አብዛኛውን ጊዜ የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን በሽታን ውፍያ (obesity) ይባላል. ይህ በሽታ አንዳንድ ጊዜ የሆርሞንና የሜታቦሊክ ችግሮችን ያስከትላል. ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ያልተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ እና ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ያስከትላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ዓይነቶች አካላዊ እንቅስቃሴዎች የተከለከሉ ስለነበሩ በዚህ ወቅት ለሰብአዊነት መቆጣትን የሚረዱ መድሃኒቶች ብቻ ሊረዱ ይችላሉ.
ክብደት №8 ለጨቅላቂነት
ከልክ በላይ የሆነ ውፍረት ያላቸው ህፃናት (ህፃናት ጨምሮ) ብዙ አይነት ዝርያዎች አሉት ነገር ግን እጅግ በጣም ተወዳጅ ለ Pevzner የአመጋገብ ሰንጠረዥ ቁጥር 8 ነው. ይህ የሳይንስ ተመራማሪ ከተለያዩ ተከታዮች መካከል የተለያዩ ዓይነት በሽታዎች ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ሥርዓትን ያመነጫል, እንዲሁም አንዱ ከመጠን በላይ ወፍራም ላለባቸው ሰዎች የተዘጋጀ ነው.
ከክብደት ጋር የተያያዙት ምግቦች የሚወስዱት እርምጃ በአንድ በኩል ነው, የምግብ መፍለጥ (መያዣነት) በተሻለ ሁኔታ ይሻሻላል, በሌላ በኩል ደግሞ የሰብል ቅባት መጠን ይቀንሳል. አንድ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትና ክብደት ያለው አንድ ልጅ ሁሉንም መርሆች ይጠቀማል.
በመጀመሪያ ደረጃ, የሚከተሉትን ምርቶች ከገበታ ተገልለዋል.
- ከስንዴ ዱቄት, ከመጋገሪያው, ከመድሃኒት, ከቆሎ,
- የአልኮል ዓይነቶች በሁሉም ዓይነት;
- ማንኛውም ቅባት - ስጋ እና የምግብ አዘገጃጀቶች.
- ማንኛውንም የሹል ወይም የጨው ጣዕም;
- ሁሉም ቅመሞች, ቅመማ ቅመሞች, ማከባበሪያዎች, ሶሳይቶች (በተለይ ማዮኔዝ);
- ጣፋጭ መጠጦች, ጭማቂ እና ኮኮዋ;
- ድንች, ጥራጥሬዎች, ፓስታዎች ወይም ጥራጥሬዎች ያሉ ማንኛውንም ሾርባዎች;
- ስጋ, አሳ እና የዶሮ ስጋ;
- ሁሉም ጣፋጮች;
- ስኳር በሁሉም ዓይነት, ማር, ማር,
- ሁሉም ዓሳ, የተቀዳ ስጋ;
- ማንኛውም የጉንዳን እና የተጨመሩ ምርቶች;
- ማንኛውንም ጣፋጭ ፍራፍሬ እና እንጆሪ;
- የከብት የወተት ምርቶች, የጎጆ ቤት አይብ, ኬሚስ እና ክሬም ጨምሮ;
- በርሜሎች, ድንች, ካሮቶች, አረንጓዴ አተር,
- ነጭ ሩዝ, ፓስታ, ሰሞሊና, ወተት, ጥራጥሬዎች.
ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚወስደው ምግብ ጋር በጣም ጥብቅ ነው, ሆኖም ግን ጥሩ የሆነ አመጋገብ ይሰጣል. የሚከተሉትን ምርቶች ሊያካትት ይችላል:
- ዳቦ እና ብሩ (በቀን እስከ 3 ሳላይቶች);
- የቬጀቴሪያን ሾርባዎች;
- የዶሮ እርባታ, አሳ እና ስጋ (የተበጠበ);
- አነስተኛ መጠን ያላቸው የባህር ፍራፍሬዎች;
- አነስተኛ የስብ ወተት ምርቶች - ውስን;
- ባክሆት, ዕንቁ, ገብስ ጥራጥሬዎች ውስን ናቸው, ቀሪዎቹ አይካተቱም.
- ያልተለመዱ አትክልቶች - ያልተገደበ;
- ጣፋጮች: እንደ aspartame, xylitol, sorbitol, saccharin.
ደካማው ሻይ ወይም የዱር እንቁላል ከመጠማታቸው የተነሳ ከመጠን በላይ ስኳር በሚሆንበት ጊዜ - በስኳር ተክሎች አማካኝነት. ነገር ግን አልፎ አልፎ ጣፋጭ ላልሆኑ መጠጦች ቅድሚያ መስጠት አለባቸው.
የተለያየ ዲግሪ ያላቸው ውፍረትዎችን ያስከትላል
ከ 1 ወይም 2 ዲግሪ ከልክ ያለፈ ውፍረት ከፈለጉ የሦስተኛው ዲግሪ ከልክ በላይ ከሆኑ ውፍረትዎች ይልቅ ትንሽ ለየት ያለ ምርቶች ይፈቀዳሉ. ስለዚህ, ከ 1-2 ዲግሪ በኋላ መረጃው ከተመዘገበው የሶስተኛውን ደረጃ ውፍረት ለመለየት የሚረዳውን ደንቦች አስቡ.
- ዝቅተኛ ቅባት ወይም 1% ተፋኪ - 2 ቀለል ያለ ብርጭቆዎች (በሶስተኛ ዲግሪ 1.5 ኩባዞች);
- ጥሬ እና ሌሎች ዝቅተኛ ስብ - እስከ 200 ግራም (እስከ 150 ግራም);
- ዝቅተኛ ስብ - እስከ 100 ግራም (በተመሳሳይ መልኩ);
- የጎማ ጥርስ 0.8-5% ቅባት ይዘት - እስከ 1 ፓኬጅ (እስከ ግማሽ ፓኬት);
- የዶሮ ዶሮዎች 1 እንቁላል (በተመሳሳይ መልኩ);
- ቅቤ - ከ 20 ግራ በላይ (ከ 15 ግዝ የማይበልጥ);
- መፍረስ ክሬም 10% ቅባት ይዘት - ከ 400 ግራ ያልበለጠ (ከ 250 ግራ ባልበለጠ);
- አትክልቶች (ከድንች በስተቀር) - ከ 400 ግራ በላይ (ከ 300 ግራም በላይ).
- ድንች (በጣም ጥብቅ የተከለከለ) - እስከ 200 ግራም (ከ 150 ግራ ባልበለጠ);
- ፖም አረንጓዴ - 1 ክፍል (1 ክፍል);
- የትንሽ ምግብ ዳቦ - እስከ 150 ግራም (ከሶስተኛ ዲግሪ ውፍረት ጋር የተከለከለ ነው).
እንደዚህ ዓይነቶቹን መመዘኛዎች አጥብቃችሁ የምትይዙ ከሆነ ሁኔታውን መለወጥ እና ክብደት መቀነስ ትችላላችሁ. ከመጠን በላይ መወፈር ለራስ ወዳድነት የሚገለጽ ውጫዊ መገለጥ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ለብዙ የውስጥ አካላት በሽታዎች ቀጥተኛ መንገድ ነው.