ክብደትን ለመቀነስ, የምግብ ሽያጭ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት, ምክሮችን በጥብቅ ይከተላል. ብራ የተለየው እውነታ ምክንያት, ለአጠቃቀም ደንቦቹ ደንቦች የትኞቹ ዓይነቶች እንደተመረጡ ናቸው. በፋርማሲዎች ሶስት ዓይነቶች - ዱቄት, ጥራጥሬ እና በምስሎች መልክ (ሳጥኖች) ማግኘት ይችላሉ.
ክብደትን ለመሸከም የትኛውን አንጓ የተሻለ ነው?
ይህን ጉዳይ በሚወያዩበት ጊዜ ዲቲተሪዎች በጉዳዩ ላይ አይስማሙም. እያንዳንዱ ዓይነት የራሱ ጥቅም አለው, ስለዚህ ክብደትን ለመግረዝ በጣም ጠቃሚ የሆነው የትኛው እንደሆነ ማወቅ ያስቸግራል. የአንዱን ናሙናዎች በሚመርጡበት ጊዜ ከታች ለተዘረዘሩት ነገሮች ትኩረት ይስጡ, ከዚያ በተቻለ መጠን ተስማሚ ሆነው መቆየት ይችላሉ. ሊቃውንት ግምት ውስጥ መግባት እንዳለባቸው ባለሙያዎች ይመክራሉ.
- አንድ ሰው ምግብ ለማብሰል ይጠቀምበታል. ለጥያቄው መልስ አዎንታዊ ከሆነ, ከዚህ በኋላ የንጥል የአናሎግ አልጋ መግዛቱ ተገቢ ነው.
- እነሱን በቡላ ለመተካት የሚረዱ ዕቅዶች ቢኖሩ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መዝገቦችን መግዛቱ ምክንያታዊ ይሆናል.
- ቅንብር. እነዚህም የሚገኘው በፍቅል, በስንዴ, በአበባ እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ነው.
ክብደትን ማጣት እንዴት እንደሚወስዱ?
በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎ ነገር በጥቅሉ ላይ ያለውን መመሪያ ማጥናት ነው, ምርቱ ተጨማሪ ተጨማሪዎችን ሊያካትት ይችላል, ከዚያም በተለመደው መንገድ መጠቀም አስፈላጊ አይሆንም. የደረት ሽፋን በምንም አይነት መንገድ የተገዙት ዓይነት አይደለም, የኮርሱን ቆይታ እና የየቀኑ ፍጥነት በተመለከተ አጠቃላይ ምክሮች አሉ. ክብደትንና ክብደትን ሳይሆን የጤና ችግሮችን ማግኘት ካልፈለጉ እነሱ ሊተኩሩ ይገባል.
ክብደትን ለመቀነስ ብራያን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል-
- ዕለታዊውን መጠን እስከ 2 የሾርባ ማንኪያዎችን ይገድቡ. ዱቄት, 1 ጥሬ የጡንታ እቃዎች ወይም 100 ግራም ዳቦ, አለበለዚያም የተቅማጥ መነሳሳት ያስከትላል.
- በየሳምንቱ ከሳምንት በኋላ በሶስት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ለመበተን እንዲችሉ ይፈቀድላቸዋል.
- የሆድንና የጀርባ አጥንት በሽታ, የአትክልትና የተቅማጥ በሽታ ቁስሉ ውስጥ ማካተት አይችሉም, የጤና ሁኔታም ሊባባስ ይችላል. የተዘረዘሩ በሽታዎች ካሉ በሽተኛውን ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ያማክሩ.
ክብደት ማጣት እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?
የትኛው አይነት መምረጥ እንዳለበት ግምት ውስጥ ሳይገቡ በቂ ውኃ ባለው መጠቀም አለባቸው. የክብደት መቀነሻን ለማጣጣጥ አመጋገብ ከተመረቱ ወተት, ከአረንጓዴ ሻይ ወይም ከአታሚ ጭማቂዎች ጋር ለመቀላቀል ይመከራል, በተሻለ ሁኔታ ይጨምራል. ምርቱን ለማብሰል የምትጠቀሙበት ከሆነ ወደ ጥራጥሬዎች, የጎማ ጥብ ዱቄት ያክሉት ወይም እንደ የስጋ, የዓሳ ወይንም ሌሎች የሽቦ ዓይነቶች እንደ ምትክ እህል ዱቄት እና የገብስ ቅባት ይጠቀሙ.
ለክብደት ማቅለሚያ የሚሆን የበሰለ ወይም የተጣራ ብሬን በገባ ወተት ሲመገቡ ወይም ከ kefir ጋር እስኪደባለቁ ድረስ በንፁህ የቤሪ ፍሬዎች (1/2 እጅ) ወይም ማር ያጠጣቸዋል. ጣዕምዎን በቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲረጋጋ ይረዳል. ዳቦ በሸክላ ካብ, በትንሽ ተክል እና በአትክልት ቅልቅል ሊጨመር ይችላል, እጅግ በጣም ጥሩ ጠቃሚ ምግቦች የሚሆነውን አይነት ሳንድዊች ያገኛሉ.
ክብደት መቀነስ ለመነሻ ጥርስ ለመብላት እንዴት?
ቢያንስ 1 ቶን ስሌት በመጠቀም ምርቱን ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለ 1 ሳምፕ. ለክብደቱ ክብደት መቀነሻ ከራቅ የወተት ምርቶች ጋር ለመቀላቀል ይመከራል ነገር ግን ይህ ስለ ፈሳሽ አጠቃቀም ደንቦች አያጠፋም. ይህም ማለት 1 ስፒክትን ካዋሃዱት ማለት ነው. ከምግብ ማቅለጫ ወይም ሪያይቻካ ማድመቂያ ምግብ ጋር በመጨመር በአረንጓዴ ሻይ ወይንም በተፈጥሮ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል. ዳቦ, እንደሞቅ ወይም የቀዝቃዛ መጠጦች, እንዲሁም በተለይም ጭማቂ አይሆንም.
ክብደት ለመቀነስ ስንዴ ስንኝ መውሰድ ያለብዎት?
በአጠቃቀም ወቅት ከዚህ በላይ የተዘረዘሩትን ተመሳሳይ ደንቦች መከተል አስፈላጊ ነው. ይህም ማለት ክብደት ለመቀነስ ስንዴ ሸንቶ ከተፈላ ወተት ጋር በማቀላቀል በአንድ ውሃ ብርጭቆ ታጥቧል. የየቀኑ አበል ከሁለት በሶስት የጠረጴዛ መጥበሻ, 2 ጠርሞሶች አይበልጥም. ወይም 100 ግራም ዳቦ. ክብደትን ለመቀነስ የሊን ብራ ወደ ጥራጥሬዎች እና ጥቂቶች የተጨመሩ ናቸው, በእያንዳንዱ ሰው የኩሬ ወተት መጠጥ አይጠጡም, የተለየ ጣዕም አላቸው.
በቆንበስ መቀነስ ጋር ያሉ የምግብ አዘገጃጀቶች
ጥራጥሬዎችን እና ጥሬዎችን ለማዘጋጀት ብራ ቅጠል መግዛት ያስፈልግዎታል. ክብደትን ለመሸከም ክብደት ከካን ውስጥ በአከባቢ የተሞላ ነው, ስለዚህ አዘውትረው ሲመገቡ, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት መቀነስ ይቻላል. ምግብ ለማብሰል የማይችሉትን እንኳን ቢሆን መቆጣጠር የሚችሉትን ሁለት ቀላል እና ለመረዳት የሚያስቸግር ማዘዣን አስቡ, ውድ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መግዛት አያስፈልገዎትም.
ፒራሬድ በሶራግብዓቶች
- ጥራጥሬዎች (ኦትሜል, ሰሉሊና, ባሮውት);
- ውሃ
- ጨው እና ስኳር;
- 1 tablespoon bran
ዝግጅት:
- እንቁራሪቱን በሞቀ ውሃ ውስጥ አስቀምጡትና እሳቱን በእሳት ላይ አኑሩ, ስኳር እና ጨው ይጨምራሉ.
