ስነ-ህይወትዎ እርስዎ ስለሚያደርጉት ምንም ነገር ግድ አይሰጠውም, የልብ ምት ላይ በሚፈጠር ችግር ላይ የሚከሰተውን ሁሉ ስለሚፈጥር, በሰውነት የልብ የልብ ምት ላይ በመመርኮዝ ስብስቦችን ማቃጠል ጨምሮ የተለያዩ ሂደቶች ይጀምራሉ.
የክብደት ማቃጠል ጉልበት - ይህ ለጭንቀት ማቃለልን ከመሮጥ, ከመሮጥ ከስልጠና ወደ ወፍራም እሳትን ማቃለልን ይለያል. ይህ በስሌጠና ወቅት ሇማግኘት እንዯሚወስዴው የሰፇራ (pulse) መጠን ይወሰናሌ. ስለዚህ, ተጨማሪ እንቅስቃሴ በሚያደርግበት ወቅት ወፍራም ወሳጅዎን የማያውቁ መሆን የለብዎ - "የተጨመረው" እንቅስቃሴዎ በሰውነት ውስጥ "ቀላል" እንደሆነ እና ወደ ካርዲናል ለውጦችን አያመጣም.
ለስባት መቀነስ መንቀሳቀስን እንዴት ማስላት ይቻላል?
የልብ ምቱ በስልጠና ውስጥ ምን መሆን እንዳለበት ለማስላት በጣም ቀላል የሆነ መንገድ አለ. ይህንን ለማድረግ የልብ ምት ከፍተኛውን ይወስን - MUF:
- 220-እድሜ = MUF.
ለምሳሌ; እርስዎ 28 ዕድሜዋ;
- 220-28 = 192.
ያም ማለት በልብዎ ጊዜ የልብ ምጣኔ ገደብዎ በደቂቃ 192 ሊደርስ ይገባዋል, ብዙ የልብ ችግር ነው.
በስልጠና ወቅት የልብ ምት ምን መሆን አለበት?
ሆኖም ግን, በማናቸውም አጋጣሚ በጠቅላላው የ 30 ደቂቃ ተከታታይ ጊዜያት ውስጥ 192 ቢቶች / ስንት ናቸው ማለት ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ከስልጠናው በሚጠበቀው መሰረት ትክክለኛውን ህመም ለመምረጥ የሚያግዘን አንድ ዓይነት "መደብ" አለ.
- የማሞቂያ ዞን ቀላል ጭነት ሲሆን ይህም ከ MUF 50-60% መሆን አለበት.
- የእሳተ ገሞራ ዞን የራስ ምጣጥን ለማቃለል ተስማሚ ዞን ነው, ከ 60-70% የ MUF ነው.
- የአሮባክ ዞን - የልብ ምጥጥነቶችን ያመጣል, ከ 70 እስከ 80% የ MCH;
- የጨርቁ ዞን ከ MUF ውስጥ 80-90% ነው. ይህ በ pulse እና respiration መካከል ባለው ግንኙነት መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታል. ይህም ማለት በተለመደው የመተንፈሻ መጠን, የልብ ምቶች መጨመር እና የመተንፈሻ ስርዓት ይሻሻላል;
- ቀይ ቀለም - 90-95% የ MUF ውስጥ ለጤና በጣም አደገኛ ነው, ስለዚህ በአጭር ጊዜ ልዩነቶች ብቻ ተፈቅዷል.
የልብ ምቶችዎ ላይ የንቃት ስሜት የሰራተኛዎትን ምርታማነት ከማሳደግ ላይ ብቻ ሳይሆን ጤንነትዎንም ይጠብቃል.