የዳኪል አመጋገብ

በስፖርቱ ውስጥ የተካፈሉ ሰዎች የክብደት ማጣት ችግርን, የጡንቻ ሕንፃን አስፈላጊነት ያን ያህል አይጨነቁም. በዚህ ረገድ የዱክል ፕሮቲን ምግብ ለማዳን ወደ እርጥበት ይደርሳል - ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ይገድሉ ዘንድ - የአዝሚዝ ቲሹን መጠን ለመቀነስ እና የጡንቻ ሕዋስ መጠን ይጨምራል. ፈታኝ ነው, አይደለም?

ዲኪል የአመጋገብ ስርዓት እና አመጋገብ

ይህ አመጋገብ በትኩረት እና በግለሰብ አቀራረብ ሂደትን ይጠይቃል. እንደዚህ አይነት ስርዓትን ለመከተል ለምን ያህል ጊዜ መወሰን እንደሚፈልጉ ለመጀመሪያዎ መረጃ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው. በዚህ ረገድ, የተወሰነውን የስብ እና የጡንቻ መጠን ብዛት ለማስላት የሚያግዝዎትን መንገድ ይረዳሉ. ይህ አገልግሎት በአብዛኛው ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ይሰጣል. አስፈላጊው ውጤት እስኪያልቅ ድረስ በዚህ ስርዓት ላይ ብዙ መብላት ያስፈልጋል.

ወዲያውኑ አጣሩ - የአመጋገብ ምግቦች ስብስቦች ለአትላሚዎች ብቻ እና መካከለኛ ወይም ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን (ቢያንስ በሶስት እስከ 3-5 ጊዜ በሳምንት) የሚስማሙ ናቸው. አለበለዚያ የጡንቻ ሕንፃ አይከሰትም, እና የስብ ጥቃቅን ውጤት በጣም ደካማነት ይገለጣል. ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉት ይህ ስርዓት ለእርስዎ አይደለም - የሰውነትዎ ክብደት በጡንቻ መተካት አለበት, ይህም ማለት የአጠቃላይ የሰውነት ክብደት ሊለወጥ ወይም ሊጨምር የማይችል ነው - ጡንቻዎቹ ከክብደት ይልቅ በጣም ከባድ ናቸው. የጡንቻ መፋቅ እድገትን ለወንዶች አብዛኛውን ግዜ ማሟላት አስፈላጊ ነው, አሁን ግን ብዙዎቹ ሴቶች በጠንካራ ፕሬስ መኩራላት ይፈልጋሉ.

በአጠቃላይ በዚህ ምክንያታዊ አመጋገብ ላይ የተደራጀ አሠራር በማንኛውም የፕሮቲን አመጋገብ ላይ በተለምዶ ደንብ ላይ የተመሰረተ ነው - በእያንዳንዱ አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ብርቱካን ወይም አትክልት መጨመር መሆን አለበት. በጣም የሚመከረው አመጋገብ እንደሚከተለው ይሆናል-

1. ቁርስ - ቲማቲም ከፕሮቲን ኦሜሌ ጋር.
2. ሁለተኛ ቁርስ - ግማሽ ኩባያ ጎማ ጥብስ.
3. ምሳ - ዶሮ / ስጋ / ባርያ + ቡሽ ወይም ትኩስ ጎመን.
4. ከስልጠና በፊት እና በኋላ (እራት) - ኮክቴል ዲኪል (ከታች በስተቀኝ በኩል).
5. በዚህ ቀን ላይ ምንም የሰውነት እንቅስቃሴ ከሌለ - ከጎርፍ ጋር ወይም ከዓይኖች ጋር ስኳሽ የሚይዝ ዱቄት.

በዚህ ሁኔታ የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች በጣም ቀላል ናቸው; በልኩ መመገብ, ከመብላታችሁ በኋላ አይጠጡ, ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት (በቀን 1.5-2 ሊትር ውሃ) ማሟላት ያስፈልጋል.

የዳኪል አመጋገብ: ተቃራኒዎች

ይህ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ, ከልክ በላይ ውፍረትን ወይም የጡንቻ ሕዋሳትን በመርፌ በመወጋት ረገድ ይረዳል. እንደ ማንኛውም የፕሮቲን አመጋገብ, ለሁሉም ሰው አይመሳሰልም. ውድቅ ማድረግ ያለበት:

• የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች;
• የጂ ትራንስፖርት ችግር ያለባቸው ሰዎች;
• ደም የተጋገረባቸው ሰዎች ቁጥር ከፍተኛ ነው.

ተጣጣሪዎች ካልዎት ወይም ሊገኝ እንደሚችል ከጠረጠሩ ምንም ዓይነት እድል አይውሰዱ. ጤንነትዎን አደጋ ውስጥ ላለማስገባት ዶክተርዎን ወይም ቢያንስ በየትኛውም የመስመር ላይ ምክክር ጋር ይገናኙ.

የዲኪል ኮክቴል

የአመጋገብ ዋናው ነገር የዶኪል ባክቴሪያ ነው, ከተፈለገ ደግሞ አንድ ተጨማሪ ምግብ መተካት ይችላሉ. ከቀዘፋ ጋር ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. ኩባያ ውስጥ ያስቀምጡ እና እነዚህን ምርቶች ይቀላቅሉ-

• 2 የማይንቀሳቀሱ የጎጆ ቤት ጥብስ;
• 2 ጥሬ የዶሮ እንቁላል.
• 1/2 ኩባ ብሩሽ ክሬም 10% ቅባት ይዘት;
• 2 በሾርባ ማር,
• 2 ጠርሙስ ዱቄት.

ዝግጁ ኮክቴል በሁለት ክፍሎች ይከፈላል እና ከስልጠና በፊት እና በኋላ (ከአንድ ሰዓት በፊት እና በኋላ). አንድ ወንድ እንዲህ ያለውን ድምጽ በአንድ ጊዜ እንዲወስድ ማድረግ ይቻላል, ለሴት ግን በጣም ችግር አለበት.

ለዚህም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶችን ከመቀበላቸው በፊት ወዲያውኑ ኮክቴል ማዘጋጀት ጥሩ እንደሆነ መዘንጋት የለብዎት. ከመደብሩ ውስጥ የማይገኙ ንጥረ ነገሮችን መግዛት እድል ካገኙ, ነገር ግን በግል ሰራተሮች ውስጥ በገበያ ውስጥ ቢሆን ይህንን እድል ይውሰዱ.