህን ደንቦች ችላ ካሉ, የንቃሾችን ችግር ይረብሽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
8. የሰውነት እንቅስቃሴው ሙቀትን ያሞቀዋል ምክንያቱም የአርኖል ማተሚያውን የትከሻ መተላለፊያ ስልጠና ሲጀምሩ ጥሩ ነው.

አርኖልድ ቤንፕ ፕሬስ

ይህ የአካል ልምምድ ልዩነት እንደ ተመራጭ ተደርጎ ይቆጠራል እና ወደ ፊት ወደፊት ለመያዝ በሚያስችል የተደገፈ ጀርባ ላይ በጀርባ ላይ ማቆም የተሻለ ነው. ይሄ ለጀማሪዎች በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ስህተቶች ያለበት ማተሚያ በመደረጉ ምክንያት አከርካሪዎን ሊጎዱ ይችላሉ. የአርኖልድ በዴንቡል ወንበር ላይ የተቀመጠው የእርምጃው እቅድ እንደሚከተለው ነው-

1. አግዳሚው ላይ ተቀምጠው ጀርባዎን ወንበሩ ላይ ይጫኑ ወይም ወደ ፊት መቆየት ይችላሉ. ጩኸቶችን በትከሻ ደረጃ በ እጆችዎ ወደ እጅዎ ይያዙ.
2. መገናኛውን ቀስ በቀስ አከናውን, እና ኸምባዎቹ የዓይንን መስመር ሲደርሱ መዳፎቹን ማዞር አለብዎት. ከተገለፀው ነጥብ በፊት መታጠፍ አይጀምሩ.
3. እጆቹ በደረጃው ደረጃ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ወደ ራስ መድረስ አለባቸው. እጆቹ በጭንቅላቱ ላይ ሙሉ በሙሉ ከቀየሩ በኋላ እጆቹ ወደ ፊት መሄድ አለባቸው. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ በመነሳት ቆም ይበሉ.
4. የመንቀሳቀሻውን አቅጣጫ እንደገና በመድገም በተቃራኒው አቅጣጫ ብቻ እጆዎን ወደታች ይጥሉት, የመጀመሪያውን ቦታ ይዘው ይወስዳሉ.

አርኖልድ ባንክ ፕሬስ

አንዳንድ አትሌቶች በሚቆሙበት ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴን ለመውሰድ ይመርጣሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, ወደ ላይ ጉዳት ሊያስከትል በሚችለው ጀርባ ላይ ያለው ሸክም, ስለዚህ ጀርባዎ ወደፊት ሊገኝ እንደሚችል ያረጋግጡ. ከላይ እንደተገለጸው የአርኖልድ አግዳሚ መጫኛ ዘዴ በትክክል እንዴት እንደሚሰራው ዋናው ነገር ጀርባዎን ማዞር አይደለም. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪውን የጡንቻ ጡንቻዎች መሸፈኛ ማድረጉ ጠቃሚ ነው.

አርኖልድ ቤንፕ ፕሬስ

አንዳንድ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እና ከአደገኛ አጥንት ጭንቅላቱን ለማስወገድ በሚያስችለው ሁኔታ ላይ ያደርጋሉ. እንዲህ ያሉት ጋዜጦች አርኒልድ ሽዋኔገንገር ከተለያዩ ጉድለቶች ጋር መጣጣምን የሚያመለክቱ ናቸው-

1. በእግር ወለል ላይ በሙሉ እግር ላይ በማስቀመጥ አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ ያስፈልጋል.
2. ጩኸትዎን በትከሻዎ አጠገብ ያቆዩ እንዲሁም ቀደም ሲል የተገለጹትን የጀርባ ጫፍ ያከናውኑ.
3. ጀርባዎን ወደ ላይ ለማንሳት መሄድ ያለብዎት በጀልባው ላይ ተጭነው እንዲቆዩ ይመከራል.

አርኖልድ ለህፃናት ይታገላሉ

በተመጣጣኝ ሁኔታ የተመጣጠነ አካል እንዲኖረው, ፍትሃዊ ጾታ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እና ትከሻዎች እድገት ትኩረት መስጠት አለበት. ለዚህ ዓላማ የአርኖልድ የፕሬስ መፃህፍት ተስማሚ ነው, የሴት ሥራን የመስራት ዘዴ ከወንዶች ሥሪት የተለየ አይደለም, ነገር ግን ሊታሰቡባቸው የሚገቡ አንዳንድ ባህሪያት አሉ.

1. ስልቱን በጥልቀት ለመጀመር ትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጭነቱን ማሻሻል ለስላሳ መሆን አለበት.
2. የጡንቻዎች እምቅ ችሎታን ለማሻሻል የመድገሙን ብዛት መጨመር አስፈላጊ ነው.
3. ትከሻዎ ግዙፍ ስለሚሆን አይጨነቁ, ምክንያቱም በዚህ ምክንያት ብዙ ክብደት እና ብዙ ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልግዎታል.