ጥሩ የሆኑ ምግቦች ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን የሚያከናውን ጤናማ ቁርስን ያካትታሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ሰውነታችንን በሃይል ያሞግሰዋል, እንዲሁም ደግሞ የስኳር ለውጥን ያስጀምራል. በተጨማሪም በቀን ውስጥ የምግብ ፍላጎት ስለሚቀንስ ቁርስ መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የቁርስ ጠቀሜታ አስፈላጊ ነው.
ፈጣን እና ጤናማ ቁርስ
ጠዋት ላይ ውስብስብ የሆነ ምግብ ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ የለም, ስለዚህ ምናሌ ሲመርጡ ምግብ ማብሰል ተገቢ ነው. የአመጋገብ ባለሙያዎች, የቁርስ ሃብት ለሆኑ ካርቦሃይድሬቶች ቁርስ ለመምረጥ ይፈልጋሉ. ካርቦሃይድሬትንና ፕሮቲን አታጣምሩ, ስለዚህ አንዱንም ሆነ ሌላውን ይምረጡ.
የአመጋገብ አማራጮች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሁኔታ:
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች . በጣም ቀላል እና ፈጣን አማራጭ በ yogurt ለመሙላት የሚያስፈልገውን ሰላጣ ማዘጋጀት ነው. ሌላው ተወዳዳሪ መፍትሔ ደግሞ የተለያዩ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከውሃ ጋር በማቀላቀል በኩሬ ይቀላቅላሉ.
- ፒራሬ እና ዳቦ የተሟላ የዳቦ ዱቄት . እነዚህ ምግቦች ኃይል የሚሰጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው. በጣም ተወዳጅ የፍራፍሬ ስሪት ኦክሜል ነው, ነገር ግን ባሮዳይትን, ቡልጋር ወይም ዶሚን መብላት ይችላሉ.
ዳቦዎችን ለጤናማ ሳንዊች መሠረት አድርጎ መጠቀም ይቻላል. ከተፈለገ በብረት ምድጃ ውስጥ ሊደርቅ ይችላል. - እንክብሎች . ሌላው አማራጭ ደግሞ ለፕሮቲን ምግቦች ጥሩ የሆነ ምግብ ነው. በቀላሉ ሊሞሉ ይችላሉ, ነገር ግን ለተለያዩ ኦዝሜቶች እና የተደበላለቁ እንቁላሎች በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች እንዲሁም ስጋዎች ይዘጋጁ.
- የጡት ወተት ውጤቶች . ምንም አይነት ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ ከሌለ, የጎማውን አይብ በመውሰድ ጥቂት ፍሬዎችን, ፍራፍሬዎች, ቤርያዎችን እና ቅማሬዎችን ላይ አክሉት. የሱል ቅቤ ካሳዎች ወይም የጢክ ኬኮች ለማብሰል ጥሩ የሆነ መሠረት ነው. በተፈሊጊው የተሇያዩ ኮክቴሎች ሊይ ዮርዴን መብሊ ወይም በሙቀት ማብሰሌ ትችሊሇህ. ሌላው ጠቃሚ አማራጭ ትንሽ ጥራዝ ወይም ነጭ ቀለም ነው.