የበርካታ ልጃገረዶች ህልም እና የተለጠፈው የፕላስቲክ እቃዎች, እና ይህንንም ውጤት ለማምጣት በጣም እውነተኛ ነው, ዋናው ነገር ጠንክሮ መሥራት ነው. ይህንን ለማድረግ የፕሬስ መከላከያውን በፍጥነት እንዴት ማላቀቅ እና ከልክ ያለፈ ስብን ማስወገድ እንዴት እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን በአመጋገብዎ ላይ ያለውን ልማድ ለመለወጥ አስፈላጊ ነው.
የፕሬስ ጋዜጠኞችን በፍጥነት ለማውጣት ምን ያህል ነው?
በመጀመሪያ ስለ አመጋገብ ጥቂት ቃላት. ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ እና ትኩስ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ፕሮቲን ምግቦችን እና ጥራጥሬዎችን መሰረት በማድረግ ምናሌን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. የተከፋፈሉ ምግቦችን ይስጧቸው እና ብዙ ውሃ ይጠጡ.
ጋዜጣውን በአግባቡ እና በፍጥነት ለመምጠጥ እንዴት እንደሚረዳ ማወቅ ለበለጠ ስልጠና ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው, ይህ ደግሞ ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ያባክናል እና ጡንቻዎችን ያፈላልጋሉ. የፕሬስ ጡንቻዎች በፍጥነት የማገገም ችሎታ ስላላቸው በየቀኑ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሥራው የላይኛውና የታችኛው ፕሬስ እንዲሁም የኋላ ጡንቻዎች ናቸው.
አንድን ፕሬስ ለማጥፋት ፈጣን ማስኬጃ የሚከተለው እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያካትታል:
- ጭኖችዎ ጀርባዎ ላይ ይንገላቱ እና ጭንቅላቶቹን ወደ ወለሉ የሚያመለክቱ ሆነው ጉልበቶቹ ላይ ተንጠልጥለው ይቀመጡ. ከላይ ያለውን አካል አስቀምጠው በአተባባሪዎችህ ወለል ላይ ታርፍ. በጀርባዎ ላይ ጎን እንዳይቆራረጡ እና ጋዜጣው እንዲይዝ ያድርጉ. በተቃራኒው የግራ ወይም ቀኝ እግርን ይቀይሩ.
- በጀርባዎ ላይ ሆነው ጉልበቶዎን ይዝጉ እና እጅዎን በጆሮዎችዎ ያቁሙ. የሰውነትንና የእግርን የላይኛው ክፍል ላይ በተመሳሳይ ጊዜ መጨመር, በመጠምጠጥ የጭንጥ መቀመጫዎችን ከመሬቱ ላይ በማፍሰስ ጉልበቶቹን ወደ ፊትዎ ማምጣት.
- በደረትህ ስር መሆን ያለበት በእጆዎ ወለል ላይ መተኛት, አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ. በተቃራኒው ወደ ግራ ጎትተው ወደ ቀኝ ጎን ጎትተው ወደ ጉልበቱ ወደ ትከሻዎ ይምጡ.
በተጨማሪ ኮስሞቲክሽን ሂደቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል. ጥሩ ውጤቶችን በመጠቅለል ያጠቃልላል , ለምሳሌ, በአልጋ ወይም በሸክላ.