ይህን ቅርጽ ቀስ በቀስ በማስተካከል እንዲያግዙዎት ብዙ "ፈጣን" ምግቦች አሉ. እርግጥ ነው, የጡቱን ሕብረ ሕዋስ ለመከፋፈል እና 3 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ለማውጣት ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን ለበዓላዎች ትንሽ የተሻለ እንዲሆን ከፈለጉ, እንደዚህ አይነት ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. ጤናን የማይጎዱ ለጠን ፈውስ የክብደት መቀነስን ጥሩ ምግቦችን እናያለን.
ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን አመጋገቦች: ፕሮቲን
አመጋገቢው ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ሲሆን ለምግብ አይጨመርም. ከመጠጥ ስርዓት በጥብቅ ማክበሩ አስፈላጊ ነው በአንድ በቀን ከ 1.5 - 2 ሊትር ንጹህ ውሃን በምግብ መካከል ሊሰራጭ ይገባል. ለእያንዳንዱ ቀን አመጋገብ አንድ ነው:
- ቁርስ: ከ 2 እንቁላል, ከባሕር የባሕር ሰላጣ ስኳር.
- ምሳ: ከኣሳማ, ከቆሎ, ድንቹ በስተቀር ማንኛውም የበሬ ወይም የዶሮ ድርሻ, ማንኛውም የአትክልት መዓዛ ያለው ጨርቅ.
- ምሳ: አሳ ወይም የዶሮ እርባታ በአትክልት አትክልት (ጌጣጌጥ ምርጥ ነው).
ኃይለኛ ረሃብ ከተሰማዎ ግማሽ ሊትር የተሸፈተዉ የዉሃ ዶጎ መጠጣት ይችላሉ. ትንሽ ትንታኔ: በሻይ ማንኪያ ከተበሉት በበሰሉ ጠጥተው ከጠጡ በላይ ይበላሉ.
ፈጣን ክብደትን ለመቋቋም ምግብ ፈጣን-የአትክልት-ወተት
ለሳምንት ምንም ጉዳት እንደሌለው ፈጣን አመጋገብ ከግምት ውስጥ ካስገባ, ይሄ ምርጥ አማራጮች አንዱ ነው.
- ቁርስ: ግማሽ-ጥራጥሬ-የነጻ ጎጆ ቺዝ, ከድል-ነጻ የጨማማ አይነት, የሻይ መስታወት ያለ ስኳር.
- ምሳ (ምግብ) - ድንች የአትክልት ሾርባ ያለ ድንች, ጎመን ስጋና .
- መክሰስ: ስኳር እና ትንሽ አይብ (ምንም ጥሩ አይደለም!).
- እራት-የሊምፕ ጭማቂ ከተቀላቀሉ ጥቂት ትኩስ አትክልቶች ጋር ቀላቀሉ.
በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ የመጠጥ ስርዓትን ማሟላት አስፈላጊ ነው. ረሃብ ከተሰማዎ, ከግድ ነጻ ወይም ዝቅተኛ የስብ ወለድ ግማሽ ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት. በየቀኑ ሁለት ጊዜ እና ከመተኛት በፊት እንኳ እንዲያደርግ ይፈቀዳል.