ብዙ አትሌቶች የፍራፍሬ ድንች እና የእብሮሽ እቃዎችን በመውሰድ ውድድሩን ከማድረጋቸው በፊት ምንም ውድ ነገር እንደሌለ ያምናሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ስፖርተኛ ለአካለጉዳዮቹ በአጠቃላይ ለአብዛኞቹ አብረዋቸው ያሉ ሰዎች የተለያዩ ተግባራትን ከማከናወኑ አንጻር አንዳንድ ሀብቶችን በመጠቀም መፍትሄ ሊሰጣቸው እንደሚገባ ያስባሉ?
ምግባችን ሀብታችን ነው. ስለሆነም ትክክለኛው የስፖርት የአመጋገብ ሥርዓት በስፖርት የማይሳተፉ ሰዎች ዝርዝር ከሚለያቸው መሆን አለበት.
ምግብ በአትሌቶቹ ሕይወት ውስጥ ምን ተግባራት ያከናውናል?
አሁን ለእርስዎ ለማረጋገጥ እንሞክራለን, ለአትሌቶች ተገቢ የሆነ ምግቦች ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ በጣቶች ላይ ያስረዱ.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተወዳዳሪው ፊት በሚሰጡት ልዩ ተግባራት መጠን ምግቡ በቂ ካሎሪዎችን, ፕሮቲኖችን, ቅባቶችን, ካርቦሃይድሬቶችን, ቫይታሚኖችን, ውሃን መያዝ አለበት.
- በተመረጠው ምናሌ ምክንያት, ሜታቢል ሂደቶች ሥራ ይጀምራሉ.
- ስፖርት መጫወት ሲጀምሩ የሰውነት ስብጥር ለውጥ እንዲኖር ያደርጋል - የስብ ክዳን ሚዛን መቀነስ, የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ወይም ሁሉንም ነገር ሳይለወጥ ማድረግ;
- ምናሌው የሆርሞን ዳራውን እና ሆርሞኖችን በሰውነት ችሎታ እና ከፍተኛ አፈፃፀም ለማምጣት ዕድል አለው.
የአንድን አትክልት አመጋገብ በማቀናበር ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት ነገር ምንድን ነው?
የተመጣጠነ ምግብ እና ስፖርት ፅንሰ-ሀሳቦች ሙሉ ለሙሉ የተጋለጡ እንደሚሆኑ ተስፋ እናደርጋለን. አሁን ከተገመተ የአትሌቲክስ ምናሌ ጋር ምን መገናኘትን ማሳየት እንዳለበት እንነጋገር.
- የቁጥር ቅንብር - አትሌቶች በተቻለ መጠን መብላት እንዳለባቸው, ከዚያም ጡንቻዎች በፍጥነት ይበላሉ. ነገር ግን በዚህ መንገድ, ከልክ በላይ ካሎሪዎች የሚዘገዩ ወፍራም ብቻ ነው. አትሌቶች የአረንጓዴውን ዋጋ በመጨመር 2,100 ኪ.ሰ. (ሴቶች), 2,700 ኩከል (ለወንድ) መለየት ይገባቸዋል ነገር ግን ጥራትም አስፈላጊ ነው.
- ጥራት ያለው ስብስብ ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትና ማይክሮኖይተሮች ናቸው.
ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ብዙ ቅባቶች በብዙዎች ዘንድ ይታወቃሉ 30:60 10, እያንዳንዱ ቪታሚን የግለሰብ ነው, ነገር ግን ውኃ በአማካኝ ከሚያስፈልገው በላይ - በቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር. - አመጋገብ - በስልጠና ወቅት አግባብነት ያለው የአመጋገብ ስርዓት ክፍል ይህ ክፍል በአብዛኛው ከፕሮቲኖች ጋር ይዛመዳል. ፕሮቲኖችን ለመምረጥ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያለውን መጠን (ብዙውን ጊዜ ከዕቃው ጋር መጣጣም) እና በአሲሚሊዮተረር ምክንያት - ምርጥ አመላካች 1.0 እና ግምታዊ ውጤቶችን መለየት አስፈላጊ ነው.
- የአመጋገብ ሞድ - በሚገባ, እና, የመጨረሻ. በርግጥ መብላት አለብዎት. እራስዎን ለስላሳ ረሃብ አይግቡ, ነገር ግን ብዙ ጊዜ አያድርጉ - በቀን 4-5 ምግብ - ይህ የተለመደ ነው.