በጣም ብዙ ውዝግቦች በጠዋት አካላዊ እንቅስቃሴን ይቃራሉ. በእንደዚህ ዓይነት ምቹ እድል ውስጥ እኛ የንቅናቄው ደጋፊዎች ነን, ስለዚህ በየቀኑ የጠዋት ጂምናስቲክ ለሰባት ደቂቃዎች ለመመደብ እንመክራለን.
የተሳሳቱ አመለካከቶች
ለክብደቱ ክብደት እና ለጠዋት ሥልጠና የጠዋት ስራዎች ተመሳሳይ አይደሉም. የጠዋት ስራዎች ከእንቅልፉ ሲነሱ ወዲያውኑ (አንዳንድ ጊዜ አልጋ ላይ ሳይወጡ) ይከናወናሉ, እና ሙሉ ጠዋት በመነሳት - ከእንቅልፍዎ በኋላ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች መነሳት ይጀምሩ.
መልመጃዎችን መምረጥ
- የጠዋት እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት በመላው አካል ላይ መጠነኛ መሆን አለበት. 15 ደቂቃዎች ካለዎት, ለመግጫው የመጀመሪያው 5 ደቂቃ ጥቅል, 5 ለመሸጋገጥ እና ለመተንፈስ ጥንካሬዎች (መካከለኛ) እና 5.
- የጠዋት እንቅስቃሴዎች በፍጥነት መራመድ, መዘፍ, እና መሮጥ በመጀመር ይጀምሩ.
- መደበኛ የጠዋት የአካል እንቅስቃሴዎች በእግሮቹ, በጋንጣዎች እና በመጫን ላይ ማካተት አለባቸው. Popriseayte, ጥቃቶችን, እግርን እና እግሮችን እንዲሁም በጋዜጣው ውስጥ 1-2 ልምምዶች.
- ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን በመለጠጥን እንጨርሳለን.
ጥቅማ ጥቅሞች
የጠዋት ልምምዶች ግብ ማውጣት ነው
ያንንም ጥዋት የጠዋት ስራዎች ብቸኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከሆኑ, ስራዎ በጣም የተሟሉ የተግባር ስብስቦችን መምረጥ ነው. በአጠቃላይ የዮጋን አሳማዎች መምረጥ ይችላሉ, ወይንም ደማቅ በሆኑ ሙዚቃዎች ጭፈራ.