<< ትሪያንግል >> ዓይነት ቅርጻቸው ያላቸው ሴቶች እሾሃማ እና እጆች የተሻሉ ናቸው, እና "ፖም" ወደ ማተሚያ ማሽኖች ያወጡ ነበር, ግን የእንቆቅልሽ "ፒር" አይነት ከዕድገትና ከጭንቅላት ሙሉ ድብልቅ ነው. ለትክክለኛ ሥራ በተለይም በትክክል ለማድረስ በተዋሃዱበት ሁኔታ የአንድን ሰው የአካል ክፍል በፍጥነት ማስቀመጥ ይቻላል.
የክብደት መቀነስ እግሮችን በጣም ቀላሉ መንገድ ነው
ብዙ ልጃገረዶች ቀለል ያሉ ሆኖም ውጤታማ የክብደት ማጣት ስራዎችን ይፈልጋሉ, ምክኒያቱም ውስብስብ ውስብስብ አካላት ጊዜ እና ፍላጎት የላቸውም. በዚህ አጋጣሚ መልሱ በጣም ቀላል ነው; በጥንት አሮጌ ሩጫ እርዳታ ያገኛሉ. አንዳንድ ነገሮችን የሚያወጡት ሕዋሶችን በቅባት ላይ ወዳለው አመጽ ለመግፋት ነው.
- ሩጫዎች ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መሆን አለባቸው. እርስዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል የተዋቸው ጊዜዎችን ካልቀሩ በስተቀር ቀሪው ጊዜ አሰራር ነው.
- ሰውነት ለ 20 ደቂቃ ስልጠና ከተቀመጠ በኋላ ጥራቱን ለመሰብሰብ የሚያስችል ዘዴን ያካትታል, ለዚህም ነው ከ 30-40 ደቂቃዎች በታች ለማሽከርከር ምንም ምክንያት የሌለው. እርግጥ ነው, በትንሹ ፊደል መጀመር ያስፈልገናል.
- ሩጫ የተለያየ መሆን አለበት: በጣም ፈጣን ነው, በጣም በጣም በዝግታ, ከዚያም በመዝለል ወደ ኮረብታው. በጣም አድካሚ ቢሆንም ግን አንድ ደቂቃ በእግር እና በእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንድ ደቂቃ ማራዘም ይችላሉ. ዋናው ነገር መላውን ስራ ለማቆም አይደለም!
- ከተፈጥሮ አመጣጥ ነጭ ቀበቶዎች ጋር ይደባለቁ-ስኳር እና ክሬም የሌለው ቡና ጽዋ, ነገር ግን ከ ቀረፋው, ተጨማሪ ጉልበት እንዲጠቀሙ እና ድካም ላይ እንዲያገግሙ ይረዳዎታል. ሥልጠና ከመጀመር 15 ደቂቃ በፊት መጠጣት አለብዎ.
በብዙ ክልሎች ውስጥ ክብደት መቀነስን የመሳሰሉ ሙከራዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ይገኛሉ. ጀግኖች በመዝለባ ገመድን መተካት በአየሩ ጠባይ ወቅት በጣም ተገቢ ነው. በትክክል በትክክል ማሠልጠን ያስፈልግዎታል - የትንሽ ፈታዎችን እና የአንድ ደቂቃ የእረፍት ጊዜን በማጣመር.
በእግር ቆራጮች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ስብስብ
የአራቦሚ ሸክታዎች ለጥንቃቄ የሚጣፍጥ አመጋን ተብለው ይታወቃሉ, ነገር ግን, ሁሉም ሰው አይወድም. ብዙ ሰዎች በክብደት ላይ የጡትን እግር ለማጣት የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. በጣም ጥቂት አማራጮች አሉ, እና በጣም ውጤታማ የሆኑትን እንመለከታለን. ውስብስብ ሁኔታ በጣም ዝርዝር ነው, እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እንዲሠሩ ያስችልዎታል:
- እንደ ማሞቂያ, ለ 5 ደቂቃዎች ገመድ መዝለሉ. ይህ አስገዳጅ ሁኔታ ነው - ጡንቻዎች መሞቅ አለባቸው, እና እሾሃፎቻቸው ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው.
- በተለመደው የሳምባሲዎች ይጀምሩ: የእግርዎ ትይዩ ስፋር ይለያል, ከእጅዎ በፊት እጆች. የጀልባውን ወደኋላ ይመልሱ, እግሮችን ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን ያጠቁት. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- የ "ውስጠኛው" ውስጣዊ አኳኋን ጥሩ "ስሞ" ማለት ነው: እግሮቹ ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ናቸው, ሶኬቶቹ በተቻለ መጠን የተራራቁ ናቸው, እጃቸውን በወገቡ ላይ. ጀርባዎ ጠፍቶ በመጠባበቅ ላይ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- ጥሩ ስራ እና ጥሩ የሆኑ የቆዩ ጥቃቶች: በትክክል መቆም, አንድ ጫማ ወደፊት ሊራመድ, ጉልበቱ ላይ ያለው አንግል 90 ዲግሪ መሆን አለበት. ሶስት የፀጉር እንቅስቃሴዎችን በጉልበቱ ላይ ያከናውኑ, ከዚያም እግሮቹን አቀማመጥ ለመቀየር መዝለል. 3 የ 10 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- ከዚህ በኋላ, ወደ ቀላል መረጃ መሄድ ይችላሉ. በአራቱም እግሮች ላይ ይቆዩ, ቀጥ ያለውን እግር ይዝጉ. በቀጥታ በተቻለ መጠን ወደላይ ያዙሩት, ከዚያም ለሁለተኛው እግር ይድገሙት. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- በአራቱም እግሮች ላይ ይቆዩ, ቀጥ ያለውን እግር ይዝጉ. በተቻለ መጠን ከፍ ወዳለው ጉልበቱ ጎን ይለፉ, ከዚያም ለሁለተኛው እግር ይድገሙት. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
የምግብ ፍላጎትዎን ቢሞቱና ጣፋጭ, ጥብቅና የበሰለ ምግብ የሚሰጡ ከሆነ የክብደት መቀነስ እግሮችን የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. ይህ በትንሽ መጠን እስከ 12.00 ድረስ ብቻ ሊጠቅም ይችላል. ስለዚህ ያንን ቁጥር በተቀላጠፈ ሁኔታ ላይ አድርገዋል.