ምናልባትም ቅድመ አያቶቻችን ያንን ቀለል ያለ ምግብ ተጠቅመው ነበር, ምናልባትም, በምግብ መፍጨት ችግር ምክንያት ምንም ችግር አላደረባቸውም. በእነሱ ውርስ ከእነሱ ጋር ብዙ ጣፋጭ ምግቦች ብቻ ሳይሆን እንደ ሆዳችን ጭምር ነው. ጤናማ አመጋገብን ከሚከተሉ ሰዎች መካከል በእህል ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ተስፋፍቷል. ክብደት መቀነስ በጣም የሚመጡት የትኞቹ ጥራጥሬዎች ናቸው?
ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ የሆነ ገንፎ
የእህል ዓይነቶች ተመራጭነት እንዲህ ባለው የምግብ አቅርቦት ረቂቅ እና ጠቃሚነት ምክንያት ነው. ምንም አይነት የእህል ዓይነቱ ምንም ይሁን ምን, ገንፎ በውስጣቸው በርካታ ጠቃሚ ባህሪያት አሉት, ከእነሱ ውስጥ-
- ከፍተኛ የ fibድ ይዘት, መርዛማ አካልን ለማንጻት ይረዳል, አንጀትን ያስተካክላል,
- የቪታሚኖች, አሚኖ አሲዶች እና ማዕድናት, ለስላሳ ቪታ, ኤ, ቫይታሚን ሲ መከላከያ ለስላሳነት - C, ካልሲየምና ማግኒዝየም - ለአጥንትና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ግንባታ ክፍሎች;
- በሰውነት ውስጥ በአጠቃላይ ፈሳሽነት, በአስቂኝ ማጣሪያ ሂደት ውስጥ በፍጥነት መቆራረጡ, ይህም የኣስት ላስቲክ ትራንስፎርሜሽንን ለማሻሻል ጥራጥሬዎችን መጠቀም የሚወስን ነው.
- ማብሰያ ለስጋ, ለዓሳ, ለጉበት የተቀመጠው በተለያየ ምግብ መመሪያ መሰረት ለስላሳ እና ለሽያጭ የተዘጋጀ ምግብ ነው.
የሲድል ቡድኖች ዝቅተኛ የካሎሪዎችን እና እንዲያውም ወደ ኃይል ማምረት የሚገቡትን እንጂ በወገብ አይቀመጡም. ይህ ለብዙ አመጋገብ አመጋገብ እንደ ገንፎ ክብደት መቀነሻ ተቀባይነት ያለው መሆኑን ያሳያል.
የምግብ መመገቢያ ኪኒዎች
ግራ መጋባትን ላለማድረግ ከባድ ከሆኑት ጥራጥሬዎች ውስጥ አንዱ ነው. ክብደት መቀነስ ምን ዓይነት ገንፎ መምረጥ ነው?
የቢክሄት ገንፎ በአመጋገብ የተዘጋጁ ምግቦችን ደረጃ ላይ ይወስዳል. Buckwheat - የቫይታሚኖች እና የመከታተያ ክፍሎች ብቻ. ከእነዚህ መካከል የብረት ሽክርክሪት, የደም ማነስ, ቢ ቪታሚኖች, ፒፕስ እንዲሁም ካሲየም, ፎስፎረስ, ዚንክ, አዮዲን, ሩትን, ብሮሚን የመሳሰሉ የብረት ቅባቶች ይጠቀማሉ. በዶልትሆል ገንፎ ውስጥ ብቻ በመመገቢያ ላይ ብቻ የሚመረጠው ምግቦች እንኳን በጣም ጥቂቶች ናቸው ምክንያቱም በእህል ጥራቱ ረቂቅነት የተነሳ.
በነገራችን ላይ ባሮፊሸር በቫይረስ እና በሆድ ቁርጠት ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ቁልፉ በቦርድዋት ትክክለኛ ዝግጅት ላይ ነው.
ለመደበኛ ባንግሂት ምግብ አዘገጃጀት
ግብዓቶች
- ባርዊሄት ስቶቸስ - 1 ንጥል;
- አዲስ የተከተለ ውሃ - 2 tbsp.
