ገመድ መዝለሉ ለልጆች ብቻ አስደሳች ነው ብለህ ታስባለህ? በፍጹም አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ ገመድ መጠቀም የማይታመን ሲሆን በርካታ አዎንታዊ ምላሾች የተረጋገጡ ናቸው. አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ በዚህ አዝናኝ ልጆች ጨዋታ እንዲወደዱ እና ክብሩን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
ዛሬ ክሬም በኩሬ ከለላችሁ እና ነገ ለእናንተ አመጋገብ መሄድ እንዳለባችሁ ያስባሉ, ክብደትን ለመቀነስ ገመድ መዝለል ሊረዳዎ ይችላል. ግማሽ ሰዓት ርዝመት ያለው ኃይለኛ ርቀት ብቻ ከ 300 እስከ 400 ኪሎሮሎማዎችን ለማቃጠል ይፈቅድልዎታል. ዝላይ ማድረግ በጭንቅላቶችዎ, በጣቶችዎ እና እጆቻችሁ ላይ የሚኖረውን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል. ይህ የሰውነትዎን የላይኛው አካል ለማጠንከር, ቆዳው የመለጠጥ እና እጆችዎ ጤናማ ይመስላሉ. ጥልቅ የሆነ ስልጠና ከወሰድክ በኋላ ቀጭን መስል እና እግርህ ማራኪ ቅርጾች አሉት.
ጥያቄውን በመጠየቅ, ክብደት በመዝለል ክብደትን መቀነስ ቢቻል, እንደነዚህ አይነት ልምዶች ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የልብ እና የደም ዝውውር አሰራርን ያሻሽላሉ. በዚህ ምክንያት, የአንተን መገለጥ ብቻ ሳይሆን ጤናህንም ጭምር ታሻሻላለህ. መደበኛ እንቅስቃሴዎች ሰውነትን በእጅጉን ለማጠናከር እና የመገጣጠሚያዎች ብቃትን ለመጨመር ያግዛሉ.
በጣም ጥሩ የሆነው የሆድ መጠቅለያ ገጣይ ነው, እና ክብደት መቀነስ ፈጣን ውጤትን እንዲታዩ የሚያግዝዎትን የምግብ መቀየር ለማፋጠን ይረዳል. የዚህ ስልጠና ተጨማሪ ጠቀሜታዎች ገመዶች አነስተኛ ዋጋ እና ፈጣን ውጤት እንዲሁም ቤትን ባትሪ መሙላት እና በንጹህ አየር ግቢው ውስጥ መፈጸም.
ክብደትን ለመቀነስ በሚዘልለው ገመድ ላይ እንዴት መዝለል ይችላል?
ማንኛውም ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ለእነርሱ በሚገባ ማዘጋጀትና ደንቦቹን እና ወጥነትዎን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ ቁጥርዎን እና ጥንካሬዎን በመጨመር አንድ በአንድ በአንድ ስልጠና መጀመር ይችላሉ.
ክብደት ለመቀነስ አንድ ገመድ ላይ ምን ያህል ያስፈልገዎታል?
በመጀመሪያ, ትክክለኛውን ገመድ መምረጥ አለብዎት, በምርጫው ውስጥ ዋነኛው መስፈርት ርዝመቱ መሆን አለበት. በመሃከል ላይ ገመዱን ካደረጉ, የእጆቹ ርዝመት ከሐምፕዎ ጥቂት ከፍ ያለ መሆን አለበት. ረዥም ገመድ በጫፉ ጫፎቹን በማጣበቅ ሊቆረጥ ይችላል. በተጨማሪም ተገቢውን ክብደት ገመድ መምረጥ ተገቢ ነው, ቀላል ክብደት ያለው ፕላስቲን መግዛት የተሻለ ነው. በሽያጭ ላይ ጊዜውን ለመፈተሽ እና ካሎሪውን ለማጥናት በቆጣሪዎች እንኳን ሳይቀር ዘንግ አለ.
ክብደትን ለመግታት በተገቢው ገመድ ላይ ያለ ጡንቻዎች ጡብ እና መገጣጠሚያዎች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. በዝግታ መዝለል ይጀምሩ. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ አንድ ስፖርት ማካሄድ, ለ 20 ሰከንድ 10 ጊዜያት መዝለል እና በ 30 ሰከንድ ውስጥ በእያንዳንዱ የስራ ጊዜ ውስጥ ማቆም ይችላሉ. ከዚያም ፍጥነትዎ በሰውነትዎ እና በሠንጠረዡ ላይ በማተኮር ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
ክብደትን መቀነስ - ገመድ
ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ለሰውነትዎ ብዙ ጥቅሞች ይሰጣሉ, የሰውነትዎ ስሜትን እና የመዋኛ አቅምዎን ያሳድጋል. የጡንቻውን ክብደት በመጨመር ሰውነትዎን ውብ በሆነ መልክ ሊፈጥሩ ይችላሉ, እግሮችዎን ለመቀነስ ለእግርዎም ሙሉ በሙሉ ይረዳሉ.
5 ውጤታማ የማስተማሪያ ስልቶች
- ምቹ ልብሶች . ተስማሚ የሆነ የሰውነት ስፖርቶች, አሻንጉሊቶች ወይም ቀሚስ በቲ-ሸርት ውስጥ ያስፈልጉዎታል. በአንጻራዊነት, ልብሶች ከጥጥ ጥስጣሽ ወይም ከልክ በላይ ላብ የማስወጣት ልዩ የልብስ የሚስቡ የስፖርት ዕቃዎች ናቸው. ማቀፊያውን የሚይዝ ጫማ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ሸማቾች መሆን የለባቸውም.
- ለክፍሎች የሚሆን ቦታ . ቤት ወይም መንገድ ላይ ማሠልጠን ይችላሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ውቴው የተረጋጋ, ጠፍጣፋ እና እግርዎ እንዳይዝል ነው.
- ትክክለኛ አጸያፊ . ቀጥል ቀጥል,
በጉጉት ይከታተሉ, አንገቶችዎን ይዝጉ እና ጉልበቶቻችሁን አያገናኙ. - የትምህርት ክፍለጊዜ . አስታውሱ, በሳምንት አንድ ጊዜ ሰውነታችንን ከመበስበስ ይልቅ በአጭሩ እና ስልታዊ በሆነ መንገድ ባቡር ይሻላል.
- ተለዋዋጭ ዘይቶች . ዋናው ልምምዱ በሁለት እግሮች ላይ እየዘለለ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በእግር አንድ ላይ ብዙ ፈሳሾችን ማድረግ ይችላሉ.
የሙጥኝነቶች
እንደዚህ አይነት የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች እንዲሁም በጁጅ ችግር ላላቸው ሰዎች አይመከርም. በጆኑ ውስጥ ህመም ሲሰማዎት ወይም ጠቅ ሲያደርግ - ዶክተር ያማክሩ. በልብ በሽታ ወይም በደም ማዘዋወር ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች እንዲህ ዓይነቶቹን ልምዶች መተው እንዲቻል ልዩ ባለሙያዎች ይመከራሉ.