አንዲት ሴት ልጅ ከወለዱ በኋላ በጣም አስቸጋሪ የሆነው የቀድሞው ምስል መመለሻ አይደለም, ነገር ግን ለሴትነቷ ፍቅር ስለነበረው የሴትነት ስሜት መመለስ ነው. ልጅ ከወለዱ በኋላ ዮጋ ይህን ማድረግ ይችላል.
ከእለት ከወለዱ በኋላ የጆኮ ልምምድ በየዕለቱ 20 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል. በዚህ ሶስተኛ ሰዓት እራስዎን ከዋና እና በማይጠፋ ስራዎች ራስዎን መጠበቅ ይችላሉ, እና ለእራስዎ ብቻ ጊዜንና ቦታን እንዴት ማዋል እንደሚችሉ ይማሩ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቻ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው.
መልመጃዎች
ይህ ከወሊድ በኋላ የሚገግመው የሆጋ (ዮጋ) ውስብስብ ነው, ከ "የዓይን ፈገግታ" ስርዓት የተወሰደ. ጂምናስቲክስ "5 ታይታን" ይባላል እናም ልጅነት ከተወለደ በኋላ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ጊዜ ውስጥ እራስዎን በሚያስታውሱበት እና ውበትዎን እና ፍቅርዎን ለአለም ማሳወቅ በሚፈልጉበት ጊዜ ብቻ ነው. እንደዚህ አይነት ምኞቶችን በየእለቱ ማየትም ያስፈልገዋል.
እያንዳንዱ ልምምድ ሶስት ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይጀምራል. በመጀመሪያው ሳምንት ተጨማሪ ነገር ማድረግ አይጠበቅብዎትም, እንዴት እነሱን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ መማር ያስፈልግዎታል.
ሁለተኛው ሳምንት - 5 ጊዜ.
ሶስተኛ - 7 ጊዜ.
አስራ - 21 ጊዜ.
- ክፍተታችንን - በሁለቱም ወገኖች, እጆች ወደ ሰማያት እጆች. በሠዋኔው ውስጥ ብቻ በሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ.
- ትንፋሽ - 5 ትንፋሽ እና 5 ማለፊያዎች. በአፍንጫ ውስጥ እንሰውለን, በአፍ ውስጥ እንፋጠን. ማራኪያው ከመግረዝ ከሁለት እጥፍ በላይ ነው. የፀሐይ ህዋስ እንዴት እንደሚገባን ወደ ውስጥ እንገባለን, እና በአየር በመነሳት ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች ከውስጡ ያስወጣል.
- ወለሉ ላይ ተዘርገን, የሰውነት አካል ላይ እግር, በትከሻው ስፋት ላይ እግር, ክላቹ በአለታማ ኮሮፕላኖች መካከል የሚንጠለጠለው, ወደ እሳቱ ወደ ላይ በመሳብ ወደ እብጠታችን እንገፋለን, ሁሉም ነገሮችን በአንድነት እናከናውናለን. በመፋጠን ወደ ኤፍኤ (ዊ.ኢ) ቀስ ብሎ ይመለሱ.
- እጆቻችን ብቻ ተደግፈው እንነሳለን. ተነሳን, 5 ትንፋሽ እና ፈሰሰሶች እንሰራለን. በአፍንጫ ውስጥ እንሰውለን, በአፍ ውስጥ እንፋጠን. ስለ ምስላዊ ሁኔታ አትርሳ: የፀሐይ ብርሃን በውስጣችን ያለውን ነገር ሁሉ ያበራል, ከበሽታ ይፈውሳል, ድካምን, ሀዘንን እና ሀዘን ያስታጠቃል.
- ተንበርክተናል, የትከሻ ስፋትን, በሰውነታችን ላይ እጆች. አሻንጉሊቶቹ በአከርካሪ አጥንት መካከል በሚገኝ ሾልደር ላይ ይገኛል. ጭንቅላቱ ቀስ ብለው ይመለሳሉ, ከዚያም መላ ሰውነታችን ይለወጣል. ወደ ሆስፒታል እንጓዛለን. በአንዱ መስመር ላይ ራስ እና ሰው.
- አተነፋፍ እና ተመስጦ እንሰራለን. ይህ በአጥፎቹ መካከል አጠር ያለ ማሰላሰል ነው. መተንፈስ ሁልጊዜ 5 - እና 3 ጊዜያት ሲሰሩ እና 21 ጊዜ ሲደጋገሙ.
- በእግሮቹ ውስጥ እግር, ትከሻ ስፋት, እጆች እግር አጠገብ እግር. በመፋጠን ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጉድፉን ወደ ድልድዩ ላይ ያስገቧቸዋል. በመፋጠን ወደ ኤፍኤ (ዊ.ኢ) ቀስ ብሎ ይመለሱ.
- መተንፈስ.
- የእባቡንና የእሳተ ገሞቹን ገጽታ እናጣምራለን. መሬት ላይ ይንጠለጠሉ, በደረትዎ ላይ እጆች ወደ ላይ ይንጠለጠሉ. እጆዎን ይዝጉና ከመሬቱ ላይ ጣቱን ይዝጉ, እና የጠረጴዛውን ከፍታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት.