የጊሊ ሚካኤልን, ቀጭን እና የአትሌቲክስ ውበትን ስትመለከት, በአንድ ወቅት ክብደት ያላት እንደሆነች ማመን ይከብዳል. ትናንት የልብ ምት የሚመገበው አመጋገብ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በሁሉም ህይወትዎ ላይ ተጣብቀው እና ከአጠቃላይ የላስቲክ እቃዎችን እንዲታዩ አይፈቅድልዎትም የተሟላ የተሟላ የአመጋገብ ዘዴ ነው. አመጋገብ የጂሊያን ሚካኤል ክብደት ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ እኩል ነው. ከተለየ የምግብ ስርዓት በተጨማሪ ፀሐፊው ልምምድ ይሰጣል.
አመጋገብ ሚካኤል: ስርዓቱ ብቅ ማለት ታሪክ
ዛሬ ጊል ሚያሜኣል ሰዎች እርስ በርስ እንዲስማሙ እና በዓለም ላይ ታዋቂነትን በሚያንቀላፋ መልኩ የሚሸፍኑት የአለም መሪ አሰልጣኝ ናቸው. ይሁን እንጂ ሁልጊዜ እንዲህ አልነበረም.
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የምትገኘው ጂሊያን የ 14 ዓመት ልጅ ስትሆን ሴት 79 ኪሎ ግራም ይመዝናል. ይህ ውስብስብ የሆስፒታሉ ስብስብ ዋነኛ ምክንያቶች ነበሩ. ይህም የእሷን ሙሉነት እርቃን ብቻ ሳይሆን እሷም እኩዮቿን ያለማቋረጥ ያንቋሽሽ እና ያሰናበታት ነበር. ይህን በመመልከት የጊሊን እናት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እንድትመዘገብ ጋበዘቻቸው. ውጤቱ አስገራሚ ነበር; ልጅቷ ክብደቷን ከማጣቷም በላይ ሌሎች ሰዎች የዝርፋቸውን ድጋፎች እንዲደግሙ ለመርዳት ጥንካሬ አገኘች!
ግሊያን ሚካኤልስ-አመጋገብና አካላዊ እንቅስቃሴ
የክብደት መቀነስ ከሚባሉት በርካታ የፕሮፌሰር መርሃግብሮች መካከል, "በጣም በ 30 ቀን ውስጥ በጣም ታዋቂው ክብደት ይቀንሳል". ኮርሱ በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል, በትንሹም የሚለያይ ቢሆንም የየቀኑ የ 30 ደቂቃ ተግባሮች ግን የተለመደ ነው. ይህንን ለማድረግ ከቤት ውጭ መሄድ አይኖርብዎትም, እንዲሁም ከተለመደው ዌምብል በስተቀር ማንኛውም የስፖርት መሣሪያዎችን አይጠቀሙ.
በተመሳሳይም የስርዓቱ በጣም ወሳኝ አካል ምግቡን በትክክልና በተገቢው ጽንሰ-ሀሳብ ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ ሥርዓት ነው. ለእያንዳንዱ ሰው እንደዚህ አይነት አመጋገብ የተለያየ ነው, ነገር ግን የሚያስፈልጎትን ሁሉ እንደ የቀን የኃይል ወጪዎች በቀላሉ ማስላት ይችላሉ.
ስለዚህ, በጣም አስፈላጊው ነገር ለጂሊያን ትኩረት ይሰጣል:
የመተሃኒት ዓይነት ምንነቱን መወሰን
ክብደትዎን - በቶሎ ወይም በዝግተኛነትዎ የሚንከባከቡት? ተጨማሪ ምግቦች በፍጥነት ወደ እርስዎ ቢመጡ, ይህ ማለት ዘገምተኛውን የምርት መቀየር, እና ኪሎግራም ቀስ በቀስ ከተጣለ - ፈሳሽዎ ፈጣን ነው. ዘገምተኛ የኃይል ፍጆታ የሚጨምሩ ሰዎች ከልክ በላይ ክብደት ለመጨመር ስለሚቸገሩ እና ችግር በሚያስከትለው ችግር ይወርዳሉ. ፈጣን የሆነ የምግብ መፍጨት (ፈሳሽነት) ፈጣን ህክምና ያላቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ከመጠን በላይ ይቀወራሉ እና በፍጥነት ይዛሉ.
ይህ ቁጥር የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ፈሳሽነትዎ ፈጣን ከሆነ, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ምግቦች), ጥራጥሬዎች, ማይሮኒን ከዱም ስንዴ, ሙሉ የስንዴ ዳቦ, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ ተመርኩዞ መመገብ ያስፈልግዎታል. ዘመናዊውን የምርት መፍጨት በዲፕቲየም ፕሮቲን ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ዘዴን - የጫፍ አይብ, ክፋይር, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ, ዶሮ እና ስጋን ከማይጣራ አትክልቶች አትክልት ጋር ይመክራሉ. እንዲህ ዓይነቱ መደበኛ ካሎሪ ከልክ በላይ ክብደት እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል.
ካሎሪ Daily Calorie መቁጠር
ይህንን ጠቋሚን ለማስላት በካርድዎ ላይ ቁመት, ክብደት, ወሲብ, የአኗኗር ዘይቤን እና አስፈላጊ ቁጥርን ለመለየት ማንኛውንም ካሎሪ መቁጠሪያን በኢንተርኔት ማግኘት ብቻ በቂ ነው. ይህ የሰውነትዎ ወሳኝ ተግባራትን ምን ያህል እንደሚጠቀምበት ነው. ክብደትን ለመቀነስ ለዚህ ቁጥር 80% ይውሰዱ - ሰውነታቸውን ለመጠበቅ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ኃይልን ጠብቆ ማቆየት ይችላሉ. በዚህ ቁጥር ውስጥ ነው እናም ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለማጣት መመገብ ያስፈልግዎታል. አንድ ትልቅ ተጨማሪ በመዋቅር አማካኝነት የካሎሪዎችን ማቃጠል ነው.
ከተገኘው መረጃ ላይ በመመርኮዝ አመጋገሩን መገንባት ያስፈልግዎታል - በእሱ ላይ በካርቦሃይድሬቶች ወይም ፕሮቲን ላይ ያተኩሩ እና ካሰሉት ካሎሪዎች ጋር ይጣጣራሉ. ይህን ለማድረግ በማንኛውም ነፃ የድረ-ገፅ የምግብ መመገቢያ ላይ ለመጀመር ይመከራል. አመጋገብ ግሊያን ሚካኤል በቀን በትንሹ 4 ጊዜያት ቢያንስ በቀን አራት ጊዜ መመገብ ይመክራል.