አንዳንድ ጊዜ ሴቶች ራሳቸው ከባድ ስራዎችን ይሰራሉ, ከነሱም መካከል አንዱ በሳምንት በ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ያለውን ፍላጎት ሊያሳካ ይችላል. ክብደቱ ትልቅ ነው, ነገር ግን ጊዜው ትንሽ ነው, ነገር ግን ይህ ቢሆንም, የተፈለገውን ለማስያዝ ብዙ መንገዶች አሉ. የክብደት መቀነሱ ከመጀመሩ ከሰባት ቀናት በኋላ ሚዛኑን የ ሚያሳዩትን ሚዛን ማሳየት ይጀምራል, በመጀመሪያዎቹ ጠቋሚዎች ላይ ይወሰናል. ይህም ማለት አንድ ሰው ክብደቱ 65 ኪሎ ግራም ከሆነ በሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ በማይድን ጤና ላይ ጉዳት ቢደርስበት አይሳካም.
በሳምንት 10 ኪ.ሜ እንዴት ማጣት ይቻላል?
ማድረግ ያለብዎ የመጀመሪያው ነገር አመጋገብ መምረጥ ነው. እስካሁን ድረስ የተለያዩ ውጤቶችን የሚሰጡ በጣም በርካታ የሆኑ ስልቶች አሉ. ይህ በተፈጥሮው የሰውነት ባህርያት ምክንያት ነው. በ 10 ኪ.ግ ክብደት እንዴት በከፍተኛ መጠን እንዴት እንደሚጠፋ ማወቅ, በጣም የተወደደ እና ውጤታማ እንደሆነ, በግምገማዎች, በአመጋገብ እንደተመዘገብ እንመክራለን.
የፕሮቲን ምግብ . በዚህ አመጋገብ የሚጠቀሙትን የስብ እና ካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አለብዎት. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከልክ በላይ ውሃው በፍጥነት ይለቀቃል እንዲሁም ቅባት ይቃጠላል. ለአንድ ሳምንት ውስጥ 300 ግራም የባሕር ምግቦችን, 200 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ቸኮችን እና የዶሮ ዝቶ, 100 ግራም ስጋ እና 5 ፕሮቲን መመገብ አለብዎት. ምርቶች የተጋገሩ, የተቦረሱ ወይም የተሞሉ መሆን አለባቸው. በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, ቫምቡር እና ሁለት ያልተወደዱ ፖምዎች ይፈቀዳሉ. ከሰዓት በኋላ አንድ አምፕ እምብርት የሌለባቸውን የፕሮቲን ምርቶች ላይ መጨመር ይችላሉ. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጥቂት ትኩሳት መውሰድ - 2 tbsp. ማንኪያዎች.
የኬፊር አመጋገብ . ክብደት ለመቀነስ ለሚረዱት በዚህ መንገድ ብዙ አማራጮች አሉ, በጥቂት አነስተኛ የካሎሪ ፕሮቲን እና የካሎሆይድ ምግብ አማካኝነት መጠጥ ይሟላላቸዋል. ምግብ የመታጠብ እና የመተካክነት ስሜት እንዳይኖር በየተወሰነ ጊዜ እንዲበሉ ይመከራል. የመጨረሻው ምግብ መመገብ ከመተኛት በፊት ሁለት ሰአት መሆን አለበት. የኩፊር እለታዊ መጠን 0.5 ሊትር ሲሆን ከሚፈቀደው ምርት 400 ግራም ጋር መጨመር አለበት. በሳምንት በ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ የኬፊር አመጋገብ, እንደሚከተለው ይመስላል-
- ቀን ቁጥር 1 - 1% kefir እና የተሰራ ብራጃ;
- ቀን 2 - 1% Kefir እና ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄት;
- ቀን ቁጥር 3 - 1% የኬፕርና ያልበሰ ፍሬ;
- ቀን ቁጥር 4 - 1% የኬፕር እና የተሞኘ ዶሮ ዓሳ;
- ቀን ቁጥር 5 - 1% የቅባና ጣፋጭ ፍራፍሬ;
- ቀን ቁጥር 6 - ንጹህ እና ካርቦን የሌለው ጋዝ ብቻ 1.5 ግራም;
- ቀን ቁጥር 7 - 1% kefir እና ያልገባ ጣፋጭ ፍራፍሬ.
በተጨማሪም, ውሃና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
የዱር ጉበት አመጋገብ . ሌላው ክብደት ለመቀነስ ሌላው በጣም ጥሩ ዘዴ ነው, እሱም ደግሞ ገንቢ ነው, ግን ሊደሰት አይችልም. Buckwheat - ለአመጋገብ ምቹ የሆነ ዝቅተኛ ግሊሲኮም ኢንዴክስ ያለው ምርት. በ buckwheat አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች በ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ:
- ዕለታዊ ምግቦቹ ያለበቂቱ 0.5 እና 1.5% የሻፍ እና ሻይ (ቡና) ያለ ስኳር ያካትታል.
- ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 1 ኩንታል መጠጣት አለብዎ. ውሃ ሲሆን ይህም አነስተኛውን ክፍል ይጨርሳል.
- ካሻ ጥሩ ምግቦችን በማዘጋጀት በምሽት እህል ጥራጥሬዎች ይዘጋጃል. ጨው, ቅመማ ቅመሞችንና ሌሎች ጎጂ ጭማቂዎችን መጠቀም የተከለከለ ነው.
- ከ 18 ሰአታት በኋላ buckwheat መብላት የለብዎትም, ስለዚህ የተራቡ ከሆነ, ካፍሪን ይጠጡ.
በየሳምንቱ 10 ኪሎግራምን ለማጣት ምግብን ለመለወጥ ብቻ ሳይሆን በስፖርት ውስጥም ለመሥራት ትፈልጉ ይሆናል. ወፍራም የማቃጠል ሂደትን የሚያስከትል የ cardio ሎድ ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው. ለዚህ አላማ በብስክሌት, በሩጫ, በመዋኛ, በመዝለል ወዘተ ... በመምረጥ በተጨማሪ እንደ ውፍረት እና መታሻ የመሳሰሉ የተለያዩ የውበት ሕክምናዎችን መጠቀም ይችላሉ. ለቤት አገልግሎት ተስማሚ የሆኑ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መንገዶች አሉ.