ብዙ ልጃገረዶች ክብደት ለመቀነስ ይፈልጋሉ, የክብረ-በዓል ክፍለ-ጊዜዎችን ወደ ጂሚዲያ ይግዙ. ይሁን እንጂ ይበልጥ ውጤታማ እና ተመጣጣኝ መሆን የሚቻልበት መንገዶች አሉ - ለምሳሌ, ለሰውነት ካርዲዮዊ ጫና መስጠት. ይህ አይነት ሸክሙ የሳንባዎችን እና የልብን አሠራር ለማሻሻል እና ቀላል በሆኑ ቀላል እርምጃዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ሁሉ በጣም የሚያስደስት የጎንዮሽ ጉዳት አለው - ፈጣንና ውጤታማ የሆነ የስኳር ሕዋሳትን መለየት እና በዚህም ምክንያት ክብደት መቀነስ. በስፖርት ውስጥ የሸክላ ድብደባ ታገኛለህ, እናም ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማሳደግ ነው. የጡንቻ ሕዋስ እና ስብ ስብት - ነገሮች ሁሉ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ናቸው እና ጡንቻዎችን ማጠናከር የስብ ክዳንን ለማጥፋት አስተዋጽኦ አያደርግም.
የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ስብ ቅባት
በመደበኛ የ cardio-ኦፕሬሽኖች (በ 30-40 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ) የሚጠበቀው ፈጣን ክብደት መቀነስ, እንደነዚህ ያሉትን ትምህርቶች የሚያመጡ ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉ. ከነሱ መካከል የሚከተሉትን መዘርዘር ይችላሉ:
- የሳንባዎችን ማነስና የኃይል መጨመር;
- አካላዊ ጥንካሬ እና ጽናት መጨመር;
- የደም ግፊት መቀነስን;
- የሰውነት አቀማመጥ እንዲጨምር አድርጓል.
- ከሰውነት ውስጥ መርዞች መፈጠር;
- የኮሌስትሮል መደበኛነት.
በ cardio ሥልጠና ላይ የተሳተፉ ከሆነ, የኃይልዎን ደረጃ ከፍ በማድረግ እና በአጠቃላይ ጤንነትዎን ያሻሽላሉ.
ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች: አይነቶች
ብዙ ልዩ ልዩ የ cardio ጭነቶች አሉ, ለእርስዎ በተለይ በጣም ተስማሚ የሆነን ነገር መምረጥ ይችላሉ.
- መሮጥ
- ብስክሌት መንዳት;
- ቴኒስ;
- መዋኘት,
- ዝላይ ገመድ;
- ደረጃ መውጣት;
- የቡድን ቦክስ
- የኤሮቢክ ዳንስ;
- የውሃ አካላት;
- ደረጃ አካባቢያዊ, ወዘተ.
በዝርዝሩ ላይም ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ አንድ የደንበኝነት ምዝገባን መግዛት የሚፈልጓቸው አማራጮች አሉ - ለምሳሌ, መዋኛ, ቴኒስ ወይም የውሃ አልማዝ እንዲሁም ወጪ የማይጠይቁ እና ሁሉም ሰው ይገኛሉ - ሩጫ, ደረጃ መውጣት, ገመድ ዝለል .
የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ
በቀላሉ ለማየት እንደሚቻለው, አብዛኛዎቹ የልብስ ልብዮኖች በቤት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ይሆናሉ. ከሁሉም በላይ የምንኖረው በቤታችን አብዛኛዎቹ የምንኖርበት ቤት የለንም, መራመድ አይኖርብንም, የብስክሌት ብስክሌትና ስፔን የለም.
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ተደጋጋፊ የሆነው የካርዲዮ ልምምድ ተራውን ገመድ በእርግጠኝነት ሊጠራ ይችላል. ይህ ቀላል አስመስሎ መስራት በሰውነት ላይ ውስብስብ የሆነ ተጽእኖ ስላለው አሁን ያሉትን አሁን ያሉትን የጡንቻ ቡድኖች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. ለሆድ, ለጆንና ለ E ጅዎች ጥሩ የሆነ የካርቶኒ ልምምድ የሚፈለጉ ከሆነ - ይህ E ውነት E ንደዚህ ነው!
ቀለል ያለ ገመድ በቀላሉ ተጨማሪ ፓውንድ ለማውጣት ይረዳዎታል ብላችሁ አምናችሁት? በከንቱ! ቢያንስ ለ 5-10 ደቂቃዎች የመጀመሪያውን የስልጠና ውዝዋዜ ሳይኖር ይሞክሩ, እና ይህ ቀላል መሣሪያ በጣም ከባድ ጭነት እንዳለው ይገነዘባሉ. ገመድዎ እርስዎ የሚጠቅምዎትን ብቻ ለማረጋገጥ ቀላል ደንቦችን አይርሱ.
- ከክፍለ ጊዜው በፊት ቀላሉ አሰልቺ ማድረግዎን ያረጋግጡ - መገጣጠሚያዎችዎን ያቁሙ, ስኪሎች ያካሂዳሉ, መቀመጫዎች. ጡንቻው ከመድረሱ በፊት መንቀሳቀሱ በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያም የስሜት ቁስለት ሊከሰት ይችላል.
- የኦሎምፒክ መዛግብትን ወዲያውኑ ለማዘጋጀት አይሞክሩ. ለመጀመር ለጥቂት ደቂቃዎች ይራመዱ, ከዚያ ለሌላ 1-2 ደቂቃዎች ይሩሩ እና ስልጠና ይቀጥሉ. ለመጀመር ቢያንስ ለ 15-20 ደቂቃዎች መዝለል ያስፈልጋል. በዚህ ጊዜ, ቀስ በቀስ 2 ደቂቃዎችን በማከል, እስከ 30-40 ደቂቃዎች ድረስ ማምጣት አስፈላጊ ነው.
- ትምህርቶች መደበኛ-ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መሆን አለባቸው, አለበለዚያ ውጤቱ ትንሽ ይሆናል.
- በመጨረሻም, ከትምህርት ቤት በሚማሩ አካላዊ ዝግጅቶችም ጭምር ቀላልውን ደረጃ ማራዘም.
ፈጣን እና በጣም ውጤታማ የሆነ የወፍራው ቅባት ይካሄዳል ከተለመደው የልብ-ካርሞፕ ዉሃ ነው. ውጤቱን ለማሻሻል, ክፍሎችን ከመልካም አመጋገብ ሽግግር ጋር በማጣመር ማቀናበር ይችላሉ.