በመጀመሪያ የ Kegel መልመጃዎች የተፈጠሩት ውስጣዊ የአካል ክፍሎችን ላለመያዝ በተዛመዱ ሴቶች ምክንያት ነው. በውጤቱም, ከአንዳንድ ሙከራ በኋላ, የግራማዊ ህይወትን ጥራት ማሻሻል እንደሚፈቅድ ማረጋገጥ ይቻላል. ብዙ ሴቶች በከባድ ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የካሎል ልምምድ ማድረግ የጾታ ፍላጎትን ለመጨመር, በጾታዊ ግንኙነት ወቅት ስሜትን ለማሻሻል, እንዲሁም የእርግዝና ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
ጂምናቲክ Kegel የሆቴል ወለል ጡንቻዎችን ማጠናከር
ታዋቂው የማህፀኗ ሃኪም አሜሪካ ኬግል ሴቶችን የፒዮል እና የፐሮን ሽፋን ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳውን ልምምድ ይጠቁማል. ውስብስብ በሽታ ለመከላከል, ለመውለድ, ለሽንት መቆጣጠር, ወዘተ የመሳሰሉትን ለመከላከል ይረዳል. ሌላ ጠቀሜታ ማከናወን ቀላል ነው, ይህም የጂምናስቲክን በማንኛውም ቦታና ቦታ እንድትይዙ ያስችልዎታል. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሆርሞኖችን ማምረት በመደበኛነት ይሠራል ይህም በአጠቃላይ ደህንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ክርቻዎች ለሆድ ጡንቻው ጡንቻዎች Kegel:
- በጣም ቀለል ያለ መልመጃ, በተለይም በአጠቃላይ የሽንት መቁረጥን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ነው. የጡንቻ ሽፋንና ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ሙከራውን ለመፈጸም ቀላል ለማድረግ ሙከራ ያድርጉ: በሽንት ጊዜ, ጡንቻዎ ጄፑን ለማቆም ጡንቻውን በመጨመር ያዝናኑ. ስለዚህ, በዚህ ልምምድ ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች መሳተፍ እንዳለባቸው ይሰማዎታል. በመጀመሪያ ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴው በሦስት ሰከንዶች ውስጥ እንዲያከናውን ይመከራል. በሳምንት ውስጥ አንድ ጊዜ ሊጨምር ይችላል እና በመጨረሻም 20 ሴኮንድ ለመድረስ አስፈላጊ ነው. በመጨመር እና በመዝናናት, በመዘግየቶች ወዘተ ሊለያይ ይችላሉ.
- ለቀጣዩ ቀን Kegel የሚቀጥለው ልምምድ - ገፋፋ. ሥራው በመኝታ ላይ ወይም በጉልበት ወቅት እንደ ጡንቻዎች መዳን ነው. ፈጣን ውጥረት እና ዘና ማለትን ያከናውኑ. በ 15 ድግግሞሽ እና ጀምር
ገንዘቡን ይጨምሩ. - በከባድ የጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻን ለማጠናከር በጣም የከበበ ከባድ ቀለል ያለ "ኬላ" ነው. የጡንቻዎች ቀስ በቀስ ጡንቻዎች መጨመሩን ከወለሉ ጀርባ ላይ እንደታየው ነው. ከእያንዳንዱ ቅነሳ በኋላ, ለ 5 ሰከንዶች መዘግየት አስፈላጊ ነው. ወደ 5 ኛ-7 ኛ ፎቅ ለመግባት በሚቻልበት ጊዜ, መዝናኛ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል. በአጠቃላይ የፓልሲክ ወለሎችን ጡንቻዎች በእያንዳንዱ ፎቅ ላይ የሚያቆየውን አሳንስ የሚድነውን ሥራ እንደገና መደገፍ አለባቸው.
ጡንቻዎች መሰማት ስላለባቸው ከአንዳንድ ቀላል ደረጃዎች መጀመር አለብዎት. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት, ድግግሞሾችን ቁጥር በመጨመር በመደበኛነት ጭነቱን ይጨምሩ.