Chest simulator - በጣም ውጤታማዎቹ አማራጮች

አካላዊ ውጥረት የጡት ድምጽ መጠንን ሊያሳድገው አልቻለም ነገር ግን ይበልጥ ይጎዳዋል, መልክን ያሻሽላሉ. በዚህ ሁኔታ ለቤት ውስጥ አገልግሎት የሚውል የጡት አስመስሎ መጠቀም ይረዳል. ባህሪያቸው ያላቸው በርካታ መሳሪያዎች አሉ.

የኩላሊት ጡንቻዎችን የሚያንኳቸው አስመሳዮች ምንድን ናቸው?

በመሠልጠን ጥሩና የተረጋጋ አካልን ለማግኘት, ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በአዳራሾች ውስጥ ለኩላ ጡንቻዎች አስመስሎ መስራት ይቻላል, ነገር ግን በቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ሊገዙ የሚችሉ መሣሪያዎች አሉ. መሰረታዊ ልምዶችን ለማከናወን ባር, ዳምባልና ባር, የፕሬስ እና የሽፋጭ ማወጃዎችን መጠቀም የተለመደ ነው. ጥንቃቄ የተሞላበት ጥናት ለየት ያሉ የማስመሰያ መሳሪያዎችን ለምሳሌ "ቢራቢሮ" ወይም "መጨመሪያ" ሊደረጉባቸው ይችላሉ.

ጥሩ ውጤት ለማግኘት እንደ ደንቦች መሰረት የጡት አስመሳይን መጠቀም ያስፈልግዎታል:

1. በመጀመሪያ የመሣሪያውን ንድፍ እና ከእሱ ጋር አብሮ ለመስራት የተጠቀሙባቸው ሁሉም ባህሪያት ማጥናት አለብዎ, ምክንያቱም ትክክለኛውን ዘዴ ብቻ ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳል.
2. በሳምንት ሶስት ጊዜ ጡንቻዎችን ለመጫን በተደጋጋሚ እና በተሻለ መንገድ መሳተፍ አስፈላጊ ነው.
3. በተለያዩ ልምዶች ላይ ሙከራ ያድርጉ, ለምሳሌ, 3x15.

የጡት ጡንቻ «ቀላል መዞሪያዎች»

በቤት ውስጥ, የንድቶቹን እና ክንዶቹን ጡንቻዎች የሚጫነው ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ የመልመጃ ማሽንን መምረጥ ይችላሉ. ቴሌስኮፕ ክፍተት ይፈጥራል, ዲዛይኑ ደግሞ ፒስታንስ አለው. ጡትን ማራዘም መሳሪያው እጅን በመጨመር እና በመቀነስ ላይ የተመሰረተ ነው. በስልጠና ወቅት መሣሪያው በሁለቱም እጆች በደረት ደረጃ ላይ ይደረጋል. አስማሚው የጭነት ተቆጣጣሪ አለው. አምራች ለተጠቃሚው ውጤታማነት በርካታ ፕሮግራሞችን ይሰጣል.

"ቶኔዮ" የጡት አስመሳይ

ይህ መሣሪያ አንድ መጀመርያ ያላቸው ክንፎች ያላቸው ሁለት ክንፎች ያሉት ነጠብጣብ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. የቀረበው ደረትን ማስመሰያ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለመሥራት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በመሳሪያው አቀነባበር ምክንያት, በማንኛውም ቦታ ስልጠና መውሰድ ይችላሉ. እሾሃማዎቹን ጡንቻዎች ለመምታት , በደረት ደረጃውን አስመስሎ በመደርደሪያው መካከል በማስቀመጥ አስመሳይን ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. መዳፎቹ በመሣሪያው ራስ ላይ መሆን አለባቸው እና ክርኖቹ ዝቅተኛ መሆን አለባቸው. ጡንቻዎችን ለማፍለጥ መያዣውን በቆመበት ሁኔታ መያዝ እና ክርቹን ማሳደግ እና ክርቹን ማሳደግ.

"ቢራቢሮ" ለኩች ጡንቻዎች አስመሳይ

በዚህ አስማጭ ላይ የሚሰራ መልመጃ መሠረታዊ አይደለም, እና ለተጨማሪ የድመት ጡንቻ ጭነት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ዲዛይኑ ቀጥ ያለ እጀታ ያላቸው ሁለት ሽቦዎች አሉት. በእጅ እና በደረት አስመስሎ መስራት በበርካታ ባህሪያት ይጠቀማሉ:

1. በእጀርባ ላይ የተቀመጠበት እና እራስዎ በእጆቹ ላይ ያስቀምጡትን አስማጭ ያዘጋጁት. ትከሻው ወለሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነበር, እና የፊት እግር በጎዳኖች ነበሩ.
2. የጀርባውን ጀርባና የጀርባውን ጀርባ ወደ ኋላ ይጫኑ. ክርዎዎን በተለመደው ትራስ ውስጥ ያድርጉ. መረጋጋትን ለመጠበቅ, እግርዎን ሰፋ ያለ ያድርጉት.
3. በደረት ጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ አስመስሎ መስራት በእጆቻቸው ቅነሳ ላይ የተመሠረተ ነው, ስለዚህ ትንፋሽን ይቀበሉ, እጆችን ያገናኙ, በመጨረሻው ቦታ ላይ, ለአጭር ጊዜ ቆም ያድርጉና እጅዎን ወደ አይ ፒ ይመለሱ. እንቅስቃሴዎችን ያለችግር እና ቀስ በቀስ ያካሂዱ.

ለበርህ ጡንቻዎች የ Hummer አስመሳጭ

በሆቴሎች ውስጥ የአከርካሪ ጡንቻዎችን ለማልማት የተሠራ አንድ አስገራሚ ማራገቢያ ቦታ አለ. የ "ሀመር" ጥቅሞች የሚያካትቱት የተረጋጋ የሰውነት ጡንቻዎች ስራን የሚገድብ እና ሸክሙ ወደ ትክክለኛው ጡንቻዎች ብቻ ነው. በ Hammer አምሳያ ላይ በደረት ላይ ያሉ ልምዶች እንደ ሁለተኛ, ማለትም መከላከያ መጠቀም ይቻላል. የቴክኒክ አስፈላጊ ነጥቦች:

1. በመሳሪያው ውስጥ ያለው የዯስታ ቀበሌ የሚመረጠው ወዯ ታች ጀርባውን ወዯ መቀመጫው ጀርባ በጥብቅ በመጫን ነው.
2. በጉልበት ጊዜ የአንዱን ሰው እኩሌታ ወደ ሌላኛው በማዘዋወር የአከርካሪው ጡንቻዎች ጋር ይዋሃዳሉ.
3. ከላይ በከፍታ ነጥብ ላይ ጭነት ወደ ትሪፕሲስ (triceps) የማይሄድ እንዳይሆኑ የርስዎን ግርዶች ሙሉ በሙሉ ማስተካከል አይኖርብዎትም.