ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣራት ለዕለት ማውጫዎ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ ያስፈልግዎታል. ክብደቱ ለክብደት ማጣት የሚወስደው ወፍራም ሾት የስጋውን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል እና በጨጓራቂ ትራክቶች አንዳንድ ችግሮችን ያስወግዳል. የአመጋገብዎን ሁኔታ የሚያሻሙ ብዙ አማራጮች አሉ እና እርስዎም ጣዕምዎን ለመምረጥ ይረዳሉ.
ለስባት የሚቃጠል የስጦታ ሾርባ ምግብ አዘገጃጀት
ግብዓቶች
- የፍራፍሬ ነጭ - የጭንቅላት ራስ;
- ነጭ የሽቦ ጎመን - የጭንቅላቱ ወለል;
- ሽንኩርት - 1 ክፍል
- ፔፐን - 1 ክፍል;
- ካሮቶች - 3 ጥራዞች;
- የሸክላ ተክል - 7 ጥራዞች;
- የወይራ ዘይት, የወይራ ዘይት, የወይራ ዘይት.
ዝግጅት
ለመጀምሪያው በቃ ተሰብስቦ ማጠራቀሚያ ውስጥ መቆየት እና በሳርና ውስጥ ማብሰል አለበት. ይህ በቀለምና በነጭ ፍጉር ላይ ይሠራል. ምግብ በማብሰያው ጊዜ አትክልቶችን ሙሉ በሙሉ እንደሚሸፍን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም ብዙ መጠን ቢተነ ፈሳሹ መጨመር አለበት. ለመጣጣም ጨው አለመብላት. ከወይራ ዘይት ጋር አንድ የበሰለ ጣፋጭ ሽንኩርት, ካሮት እና የሴሎ እጢዎች, ግን ቅጠል የሌለባቸው ቅጠሎች ማዘጋጀት ይጠበቅባቸዋል. ከዚያም አትክልቶቹን በሳጥኑ ውስጥ ማሰራጨት. እዚያም ፔፐረር እንልክል, ትናንሽ ቁርጥራጮች እና ቅመማ ቅጠሎች እንጨምራለን. ምግብ ማብሰል ሲያበቁ, ተክሎችን ያክሉ.
ቲማቲም የተደባለቀ ስብ
ግብዓቶች
- ቲማቲም - 3 ጥራዞች;
- ነጭ አብዮት - 500 ግ.
- ሽንኩርት - 1 ክፍል
- ካሮት - 1 እንክብል;
- የሴሊ ዘር - 30 ግ.
- ነጭ ሽንኩርት - 2 ጥርስ;
- ማሽኖች, ቅጠላ ቅጠሎች, ጨው.
ዝግጅት
እንደ ቀድሞው ቀመር እንደ መጀመሪያው ጥንቸሉ ማጥለቅ አለብዎ, ነገር ግን ውሃውን ለመቆጣጠር አይርሱ. ከዚያም የተሸጎጡትን የሸሚዝ እና ጨው ወደ ፖኒው እንልካለን. በብርድ ድስ, ዱሲ ሽንኩርት እና ካሮት. ቲማቲም በተፈላ ውሃ, በጣፋጭቅ, በአጨዳ ውስጥ ጠርተው እና በብርድ ድስ ውስጥ ማስገባት አለባቸው. እዚያም የጡረትን እና የጨው ቅመማ ቅመሞችን እንሠራ ነበር. ሁሉም ከጎመን ጋር ይደባለቁ, የፍራፍሬ ዛፎችን ይጨምሩ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሾርባ ጥቅም ላይ ለመዋል ዝግጁ ነው.
ስፒውችክ የሚጣፍ ሾርባ
ግብዓቶች
- ስፒንች - 300 ግ.
- ሽንኩርት - 1 ክፍል
- ወተት - 130 ሚሜ;
- ክሬም - 130 ሚሊሰ;
- ነጭ ሽንኩርት - 1 ጥርስ;
- የአትክልት ዘይት, ጨው, ፔፐር.
ዝግጅት
ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በአትክልት ዘይት ውስጥ ባለው በሳር ኩኪት ውስጥ ተዳቅለው በፍጥነት ይበላሉ. ከዚያም እሾሃፈን እንልካለን እና እስኪሰቀሉ ድረስ እንጠጣለን. አሁን ጨው, በርበሬ, ወተትና ክሬይ ውስጥ ይጨምሩ. ሾርባው ሲሞቅ ሌላ 5 ደቂቃ ማብሰል እና ከእሳት ማውጣት እና በቃቂ ማሸጊያ አማካኝነት በደንብ መንሸራተት. ይህንን ምግብ በብርድ ቅርጽ መያዝ አለበት.
ክብደትን ለመከላከል ክብደት ያለው ሽንኩርት ሾት
ግብዓቶች
- ቲማቲም - 3 ጥራዞች;
- ጎመን - 1 ራስ;
- ሽንኩርት - 6 ብልቶች;
- ፔፐር - 2 ጥራዞች;
- የሻይሪ - 1 ስብስብ;
- ኩሬ ኩብ - 1 እንክብል;
- ቅመሞች.
ዝግጅት
ሁሉም አትክልቶች በትንሽ ክበቦች መጨመር, ውሃ ማከል, ሽቶዎች መጨመር አለባቸው. በከፍተኛ ሙቀት ላይ አትክልቶችን ለ 10 ደቂቃዎች መቀቀል ይኖርበታል. በመጨረሻው ጊዜ እሳቱ መቀነስ, የአትክልት መጠኑ መጨመር እና አትክልቶቹ እስኪቀላቀሉ ድረስ ማብሰል አለበት.
የበሰለ ስብ ስብ የሚባው ሾት
ግብዓቶች
- ቲማቲም - 5 ሳ.
- ጎመን - 1 ራስ;
- ሽንኩርት - 4 ቅሎች;
- ፔፐር - 2 ጥራዞች;
- የሻይሪ - 1 ስብስብ;
- ኩብ ኩብ - 3 ጥራዞች;
- ቅመሞች.
ዝግጅት
ሁሉም አትክልቶች በደንብ ተቀጥረው በሳጥኑ ውስጥ ተጭነው ለግማሽ ሰዓት ይቀልጡት.
ለስላሳ የሚገፉ ሾርባዎች
እንዲህ ያሉ ምግቦች ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤንነትዎን ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ ጥቅሞች አሉት.
- እንደዚህ ዓይነቱ ጉድፍ መሰጠት ከሚሰጡት የበለጠ ኃይል ይጠይቃል, ይህ ማለት ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደማያገኙ ማለት ነው.
- የክብደት መቀነሻን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዳው ወፍራም የሚቃጠል ሾት, ውስጡን በፍጥነት ስለሚሞላው ለረዥም ጊዜ የመረጋጋት ስሜትን ስለሚያስፈልገው ማራኪ ነው.
- እንደነዚህ ያሉት የመጀመሪያ ምግቦች አንጀትን ከአደገኛ ንጥረ ነገሮች በማጽዳት በደንብ ያጸዳሉ, ይህ ደግሞ በክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል.