ቀደም ባሉት ጊዜያት በእጅ ቧንቧ ኳኳሮች በብዛት ወንዶች ጥቅም ላይ የሚውሉ ከሆነ በአሁኑ ጊዜ አንድ የሚያምር ሰው ከሰውነት ጋር ለመገጣጠም, ለመለጠጥ እና ለማንኳኳት አይደለም. ለስላሳ እቃዎች ያለመጋገጫ እና የተዘጉ አሻንጉሊቶች ፋሽን ተጨማሪ ተነሳሽነት ነው. በተጨማሪም የእጆችን ጡንቻዎች የሚያንፀባርቁ እንቅስቃሴዎች በጣም ቀላል ናቸው, እና አንዴ ሁለት የሚወዱ ኳስ ሹል ጫወሎዎች ሲያገኙ እራስዎን ማሻሻል እስከመጨረሻው ሊያደርጉ ይችላሉ.
ሁለት ጡንቻዎችን እናሳያለን-ቡኒፕ እና ቲሪፕስ. በአጠቃላይ, እንዲህ አይነት ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴዎችን በመደበኛ ስሌጠና ውስጥ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ውብ ቅርጽ እንዲያገኙ ያስችሎታል.
- እጃችን ለመጫን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ቀጥ ተኛ ተነሳ, በትከሻዎችህ ውስጥ ተንሸራታኸው, ጉልበቶቹን ጎን ለጎን ብቻ አዙር, በእጅህ ውስጥ ጩኸት ውሰድ. እጆች እርስ በርሳቸው እየተያያዙ እጆች በእቅዳቸው ላይ ቀጥ ብለው ይጎርፋሉ. እጆችዎ በክርዎዎችዎ ላይ ይጠፉ. ክንድች አልቅበሱ, በሰውነት ላይ ተፅዕኖ ይደረግባቸዋል. ሁለት አቀራረቦችን 10-15 ጊዜ መድገም.
- የእጆች ጥንካሬን ተለማመዱ. ቀጥ ተኛ ተነሳ, በትከሻዎችህ ውስጥ ተንሸራታኸው, ጉልበቶቹን ጎን ለጎን ብቻ አዙር, በእጅህ ውስጥ ጩኸት ውሰድ. እጆች እርስ በርሳቸው እየተያያዙ እጆች በእቅዳቸው ላይ ቀጥ ብለው ይጎርፋሉ. መልመጃው ቀደም ሲል ከነበረው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን እጆቻችሁን ቀስ ብላችሁ ቀይሩዋቸው. 2 ን ከ 10-12 ጊዜዎችን ይድገሙ.
- እጅ ለእጅቱ በጣም ውጤታማ. በአንድ አግዳሚ ላይ አንድ የእጅ ክንድ በአንዱ ጎን በጭኑ ጭንጭል ላይ ይደረጋል. ይህን እጅ በዴንገት ኡደት ከጉልበተ ምሽት ጋር ያድርጉ. ለሌላው እጅ በተመሳሳይ መልኩ ይደግሙ. 2 ስብስቦችን 15 ጊዜዎች ያድርጉ.
- በእጃቸው ላይ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ. ቀጥ ተኛ ተነሳ, በትከሻዎችህ ውስጥ ተንሸራታኸው, ጉልበቶቹን ጎን ለጎን ብቻ አዙር, በእጅህ ውስጥ ጩኸት ውሰድ. እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ አድርገው ወደ ፊት ጎን ሲወርዱ እግርዎን ወደ ጎኖቹ ያጠቋቸዋል. እጆቻችሁን ቀጥታ ወደታች ያቋርጡት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 2 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይደረጋሉ.
- ለእጅዎች ምርጥ ልምዶች. ቀጥ ባለበት ይቁሙ, ትከሻዎትን ያሰራጩ, ጉልበቶቹን ብቻ ያጠቡ, በእጅዎ ውስጥ ጩኸት ያድርጉ, ከ 45 ዲግሪ ማጠፍ. በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ እጅዎች, ወደኋላ የሚመለሱት እጆች. እጆችዎን ያዙ እና በሁለቱም እጆች አማካኝነት በአንድ ጊዜ ማራዘም ያካሂዱ. 2 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይደረጋሉ.
- እጆችዎን ለማንሳት ምን ዓይነት ልምምድ አላቸው? እርግጥ ነው, መከላከያ. ቀጥ ተኛ ተነሳ, ትከሻህን በትላልቅ ተከታትል, ጉልበቶችህን ጎን አድርገህ ተኛ, አንድ ጩኸት በእጆችህ ውስጥ. እጆችዎን ከላይ ወደላይ ይሳኩ. ከዚህ ቦታ, እጅን ወደታች ማራገፍ - የክርን ቋሚዎች በቦታው መቆየት ይኖርባቸዋል, እና ብሩሽ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይከተላል. ሰውነት አይሳተፍም, አይንቀሳቀስም. 2 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይደረጋሉ.
- ጀርባዎን ይዝጉ, እጅዎን በጉልበትዎ ላይ ያርቁ. የሌላኛው እጅ ወደታች እንዲሰነጠቅና አንገት ኳስ በብብት መፋቅ ላይ ነው. የፊት ጠበቀቻውን አቀማመጥ ሳይቀይር, ቀጥ ያለ መስመር እስከሚገኝ እጃውን እስከ ክርሻውን ያጠፉት. Palm at
እርስዎን ተመልከቱ. 2 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይደረጋሉ.
በቤት ውስጥ እጆች ላይ እንዲህ ያሉ ልምዶችን በማከናውን, በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ, በፎቶዎች ውስጥ አይራቡም እና ዕድሜዎ ላይ አይጨምሩም. ምንም እንኳን ያደረጉትን የእጅ እሰከሚያ ምንም ነገር እንደማያደርጉት አይርሱ. በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ - በጣም አስገዳጅዎት ዝቅተኛ.
በተጨማሪም, ከትምህርት አመታት በኋላ ያስታውሱ ቢያንስ ቢያንስ ከሁለተኛ ደረጃ የሆቴል ሙቀት ለማምጣት ስልጠናው ከመጀመሩ በፊት አስፈላጊ ነው. ይህም ጉዳቶችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ጭነት ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማዘጋጀት ይረዳል.