አንዳንዶች የተበላሹትን ካርቦሃይድሬት መጠን ለመቀነስ ይፈልጋሉ, ሌሎች ደግሞ ለክብደት መቀነስ አመጋገብን እየጨመሩ ይገኛሉ, ዋናው አካሉ ደግሞ የካርቦሃይት ምግብ ነው. እርግጥ ነው, አንድ ኬክ, በካርቦሃይድሬት የተትረፈረፈ ቢሆንም እንኳ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ አይከተልም. የካሎሆይድ አመጋገብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (rich foods) በሚመገቧቸው ምግቦች ላይ የተመሰረተ ነው.
የቀላል ካርቦሃይድ አመጋገብ ምግቦች
እንደዚህ ባለው የካሎሆይድ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ያህል, ወይም ሁሉንም ማድረግ ይችላሉ. ቀላል ነው ነገር ግን በእርግጥ ቬጀቴሪያን ነው. ነገር ግን ቬጂቴሪያኖች በመላው አካል ውስጥ ስላሉት ቀጭን ቁመታቸው እና አቅመ-ቢስነታቸው ይታወቃሉ! ከዚህ አመጋገብ ጋር ለመጣጣም በማይታመን መልኩ ቀላል ነው. እንደነዚህ ዓይነት ምርቶች ውስጥ በማንኛውም ምግብ መመገብ ይችላሉ:
- ሁሉም የምግብ ዓይነቶች በእህል, በስንዴ, ወዘተ.
- ማንኛውም ባቄላ - አተር, ምስር, የኩላሊት ባቄላ (አስፈላጊ - የአትክልት ፕሮቲን);
- ማንኛውንም ፍሬ
- ሁሉም ዓይነት አትክልቶች ድንች ብቻ ናቸው.
በዚህ ምግብ ውስጥ ጥጥ እና ዳቦ ላይ ጥብቅ እገዳዎች አሉ. ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ ትንሽ የእህል ዘይትን, ስንዴ, ነጭ ዳቦ - በጣም የማይፈለግ ነው!
የሚፈልገውን ክብደት እስኪደርሱ ድረስ ይህን መንገድ መመገብ ይችላሉ. ለወደፊቱ የእንስሳት ፕሮቲኖችን መጨመር በጥንቃቄ እና የክብደት መጠንን ለማስቀረት ክብደቱን መቆጣጠር ይጠበቅብዎ. (ድንገተኛ ከሆነ በአመጋገብዎ ላይ የሻሸው ሻይቤን ለማጥቃት ሲወስኑ - ይህ ስህተት ይሆናል). በካርቦሃይድ አመጋገብ ላይ ያለውን የካሎሪን ምግቦች መቆጣጠር, የአትክልትና ፍራፍሬዎች የካሎሪስ ይዘት ጠረጴዛዎች (ከሁሉም በኋላ, የአመጋገብ ዋና አካል መሆን አለበት).
አመጋገብ - ፕሮቲን ቀን, ካርቦሃይድሬት ቀን
ይህ "የተጣራ" አመጋገብ ከላይ ለተገለጸው ሥርዓት ትንሽ እርማት ማድረግን ይጠይቃል. በቀድሞ አመጋገብ እንደተገለፀው አስገራሚ ቀናቶች መታለፍ አለባቸው, ነገር ግን የፕሮቲን ምግቦችን ማኖር አስፈላጊ ነው. ጥሬ, ዶሮ, ዓሳ, አይብ, እንቁላል, የጎማ ጥብስ እና የወተት ተዋጽኦዎች ለጥቂት ጥሬ እና ለተሻለ ቅጠሎች እና አትክልቶች ብቻ መጨመር ይቻላል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ቀላል ነው, እና እስከወዲያኛው ድረስ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ.
እርግጥ በፕሮቲን ጊዜ ውስጥ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ስጋ መመገብ አለብዎት.
ለአትሌቶች የካርቦሃይት ምግብ
ይህ የአመጋገብ ስርዓት የካርቦሃይድሬት ተለዋጭ ንጥረ ነገር በመባል ይታወቃል, ስፖንጅን ሳይገለብጥ የሰውነትዎ መጠን ዝቅተኛ መጠን ለመቀነስ ስለሚያስችል የስፖርት አከባቢ ይታወቃል.
ዘላቂው ጊዜ (ከሁለት ሳምንታት እስከ ብዙ ወራት ሊፈጅ ይችላል) በአራት-ቀናት ዑደቶች የተከፋፈለ ሲሆን በዚህ ምክንያት የካሎሪው መጠን እንደሚሰላ ይደረጋል.
- በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ (በተለመደው 1 ኪሎ ግራም ክብደት).
- በሶስተኛው ቀን በካቦሃይድሬቶች ብዛት (ለ 1 ኪሎ ክብደት - ከ 4-5 ግራም ካርቦሃይድሬት) በከፍተኛ ሁኔታ ያድጋል.
- አራተኛው ቀን ሚዛናዊ ነው (ሁለቱም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 2-3 ግራም መብላት ያስፈልጋቸዋል).
በዚህ አመጋገብ ላይ ክብደት ቀስ ይላል, ግን ቅጠሎች. ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት የቡድን ዑደት ማድረግ አለብዎ
ብዙዎች ለዚህ አመላካች በክብደት ክብደትን መቀነስ አልቻሉም - ካሎሪን ለመቁላት ሰነፎች ናቸው. በእንደዚህ ዓይነቱ ሥርዓት ስኬታማ ለመሆን የአመጋገብ ማስታወሻን መያዝ እና የፕሮቲን, የምግብ እና የካርቦሃይድሬን ካሎሪ እና ጠቋሚዎች ጠቋሚዎችን ማስላት አስፈላጊ ነው. ይህ ሊኖር የሚቻለው የሚፈለጉትን መመዘኛዎች ራሱ የሚገመተበት የመስመር ላይ ማስታወሻ ደብተር ከሆነ ብቻ ነው. ለዚህ ለእውነተኛ አምልኮ ዝግጁ ካልሆንክ ለዚህ ስርዓት መዘርጋት የተሻለ ነው.