ብዙዎቹ የፕሬስ ዘመናቸውን ያለማቋረጥ ያስራሉ, የሚያምር ውስጣዊ እፍትን በማለም እና ውጤታቸው ለምን እንደማያዛቸው አይረዱም. እንደ እውነቱ ከሆነ በአብዛኛው ችግሩ የጡንቻ እምብርት አለመሆኑ ሲሆን ነገር ግን ሆዱ የጡንቻውን ሽፋን ከከባድ አካላት ውስጥ ደበቀ. እራስዎ እምብርቱ ላይ እራስዎን ይቆጠቡ: እጣው ከ 1.5-2 ሳ.ሜ ጫፍ ከሆነ, ይህ ስብ ስብ መቀቀል እንዳለብዎ ያመላክታል, ከዚያም ለህትመት የኃይል ሙከራዎችን ማድረግ አለብዎት. ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል? ክብደት መቀነስዎ በ cardio ይጠቅማል !
የካርዲዮ ስልጠና ለልብስ እሳትን ውጤታማ ነው የምንለው ለምንድን ነው?
ክብደትን ለመቀነስ የልብና የደም ህክምና ጥቅሞች በጭራሽ አይሆንም. እውነታው ግን ተጨማሪ የጉልበት ስራ በማይሠራበት ጊዜ ከፍተኛ የደም ቧንቧ እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት መገንባት, የምግብ መፍለጥ (መያዣነት) እየተሻሻለ እና ወፍራም እሳትን ማጠናከሪያ ይባላል. በተለይ የካርቶዮ ልምምድ መርሃግብር ነው, - ከተገቢው አመጋገብ ጋር ተዳምሮ በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ሰውነትዎ መግባባት ይመለሳል. የስብ ክምችቱ ከተቋረጠ በኋላ ጠንካራ ጥንካሬን ማሰልጠን እና ጡንቻዎችን ማዳን ይቻላል.
ብዙዎች በሆድ ወይም በደረታቸው ላይ ስብን እንዴት እንደሚቃጠሉ ማወቅ ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ በአካባቢው ስብ ውስጥ ማቃጠፍ የማይቻል ነው: ሙሉ ሰው ሲሆኑ በሰውነትዎ አካል ላይ ክብደት ያድጋሉ እና ክብደቱ ይቀነሳል. ይህም ማለት በሆድ ውስጥ ብቻ ወይም በእጆቹ ብቻ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው. ክብደቱ ከመጠን በላይ ክብደትዎን የሚቀንሱበት ተመሳሳይ ቅደም ተከተል ባለው ተመሳሳይ ቅደም ተከተል ውስጥ ክብደትዎን ያጣሉ. ይሁን እንጂ ውጤታማ የ cardio, ከሌሎች ብዙ በተቃራኒው ለስላሳ ቅባት አስተዋጽኦ ያደርጋል, ይህም ማለት በማንኛውም ሁኔታ ችግርዎ ይወገዳል ማለት ነው.
የ cardio አይነቶች: የእራስዎን ይምረጡ!
ክብደት ለመቀነስ የ cardio ሥልጠና መርሃ ግብር ሙሉ ለሙሉ የተለየ ሊሆን ይችላል. በጣም አስፈላጊው ነገር በጣም ሊወዱት ስለሚገባዎት ብቻ ነው - ግማሽ ሳይጨርሱ እና የሚፈልጉትን ውጤቶች እንዲያገኙ ብቻ ነው. ለዚህም ነው ብዙ አማራጮችን የምናቀርበው, እያንዳንዱም ክብደትን ለመቀነስ እንደ ካርዲዮን ሁሉ እኩል ነው የሚስማማው.
- እሽቅድምድም (በቦታው ላይ መሮጥ እና ማሽከርከር እና በመሮጫ ማምለጫው ካርዲዮ እና ክረምት). በ cardio ትምህርት እና በተዛመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለየት አስፈላጊ ነው. አንድ የግማሽ ሰዓት ሩጫ ጥቅም ላይ የሚውል የኤሌክትሮኒክ ሙከራ ነው, ነገር ግን በጣም ብዙ አይደለም. ወደ ካርድዎ ውድድር ለመሄድ በመርገበጫው ላይ መልካም አድማጭ ማስቀመጥ ወይም በጣም በፍጥነት በመሮጥ, አንዳንድ ጊዜ ወደ የመልሶ ማግኛ ደረጃ ይመለሳል ማለት ነው, ይህም እየሮጡን ያበቃል, ከዚያም ፍጥነት ይቀንሳል. የስብስ ማቃጠል ሂደቱ በ 20 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ነው የሚጀምረው, ይህም ማለት ከ 30 ደቂቃዎች የማራቅ ጊዜ ለቀላል ማቃጠል ምንም ፋይዳ የለውም. በባዶ ሆድ ላይ ስራ ላይ መዋል ወይም ከኃይል ስልጠና በኋላ የልብስ ማስተካከያ ማድረግ በጣም ውጤታማ ነው.
- ብስክሌት ወይም የብስክሌት ብስክሌት . ከነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መጠቀም ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ጭነት እንደ "ፒር" ቅርጽ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ተብሎ ይታመናል, ዋናው ችግር ደግሞ ከጭኖቹና ከመነጠቁ ጋር ነው. በእርግጥ, "ፖም" ከሆኑ እና ችግርዎ ሆድ ከሆነ ውጤቱ በጣም ፈጣን አይሆንም, ነገር ግን ይሠራል. የእርምጃ እሽግ (ስፒል ፔይንስ) ይመከራል, ከዚያም በሳምንት 4-5 ጊዜ በትንሽ (በከፍተኛ ፍጥነት) ቢያንስ 30 ደቂቃዎች በማዘግየት.
- ደረጃውን የጠበቁ, ኤሌክትሮኒክ, ደረጃ የሚወጣበት ደረጃዎች . በሠርጉ ላይ ለሦስት ጊዜ ያህል ወደ ክበቡ መሄድ ጥሩ ነው, ይህ ጥሩ ውጤት ያስገኛል, ምክንያቱም ሙያዊ ስልጠና እየፈለጉ ነው. ጊዜው ከሌለ የቤት መግጠያ አስመስሎ መስራት ወይም በቀን ደረጃው ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ብቻ ይሮጣል. በተጨማሪም, ከግንባታው በታች የቀረበውን የስልጠና ቪዲዮ በቤት ውስጥ ስልጠና ማካሄድ ይችላሉ.
በጣም አቅማችን የሚጠይቀው የጧት ካርዲዮ ስልጠና ገመድ ይጠቀማል, ምክንያቱም የሚያስፈልግዎት ሁሉ የ 30 ደቂቃ ጊዜ ነው እና በእርግጥ ገመድ ነው. በእርግጥ, ግማሽ ሰዓት ዘልለው ካልገቡ, በሚቋረጥበት ጊዜ ለ 5-7 ደቂቃ ስልጠና ይጀምሩ. ቴክኒኮችን ይለውጡ, ከፍተኛ ድምጽ ያጫውቱ እና ሁልጊዜ ስኒከር ይልበሱ.