ዝግጅት
ምግቦቹ ሁሉንም ጠቃሚ ንብረቶች እንዲተውላቸው በአንድ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይሞቀዋል, እና በማለዳ ገንፎው ዝግጁ ይሆናል. በጨው ፋንታ አኩሪ አተርን መጠቀም ይመረጣል.
የክብደት መቀነስ ለሚከሰተው የሶላር ጥራጥሬዎች ተገቢ የሆነ አመጋገብ ይኖረዋል. ከእነዚህም መካከል በጣም ትልቅ ዋጋ ያለው ከልጅነት ጀምሮ የምናውቀው የኦቾሎኒ ዓይነት ነው. በእርግጠኝነት ህፃናት የሚመገቡት የቪታሚኖች, ማይክሮ ኤነሮች (አካላት) እጅግ በጣም አወቃቀር አካባቢያዊ ንጥረነገሮች ስላሉት, የሰውነት ተያያዥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ለማንቀሳቀስ, የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል. ለቁርስ የሚውለውን የተመጣጠነ ጣፋጭ ምግቦች በጣም ጥሩ የሆነ ጤንነትን ያካተተ ሲሆን ለአንዳንዶቹ ቀዶ ጥገናን ይጠብቃሉ.
በነገራችን ላይ ጠረጴዛ ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው. በጣም ዋጋ ያላቸውን እህል ለማግኘት የሚከተሉትን እንደሚከተለው ማዘጋጀት ይመከራል.
ለመደበኛ የኦችሜል ምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ግብዓቶች
- እንፋሎት - 1 ንጥል;
- ቀዝቃዛ ውሃ - 1 ሊትር.
ዝግጅት
ፍም ጣው ጥልቅ ውሃን ያፈስሱ እና ውሃው ወደ ግማሽ እስኪፈስ ድረስ ያበስላል. ከዚያም ገንፎውን ማቀዝቀልና የተቀረው ውሃ ማጠራቀም ያስፈልግዎታል.
ሌላው ዋጋ ያለው ገብስ እንደ ዕንቁ ገብስ ይቆጠራል. ልክ እንደ ሌሎች ጥራጥሬዎች, እንዲሁም መርዛማ ቁስልን ለማጣራት ይረዳል, በተጨማሪም በሆድ ውስጥ እብጠት በመፍጠር ፈጣን ስሜት ይፈጥራል. Perlovka የቫይታሚን ቢ, የፋይበር, አሚኖ አሲድ (ሃይድሮክሳይድ) ያለው ሲሆን በሊታ, ፖታስየም, ፎስፈረስ, ብረት እና በተግባር ሁሉ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሚስቶችን ያቀርባል.
በነገራችን ላይ, ዕንቁል ገብስ ከፍተኛ የአሲዲነት መጠን ላለው ለግስትሮሲስ በጣም ጠቃሚ ነው.
ትክክለኛውን ዕንቁል ገብስ አዘጋጅ
ግብዓቶች
- እንቁላል ገብስ - 1 ንጥል;
- ውሃ - 1.5 ሊትር.
ዝግጅት
የፐርል ባርሊን ኩኪዎች እጅግ በጣም ረጅም ናቸው, እና 5 ጊዜ ሲበዛ መጠን ድምጹ ይጨምራል. ስለዚህ, ዕንቁል ገብስ ለመብላት ምሽት ላይ በሙቀቱ የሙቀት መጠን እና ማለዳ ላይ ዕንቁል ገብስ ውስጥ ውኃ ውስጥ እንዲጠቡ ይመከራል.
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆነው ገንፎ ርኩስ, ይበልጥ ትክክለኛ ነው - ያልፀዳ ነው. በእጽዋት እህል ውስጥ በሼል ውስጥ በርካታ ሂደቶች ያካተቱ ናቸው. ሆኖም ግን, አሁንም እራስዎን እያነሱ ከሆነ - "ክብደቱ ክብደቱ ምን ያህል ነው?" ከሆነ, - "ማንኛውም" ብለው መመለስ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ገንፎዎች በጣም ዋጋ ያለው የጎን ምግብ ናቸው, እና, ምንም ዓይነት እህል ከመረጡ, ሆድ አመሰግናለሁ.