- ከምግብ ማብሰያው ግማሽ በኋላ የምግብ ሱጁን ይሙሉ እና ምግብዎን ወደ ሙሉ ዝግጁነት አምጡ.
ግብዓቶች
- 200 ግራም የቡና አይብ;
- 1 እንቁላል;
- ስኳር እና ጨው;
- ዱቄት 2-3 ኩንታል, (በቡድ ጥብስ የሚወሰን);
- 1 tablespoon bran
ዝግጅት:
- ሁሉም ንጥረ ነገሮች ይቀላቀሉ, ተመሳሳይነት ያለው አንድነት ያመጣሉ.
- እንጥሎቹን ይቅሉት እና በጋለ የበረጣ ፓንደር ላይ ዘይት.
- በሁለቱም ጎማዎች ላይ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በኩስ ኬክ ውፍረት እና በጣቢያው የማብሰል አቅም ላይ ተመስርቶ.
ሾርባ ወይም ወጥ ውስጥ ሲሰሩ ለክብደት ክብደት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል-
- ከ 2 Tbsp ያልበዘውን ምርት ወደ ተዘጋጁ ምግብ ማከል. በ 2 ሊትር ፈሳሽ ወይም 1 tbsp ላይ በመመርኮዝ. ለ 500 ግራ ዋና ዋና ኮርሶች.
- በደንሱ ውስጥ እንዳይጠፋ ሁሉ ሁሉንም ነገር በጥቂቱ ያንሱ.
የኬልፌር ክብደት ለመቀነስ በሶርኔር
ምሽት ለመጠጣት ይመከራሉ, የምግብ መፍጫውን ሂደት ለማቋቋም ይረዳል. ከዮግሬድ ጋር ያለው የዶልት ብራችት ዘወትር 1 tbsp ይቀላቅሉ. ለተመረጠው ፈሳሽ 200 ሚሊ ሌሎቹ ተመሳሳይ የፕላዛ ንጥረ ነገሮችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ተመሳሳይ ህግጋት መከበር አለባቸው. እስከ 5% ድረስ ወፍራም የሆነ ይዘት ያለው የፍላጎት ስሪት መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. ከግራፍ ወተት ጋር ክብደት ለመቀነስ ከማንኛውም የበሰለ ምግብ ከመብላትዎ በፊት, ምንም የሚመረጥ ነገር የለም. የዚህ ድብልቅ መስታወት አንድ ገለልተኛ ምግብ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.
ክብደትን ለመቀነስ በቫን ከመጠምዘዝ ጋር
ይህ ምግብ ሙሉ ቁርስ ስለሆነ ለልጆች እና ለጎልማሶች ምግብ እንዲመገብ ይመከራል. ክብደትን ለመከላከል ክብ የበቆሎ ሽርሽር ስኳር የለበትም, ስለዚህ ከ ማር ያክሉት. ከፈለጉ ½ እሸቶችን ሳይሆን ጣውላዎችን እና ፍራፍሬዎችን ማብሰል ይችላሉ. አንድ ሰው በክብደት ላይ ተመስርቶ በጠቅላላ ክብደቱ ከ 200 ግራም አይበልጥም ከቡና ጋር ላለመጠጣት ይመከራል ነገር ግን ሻይ በተለይም አረንጓዴ - ጠቃሚ ነው.
ማንኛውም አይነት ብሬን የሚጠቀሙ ከሆነ የእራስዎን ደህንነት ይከታተሉ አንዳንድ ሰዎች በሚወሰዱበት ጊዜ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎች ችግሮችን ያወራሉ. ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ከተጀመረ, ሰገራ በ 5-7 ቀናት ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታ ካልተመለሰ, ኮርቻው ከሃኪም እገዛን ይጠይቃል, እና ተጎጂውን ከማድረጉም ባሻገር ከጉድጓድ ውስጥ እንዲወጣ ማድረግ. በጥንቃቄ እና በንቃት መከታተል እርስዎን ለማስማማት እና ጤናዎን ላለመጎዳ ይረዳዎታል.