እስካሁን ድረስ, የጂምናስቲክ ፔይሎች በጣም ተወዳጅ ነው, ምክንያቱም ለየትኛውም ሰው የማይስማማ በመሆኑ. የዚህ ስፖርት ዋነኛ ጥቅሞች:
- ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች ውስብስብ ለሆኑት ለእያንዳንዳቸው ለማነሳሳት ይረዳሉ.
- ለየት ያለ የፒልፓስ ጂምናስቲክ ማጠንከሪያዎች አሉ, ህመሙን ያስወግዳል እና ለወደፊቱ ምንም ችግሮች እንዳይኖር, ጡንቻዎቻቸውን ያጠናክራሉ.
- የተረጋጉ ልምዶች ለመዝናናት እና ለማረጋጋት ይረዳሉ.
- እንደነዚህ ዓይነቶቹ ድርጊቶች በሁሉም የእድሜ ክልሎች ያለ ምንም ወሳኝ ገደቦች ሊተገበሩ ይችላሉ.
- በጂምናስቲክ ክለቦች ውስጥ የሚደረጉ ልምዶች ጥሩ የማጣራት እና ቆንጆ አኳኋን እንዲኖራቸው ይረዳሉ.
- ሌላው ጠቀሜታ - በተቀናጀ አካሄድ ማለትም በስልጠና ውስጥ አንድ አካል ማከናወን ሲጀምሩ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በተመሳሳይ ጊዜ ይጫኗሉ.
- የመተንፈሻ ጂምናስቲክ መስመሮች ራስ ምታትን ለማስወገድ እና መላውን ሰው በኦክስጂን ለማራገፍ ይረዳሉ.
ብዙዎቹ የምርት ክዋክብት ለክብደት ክብደት የሚሰጡትን የጂምናስቲክ ፒልስ ፔይሎችን ይጠቀማሉ, እና ለእነዚህ ጥናቶች ምስጋና ይግባቸውና አስደናቂ ውጤቶችን ያገኛሉ. በፒላንስ ጂምናስቲክ ለጀማሪዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ ጥቂት ልምዶችን እንመልከት.
መልመጃ ቁጥር 1
በጀርባዎ ላይ ተንከባለሉ, በጉልበቶችዎ ላይ ጎን በማድረግ እና ከመሬቱ ላይ በማንሳት, ድጋፍ ለማግኘት የሚፈልጉትን ቦታ ፈልገው ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዳይጓዙ. በእግሮቹ እና በመሬቱ መካከል, አንግል 50 ዲግሪ መሆን አለበት. ግንድዎን ብቻ ይረግጡት እና ከእጆችዎ ጋር በተመሳሳይ አቅጣጫ አንጡ. በኩንከን እና በእግር መካከል ያለው ዲግሪ ከ 50 ዲግሪ በላይ መሆን የለበትም. ማተሚያውን ይዝጉ እና እዚህ ቦታ ይቆዩ, ከዚያም ዘና ይበሉ እና ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ ያህል ይድገሙት.
መልመጃ ቁጥር 2
ሆዱ ላይ, እግሮች እና ክንዶችዎ ላይ ተስፍሶ ቀጥ ያለ ቦታ እንዲወጣና በትከሻው ስፋት ላይ እንዲሰራጭ ይደረጋል. ግራ እግራችሁን እና ቀኝዎን ከፍ ወዳለ 30 ሴ.ሜ ያህል ከፍ ያደርጉ. ጭንቅላትን ትንሽ ከፍ ማድረግ ይገባዎታል, ወደታች መመልከት አለብዎት. አምስት እሾህ ጥቃቅን እጆችዎን እና እጆችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ አለብዎ. መሬት ላይ አያስቀምጡት. በትይዩ እንቅስቃሴዎች መተንፈሱን አትዘንጉ. ከዚያ እጅዎን እና እግርዎን ይቀይሩ እና መልመጃዎቹን ይደግሙ. በአጠቃላይ 3 አቀራረቦች ያድርጉ.
መልመጃ 3
ከእጅዎ ጎን ይተኛ, እና ጭንቅላትን በእጆችዎ ላይ ያስቀምጡ. በእያንዳንዱና በአካሉ መካከል 45 ዲግሪ ሴንቲግሬድ እንዲኖር እግር መቀመጥ አለበት. አንድ ትንሽ እግር ከፍ ከፍ ያድርጉ እና 5-7 ኳሶችን ወደ ፊት እና ወደኋላ ይመልሱ. በተቃራኒው ተኛ ተኛ እና መልመጃውን መድገም.
ጂምቲካልስ ፒላንስ ሁልጊዜም ቅርፅ እንዲኖራቸዉ እና 100% እንደተጠናቀቀ እንዲሰማዎ ይረዱዎታል.