የአመጋገብ ሃኪም ባሪ ስርት የምርጥቱን አስከሬን ለማንጻትና ክብደትን በተሳካ ሁኔታ እንዲቀንስ የሚያግዝ አስገራሚ የዞሮን አመጋገብ ፈጥሯል. እንደ እድል ሆኖ, ይህ ስርዓት ጠንካራ ገደቦችን አይጠይቅም, በፕሮቲን, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬት ጥምር በተወሰነው በመቶኛ ላይ የተመሰረተ ነው. የየቀኑ አመጋገብ 40% ካርቦሃይድሬት, 30% ቅባት እና 30% ፕሮቲን ማካተት አለበት. ከፈለጉ, ይህን መንገድ በተከታታይ ሊበሉ ይችላሉ, ምክንያቱም ይህ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ውስጣዊ አካላት በጣም የተመጣጠነ እና በደንብ ይታያሉ.
ገደቦች - በደም ውስጥ የኢንሱሊን መጠን
በደሙ ውስጥ ዝቅተኛ ኢንሱሊን የሚያስከትለውን ረሃብ ሳያቋርጡ ብዙውን ጊዜ መደበኛ ምግብ እንድትመገቡ የሚያስችል የኢንሱሊን የነቀርሳ ፈሳሽ ደረጃ ነው.
ለዚህ ምክንያቱ አንድ አይነት ገደብ በአመጋገብ ውስጥ መጠቀምን ነው - ጣፋጩን አለመቀበል, የኢንሱሊን ደረጃ በጣም ከፍ እንደሚያደርግና ይህም ከልክ በላይ ክብደት እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ጣፋጭ ነው.
ስብ, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትስ: ጥምር
እንደ አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በሳይንሳዊ መንገድ ፍትሃዊ አይደለም, ምክንያቱም በተለምዶ እይታ, ምግብ 60% ካርቦሃይድሬት, 10% ፕሮቲን እና 30% ቅባት መሆን አለበት, ይህም ስጋን, እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን በየቀኑ ሲበሉ በጣም ከባድ ነው. ይሁን እንጂ ፈጣን ኃይል የሚያመነጨው ካርቦሃይድሬት አለመኖር ነው, እንዲህ ያለው አመጋገብ ውጤታማ ነው, ምክንያቱም ሰውነታችን አስፈላጊውን ሁሉ ኃይል በምግብ ውስጥ ማግኘት ስለማይችል እና ቀደም ሲል የተከማቸውን እንደ ስብ ስብ ውስጥ በንቃት ይከፋፍላል.
የዞን አመጋገብ: ምናሌ
እንዲህ ያለውን አመጋገብ ለመመልከት ቀላል ነው, ይህ የሚመከር የየዕለቱ ምግቦችን በቅደም ተከተል ለመብላት በቂ ነው.
- ቁርስ . አንድ አረንጓዴ ሻይ ወይም ተፈጥሯዊ ቡና እና አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ, ለ 10 ደቂቃ በተቀላቀለበት ውሃ የተቀዳ ጣፋጭ ውሃ.
- ሁለተኛ እራት . ትንሽ የኣልሞንድ ግማሽ ፖም.
- ምሳ . የበሰለ የሩቅ እራት, ትኩስ አትክልቶች ሰላጣ, ደረቅ ደረቅ ጣፋጭ.
- መክሰስ . የተጠበሱ አትክልቶች (በተራ ተጣብቀው ረሃብ በጥቂቱ እምብዛም የጨው ጣዕም ይጨምራሉ).
- እራት . የዶሮ የተሸፈ ስጋን በሶላጣ እና በጨርቆች መካከል.
- ከመተኛት በፊት : በተደጋጋሚ ከረሃብ ጋር, ኬፍር መጠጣት ወይም ፍራፍሬ መብላት ይችላሉ.
ይህን ለማድረግ በጣም አመቺው መንገድ ምግብ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለማቆየት ነው. ብዙ የኢንተርኔት አገልግሎቶች በነጻ ይሰጣሉ. እዚያም ምርቶችን ያስገባሉ እና ስርዓቱ በራሱ ካሎሪ እና ፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬት ጥምርታ ይቆጥራል.