ክብደት ለመቀነስ በጣም ትክክለኛ እና ተመጣጣኝ ዘዴ ማለት ቤት ውስጥ ስልጠና ነው. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብዙዎች ዘንድ ተቀባይነት ያለው ታዋቂ ሞዴሎች ከቪድዮ ካሴቶች ጋር በማያያዝ "የዕለት ተዕለት ሥራዎችን" በአንድነት ለማከናወን ይጀምራሉ.
ዛሬ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የተለያየ መልክ አላቸው. የሁለተኛዋ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ናት, ሁሉንም ከማርኛ አርትስ እስከ ዴስቴም ዳንስ ድረስ ሁሉንም ሞክረዋል. ይህ አክራሪነት ሃሳባችን ምናልባት በቤት ውስጥ ብቃትን ማስታረቅ, ምናልባትም በቤት ውስጥ ብቃትን አይጠቅሙም, ቢያንስ ቢያንስ 100 (አመታትን እና ሚሊዮኖችን) ለማየት አይፈልጉም.
መልመጃዎች
የአንድን ሰው ቅርጽ እና እግር ቅርፅ ለማሻሻል የቤትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ እናደርጋለን.
- እግሮች የሾጣውን ስፋት ይለያሉ, ጉልበቶች ዘና ይላሉ, ግማሽ ጎን, ሆድ የተጠጋጋ, ትከሻዎች ቀጥ ያሉ ናቸው. ግማሽ ማረፊያዎችን ልክ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ልክ እስከመጨረሻው ላይ አትቀመጥም. በእረፍት ጊዜ የበለጠ ሚዛን ለመያዝ እጃችንን እንይዛለን. እኛ 16 ጊዜ ነው.
- ይልፉ እና ያፈስሱ.
- ከግራ ወደ ቀኝ መመለስ, የቀኝ እግሩ ተገጥሟል, ግራ ቀኝ. በእግር ጣቶቹ ላይ ተነስተን ቀስ ብለን ወደ ፊት እና ወደኋላ በመሄድ የኋለኛው እግሩን ተረከዙን እንላጠባለን. አሁን ቀጥ ብለው ይጀምሩ, በጀርባው ላይ ተኩል ያድርጉ - የፊት እግሩን ያስተካክሉ, ጀርባዎን ይዝጉ. የጭሱን ጀርባ ጎትት. እግሮችን በአንድ ላይ እናገናኛለን, እጆችን በወገብ ላይ በማቆየት, ጀርባውን ከጠባቡ በኋላ ወደ ቀኝ ቀጥ ያሉ እግሮች እንመለሳለን.
- አሁን እግሮቻችንን እንለውጣለን እና ቀዳሚውን ልምምዱ በሌላኛው በኩል እንለማወጣለን.
- IP - እግሮች በአንድ ላይ, ትክክለኛውን እግራችንን ወደ ጎን እንለቃለን, እንንሳፈፍና, ወደ ገኢላ እንመለሳለን. የግራ እግርን ወደ ጎን እናዞጣለን, እያንዣበበ ወደ FE. እኛ 16 ጊዜ ነው.
- ተመሳሳይ ቁምፊዎች ያድርጉ, ነገር ግን ሶስት ትንሽ ቁጭዎችን እያደረጉ ሳሎን ውስጥ ይቆዩ. የቤት ውስጥ ብቃትና የክብደት ውድመት የሌለብዎት ስለሆነ, ለእነዚህ ቀላል እና ቀጭን ቀሚሶች ሁሉንም ስብስቦች ማቃጠል የማይችሉትን እነዚህን የተዝረከረካዎቹን መቀመጫዎች ማከናወን አለብዎት. እኛ 8 ጊዜ እናደርጋለን.
- ግራ እግራችንን ወደፊት እና ሁለተኛውን, በእግመቱ በእግር አውራ እጃችን እናስተላልፋለን. ቀኝ እግሩ ይመለሳል - እግሩ ቀጥ ያለ ነው, በእግሮቹ ላይ ይወሰዳል. ወደ አይፒው ተመለስን - እግሩ ግማሽ ጎን ነው. ሆዱ ተዘርግቶ, ከፊትህ እጆች. 8 ጊዜ ይድገሙት እና እግሮችን ይቀይሩ.
- ያለፉ ቀናትን ወደ ጎን ይቆዩ.
- በ 4 እጥፍ ላይ እናስቀምጣለን, በእጥፍ እና በጀርባ ከእቃ መመለሻ ጋር, ስምንት ጊዜያት ወደ ኋላ እና ወደ አንድ ጎን እንመለሳለን.
- እግርዎን ይነቅንቁ.
- ቀኝ እግሩ የታጠፈውን ፊት ለፊት ይይዛል, የግራ እግር ወደታች ይመለሳል. ግራውን እግርን እናርሳለን, ወለሉ ላይ የጉልለት ጉልበቱን መንካታችን. በቀኝ እግራችን የሰውነት ክብደታችንን እናቆላለን. እግር በእያንዳንዱ እግር 8 ጊዜ እንሰራለን.
- ስራውን ማወያየት: በአካል እየጠበቡ ሳለን ለሦስት ትናንሽ መቀመጫዎች ቁጭ ብለን እንወጣለን, ከዚያም እንነሳለን, እግርን እናጥፋለን እንዲሁም የእግራችንን ጀርባ ወደ ኋላ እንመለሳለን.
- አሁን አንድ እርምጃ እንይዛለን - ቀደም ብለን ያደረግነው ልምምድ ትንሽ ሳንሸራተት እናቀርባለን. ለጉዳዩ ችግር በሃንድ ተጨባጭ ጩኸቶች ወይም በጀርባው እግር ላይ ያለውን እግር ለማንሳት ይቻላል.