በመድረክ ላይ ለጋዜጣው ስራዎች

ጠፍጣሽ ሆድ ለመቀበል ፈቃደኛ የማይሆን ​​ሰው ይኖራል ብሎ ማሰብ የማይመስል ነገር ነው. እናም ይህን "የሕልሞች ወሰን" ለማሳካት የሚቻልበት ሁኔታ የተለያየ ነው, ነገር ግን የተንጣለለ እና የተዘበራረቀበት ሆድ ለመውሰድ በጣም ውጤታማ የሆነው መንገድ ለገቢ ማተሚያ በጠመንጃ መቀመጫ ላይ የሚደረግ ልምምድ ነው . ስኬትን የምናገኝበት ምክንያት በሰውነታችን አቋም ላይ ነው - በአዕምሯዊ አውሮፕላን ውስጥ የጡንቱ ጡንቻዎች በጣም እየጨለሙ ሲሆኑ በእንግሊዝም አኳኋን - ትክክለኛውን የጡንቻ መጫኛ ጡንቻዎች ለማጥለቅ ጥሩ እድል አለ. በመድረክ ላይ ያለውን ማተሚያ እንዴት ማጓጓዝ እንዳለብዎት ፍላጎት ካሳዩ መሰረታዊ የስራ ዓይነቶችን ያንብቡ.

  1. IP: በአሻንጉሊቱ ላይ ተኝቷል, ጉልበቶች ተጣብቀው በመቆለፉ ላይ, በጀርባ ጭንቅላት ከተጣበቀ በኋላ, ወይም ደረቱን ይዘጋሉ. ማንቀሳቀስ - ከግራ ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ መዞር - ወደ FE.
  2. IP ተመሳሳይ ነው. የሰውነት የላይኛው የሰውነት ክፍል ብቻ, በጭካና በደብ ሸለቆ ውስጥ ብቻ ነው የምናነሳው. ለጥቂት ሰከንዶች እዚህ ቦታ ውስጥ በረዶ እና ወደ አይፒውርስ እንመለሳለን.
  3. IP - በአሻንጉሊት መተኛት, እጆች እግርን መቆለፋቸውን የሚይዙ እጆች እና ጉልበቶቻቸውን ወደ ሆድ ይጎትቱ.
  4. አይፒ - ልክ እንደ ልምምድ 3, ቀጥ ያሉ እግርን ወደ 90 ዲግሪ ወደ ኩንቷ እናቆማለን.
  5. IP - በእግር መቀመጫ ውስጥ ተቀምጠው በእግር ጫማ ጫወታ ስር ባሉ እግርዎች እግር ላይ ተቆልፈው ይቆለፉ. መሶኖቹን ወደ 20 ያንጥነው ወደ ታች እንሰነዝረዋለን, በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባችንን ቆርጠን እንሰራለን. ይህ ልምምድ ከፍተኛ ኃይል-ጠንከር ያለ, በጋዜጣው ላይ ከፍተኛ ክርክር ተደርጓል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (1) ማወክ (አክሰስ) ማድረግ ይችላሉ-ይህ ልምምድ በ Dumbbell ዎ ች ላይ በጀርባ ላይ ተቀምጧል. እጆቻችን ከጭንቅላቱ ጀርባ የላቸውም, ነገር ግን በእጅ ወደ ጭንቅላቱ ይጫናሉ, በደንብ በእጆቻችን ውስጥ አስገባን. ግራ ቀኝ መዞር, የግራውን ግራ መንቀሳቀስ, ግራ መታጠፍ - ቀኝ. ሁሉም መልመጃዎች ለ 10 ጊዜዎች ይከናወናሉ. ያ ነው ጠቅላላው ጽንሰ-ሃሳብ, አሁን ወደ መድረክ ላይ የጋዜጣውን ጫፍ በማንዣበብ! ከፍተኛ ውጤት (ጥንካሬ) (ጥንካሬን በማሰልጠን) በድርጊት (በሶስት ጊዜ በሳምንት), በቀሪው ሁለት ቀን ከአካላዊ ልምምድ ነፃ መሆንን, ጡንቻዎችን እና የነርቭ ስርዓቶችን ማገገም እና ማገገም .