ክብደት መቀነሱ ከሚታየው አንጻር, ጠቃሚ ምግቦች ብዙ ቪታሚኖችን, ማዕድኖችን እና አሚኖ አሲዶችን ብቻ ሳይሆን በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን ማካተት እንዳለባቸው ተመልከት.
ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ምግብ
ክብደትን ለመቀነስ አንድ ሰው የኃይል ሚዛን መመለስ አለበት. እያንዳንዳችን በእለታዊ ሕይወታችን የምናጠፋው የተወሰነ መጠን ካሎሪ አለን. በምግብ ውስጥ ተጨማሪ ኃይል ከገኘን, ሰውነት ወፍራም ሴሎች ውስጥ ማስቀመጥ ይጀምራል. ነገር ግን ከሚያስፈልገን ምግብ በበቂ መጠን ካጣን, ሰውነት የስኳር ውሀዎችን ይከፍላል እና እንደ ሃይል ምንጭ ይጠቀማቸዋል.
ስለሆነም በሁለት መንገድ ክብደትዎን ሊያሟሉ ይችላሉ-ይህም የኃይል ወጪን በመጨመር (ለምሳሌ ስፖርት ማድረግ) ወይም የኃይል ማመንጫውን በመቀነስ ማለትም ምግብን በማስተካከል ነው.
በተጨማሪም ዶክተሮች በክብደት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሲባል የብረትና የካልሲየም እጥረት አለመሆኑን ያምናሉ - እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሜታቦሊዮነት ውስጥ የተሳተፉ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልጉ ናቸው. ምግብ እና መድሃኒት ሊገኙባቸው ይችላሉ.
ስለዚህ ለስላሳ ሰውነት በጣም ጠቃሚ ምግብ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሙሉ የቪታሚኖች, የወተት ተዋጽኦዎች, በካልሲየም ቅልቅል, እንዲሁም ስጋ, ባቄላ እና እንጨቶች, ብረትን ማግኘት ይችላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ምግብ: ዝቅተኛ-ካሎሪ
ለክብደቱ ክብደት አመጋገብ ሲባል ለሰውነትዎ ታላቅ ጥቅም ያለው ምርቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶችን ያመጣሉ, ይህም ለቁጥጥር ያለምንም ፍርሃት መብላት ይችላሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጎመን እና የፔኪ ጎመን;
- ዱባዎች;
- ሁሉም ቅጠላ ቅጠሎች እና ሰላጣዎች;
- ዜኩኒኒ እና ዚቹሺኒ.
በተጨማሪም, ዝርዝሩ ሁሉም ከአዳራሽ, ከቆሎ እና ጥራጥሬ በስተቀር ሁሉንም ከማይጣራ አትክልት አትክልቶች ጋር በደህና ማጠቃለል ይችላል.
በብረት የተከማቸ ጤናማና ጤናማ ምግብ
በቂ መጠን ያለው ብረት ለማግኘት የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው - ቢያንስ ቢያንስ በቀን 2 የስራ ቦታዎች:
- ስጋ, ቫለ, ጥንቸል, ዳክና ቱኪ;
- ጉበት
- ሁሉም ዓይነት የባህር ምግቦች, ዓሳ - በተለይም ማካይል እና ሮዝ ሳልሞን;
- እንቁላል ዋላ
- ኦትሜል, ባሮውዝ, ባቄላ, ምስር,
- የደረቁ ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች.
ከመጠን በላይ ብረት እምብዛም የማያስከትል በመሆኑ እንደነዚህ ዓይነት ምርቶችን ለመብላት አትሞክሩ.
በካልሲየም የበለጸገ እና ጠቃሚ ጣዕም ያለው ምግብ
በቂ ክብደት ስላለው በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ክብደት መቀነስ በሂደቱ በፍጥነት ይቀመጣል. ካልሲየም በዚህ ምግብ ሊገኝ ይችላል.
- ሁሉም ጥራጥሬዎች;
- ሁሉም የቤሪ ፍሬዎች;
- ማንኛውም አረንጓዴ አትክልትና ብርቱሶች;
- የተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎች: የተጨማዘዘ ወተት, የጎጆ ጥብስ , አይብ, ቸኮሚ, ክፋር.
እነዚህ ሁሉ ምርቶች በአዕምሯችን ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, እና ከአመጋገብዎ ከተመገቡ, በፍጥነት ቅርጸት ይሰራሉ.
ጠቃሚ ምግብ: አመጋገብ ያድርጉ
መሰረታዊ የሆኑትን ጤናማ አመጋገብ እና ስለ ጠቃሚ ምርቶች መረጃዎችን በመጠቀም የራስዎን አመጋገብ መፍጠር ይችላሉ. ሞዴል የሆኑ በርካታ ሚዛናዊ አማራጮችን እናቀርባለን.
አማራጭ 1
- ቁርስ: ዘቢብ የበሰለ ገንፎ, ሻይ ከሎም ጋር.
- ምሳ: የኩንቹርት ሾርባ, የፔኪንግ ጎመን እና በአኩሪ አተር.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ወተት ከሻንጣ ጋር.
- እራት-በስታይ እና በንብርኪያ የተጠበቁ ኳንጉሊቶች.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ ክሬይር.
አማራጭ 2
- ቁርስ: ሁለት እንቁላል እና የባሕር ጠለላ ሻይ, ሻይ.
- ምሳ: የዶሮ ሾርባ, ቬናሪቴ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ከቤሪ ፍሬዎች ላይ ያልተለመጠ የጃኤል ክፍል.
- ምሳ: ባኞ, ስጋ, ካሮትና ቀይ ሽንኩርት የታደለ.
- ወደ አልጋ ከመሄዳቸው በፊት አንድ ትንሽ ብርሀንካን ይጠቀሳሉ.
አማራጭ 3
- ቁርስ: በደረቁ አፕሪኮት እና ፖም, ሻይ.
- ምሳ: ቅቤ እና የሎሚ ጭማቂ በሾርባ ይሸምቱ.
- መክሰስ-የመጠጥ ጡት.
- እራት-የተጠበሰ ሳልሞን ከዕፅዋት ጋር.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: ትንሽ ብርጭቆዎች ብርጭቆዎች.
በአማካይ ይወሰዱ, በአግባቡ ይለማመዱ - እና ብዙ ስራዎችን ሳይሰሩ ክብደቱን በፍጥነት ይቀንሳሉ.