የጡት ማጠናከሪያ ስራዎች

የጡት ኳስነትን እንዴት ማድረግ ይቻላል? ለዚህ ስራዎች ቀላል እና ቀላል ናቸው. ለእነሱ ምስጋና ይግባቸውና ለበጋው ሰውነትዎን በቀላሉ ማዘጋጀት ይችላሉ, እና ቀሊልነታቸው በአካል ብቃት ክለቦች እና ጋይሎች ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ እንዲሰሩ ያስችላቸዋል. ለአንዲት ድፍን መያዣዎች የሚሰሩ መልመጃዎች ውበትዎን እና ቆንጆዎትን ሊያመጣ ይችላል.

የፔትራል ጡንቻዎች የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች

በጽሁፉ ውስጥ የትኞቹ መልመጃዎች ለጡት እግር መቀላጠፍ ተስማሚ እንደሆኑ እናያለን. ለጡት እግር መጠን በጣም ውጤታማ እና ፈጣን የሰውነት እንቅስቃሴ ከሚከተሉት መካከል የሚከተሉት ሊታሰብባቸው ይገባል:

1. በጣም የተለመደው ልምምድ ወለሉ ላይ ነው . ነገር ግን ለጡት ጥንካሬ አስፈላጊውን ለማድረግ አንድ ሚስጢር ማወቅ አስፈላጊ ነው - በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ማተሚያዎች በዝግታ, በቀጣዩ 10-15 በፍጥነት, እና በተዘረጋ እጆች ላይ የመጨረሻ መቀመጫ ላይ መጫን ያስፈልጋል, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ማቆየት ያስፈልጋል.
2. ሁለተኛው ልምምድ ልክ ከቀደመው አንድ ጊዜ ጋር ተመሳሳይ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎ ሰፋ ያለ ቦታዎችን እና የእጅዎን መዳፍ ወደ እራስዎ ያስፉ.
3. ለቀጣዩ ሒደት, እጅዎን ወደ ጭር ጎርፍ በትንሹ በማንሸራተት ይጫኑ. መጨናነቅ እንደ መጀመሪያዎቹ ሁለት ልምዶች ልክ በተመሳሳይ መልኩ ያድርጉት.
4. ሰፊ ማቆሚያ ላይ መጫን. ይህንን ለማድረግ ወደ ግድግዳው መሄድና ቀጥታ በታጠቁና ባልተወገዱ እጆች ላይ ማረፍ አለብዎት. አሁን እጆቻችሁን በክርዎዎ ላይ አጥፉ እና ግድግዳውን ወደ ግድግዳው ቅረብ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ.

በተራታፊ ስራዎች

1. ለሚከተሉት አካላዊ ጥንካሬዎች, ሟችን ማሰማት ያስፈልገናል. ወለሉ ላይ ጀርባ, የጀርባ እና የሆድ ሕንፃዎች ወደ ወለሉ, እግር እና ክንዶች ታጥፈው ይለጠፋሉ. በመፋጠጥ ሲነሳ እጅዎን በዴንጭኑ ጩኸቶች መካከል ያሻግሩ, እና ሲወርድ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
2. ሁለተኛው ልምምድ ቀዳሚውን ይመስላል የሚመስል ሲሆን ነገር ግን ከሃንች ጩኸቶች በእጆቻቸው ውስጥ መትከል እና ከዚያም ከፍ ማድረግ አለባቸው. እጆችዎን በክርንዎ ላይ ሳይጥሉ ሁሉንም ስራዎን ያድርጉ.
3. የሚቀጥለው ጭንቅጋቱ መጀመሪያ-አቀማመጥ ላይ ወይም በእው ሱስ አስቀምጦ እግር ላይ ሆኖ እግሮቹ ከትከሻው ወርድ በላይ ናቸው. ሁለት ቧንቧዎች ያስፈልጉዎታል, በሁለቱም እጆቻቸው ይያዙዋቸው እና ይነሳቸው. እጆቹ ተቆልፈው በመቆለፊያ ውስጥ ተዘግተዋል. ራስን በመወንጨፍ ራስን በሆምደር ጫንቃ እናደርጋለን, እና ወደ እስትንፋስ እናስነሳቸዋለን እና እንደገና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሳቸዋል.
4. ለሚቀጥለው አካላዊ ጭነት, በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ቢተኛ ማረፍ አስፈላጊ ነው. እግርዎን ያጠፉት እና በአንድ ላይ ያስቀምጧቸው. በእጆቹ ዲስፕላዎችን ውሰዱ, ከዚያም ቧንቧው ወለሉ በሚተላለፉበት ጊዜ እጅዎን በዱምባሽ ጀመሮች ይጀምሩ. በዚህ ጊዜ እጆቹ ትንሽ መዞር አለባቸው. አሁን ቀስ ብለው እጃችሁን ወደ ላይ አንሱ. ለጡንቻዎች ከፍተኛ ጭቅጭቅ በተቆራጩበት ቦታ እጅዎን በጥቂት ሴኮንዶች ውስጥ ይያዙ.