የመተንፈሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት ስሩነኒኮቫ ድምፁን ያጣች የሶቪዬት ዘፋኝ ሆነች, ነገር ግን ለመመለስ በጣም ፈለገች. የሠራችበት ውጤት ሁሉም ሰዎችን አስደንግጧታል - ከሁሉም የመዘመር ድምጽ ተመለሰች! አሁን የእርሷ ልምምዶች ለድምፅ እንዲመለስ ብቻ ሳይሆን የመተንፈሻ አካላት ችግሮችን ለመቆጣጠር ጭምር ይመክራሉ. መተንፈስ ከመዝመት ይልቅ ቀለል ያለ ተግባር ነው, ስለዚህ በዚህ ሙከራ ላይ የበለጠ ፈጣን እና አስተማማኝ ናቸው.
የመተንፈስ ጂምናስቲክ ስላት ሮንኒቫቫ ለክፍለ-ጊዜዎች ምክሮች
ውስብስብ የሆነ ልዩ አፈጻጸም እና የተወሰኑ አስፈላጊ ሁኔታዎችን ማክበርን ያካትታል. የሚከተሉትን ተመልከት:
- ውስብስቡ በአንድ ቀን ሁለት ጊዜ ተደግሟል, ለመጀመሪያ ጊዜ - ከእንቅልፍ በኋላ, ባዶ ሆድ. ከስራ ልምምድ በፊት ሁሉንም የጠዋት ንፅህና አጠባበቅ ሂደቶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል.
- በመጥመጃው ወቅት, nasopharynx ውስጥ ደረቅነት ሊከሰት ይችላል - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ትንሽ ሞቅ ያለ ውሃ መጨመር እና ትንሽ ጠጉር መጠጣት ይኖርብዎታል.
- ከክፍላችሁ በፊት ክፍሉን ማረም ይኖርበታል. በጣም ጥሩ, በዚህ ክፍል ውስጥ አየር ionizer ቢኖር.
- ተሳታፊ ሁን, እንቅስቃሴዎችን በማይገድል ለስላሳ ልብስ ብቻ ነው. ቤቱ ሲሞቅ እርቃን ማድረግ ይችላሉ.
- ወደ ውስጥ የሚፈልስበት ጊዜ ሁልጊዜም አጭር, ሹል, የጥርጣሬ እና ጩኸት, በተዳረጠው ዳይፋርጅ.
- ማራኪያው ሁል ጊዜ ተግዳሮት ነው - አፍዎን ይከፍቱና አየሩን ያውጡት.
እንዲህ ያሉ ቀላል ደንቦችን በመተግበሩ በጣም ፈጣን ውጤቶችን ታገኛላችሁ. በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋናው ነገር ትክክለኛውን ነገር መርሳት አይደለም. Stretnikova የአተነፋፈጦችን ልምምድ በቀን 2 ጊዜያት, ወይም በአስጊ ሁኔታ ውስጥ ብቻ - በጠዋት ብቻ.
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ትሪሊኒቫ: መልመጃዎች
ዘማሪና አሰልጣኝ ስቶል ስኒኒኮቭ የሚሠለጥኑ ጥቂት ልምዶችን መተግበሩን አስቡበት.
ቀጥ ባለ ቁም, ቀጥ ያሉ ትከሻዎች ስፋት, እጆች ዘና እና ትንፋሽ እኩል ናቸው. እጆች እራሳቸውን ከእራስዎ በማስወጣት, "የሳይኮክ ምልከታ" በማሰብ እጆችዎን ይዝጉ እና ከእጅዎ ይከላከሉ. የሚያቃጥል አጭር ትንፋሽ ያስፈፅሙ, የእጆችዎ መዳፎች በጡንጥ ያዙ, እጆችዎን እጃቸውን ይዝጉ. በአፍ ውስጥ ቀስ ብለው ይሞቱ. ጭንቅላትዎን ያስጭኑ. መልመህ ለመድገም ብዙ ጊዜ መድገም - 32 ሊጀምሩ, እና ከፍተኛ ቁጥር "Strelikiken", ወይም 96 ጊዜ. ለትክክለኛነት, ድግግሞሾችን በ 8 ትን በቡድን ይከፋፍሉ (ለከፍተኛው ተግባር ሊሆኑ የሚችሉ ዑደቶች: 12 የ 8 ድግግሞሽ, ለ 16 ወይም ለ 3 ለ 32 ዎቹ ዙሮች). በማንኛውም የአፈፃፀም ደረጃ ላይ የግድ ገደብ ማገጃ እንደሌለ ያረጋግጡ. ልምምድ በአስቸኳይ ይከናወናል.
ይህ ተግባር ከመጀምሪያው በኃላ ወዲያውኑ ይከናወናል. ቀጥ ባለ ቁም, ቀጥ ያሉ ትከሻዎች ስፋት, እጆች ዘና እና ትንፋሽ እኩል ናቸው. እጆችን በቡጢ እየሰበሰቡና ወገብ ላይ ይጣላሉ. አጠር ያለ አጭር ትንፋሽ አከናውን, በተመሳሳይ ጊዜ, እጅህን በማንሳት, ኃይልን ከራስህ ላይ እየወረወርህ እያለ ብሩሽን በመግፋት. ግፊቱ በሚመታበት ጊዜ መያዣው መከፈት አለበት. እጆች ወደ ወለሉ ይወጡ, ትከሻዎን ይጭኑ, ጣቶችዎን በሰፊው ያሰራጩ. በመፋጠን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ለመጀመር 32 ጊዜ መድገም, ቀስ በቀስ ይህ መጠን መጨመር እና ወደ 96 ትንፋሽ እና ፈሰሰሶች መድረስ. በመጀመሪያው ሒደት ውስጥ ዑደቶች አንድ አይነት ሊሆኑ ይችላሉ.
ሙሉውን የጂምናስቲክስ ውስብስብ ስሉኒኮቫ በቪዲዮ መማሪያው ውስጥ ማየት ይችላሉ. ከሁሉም በላይ - የዓለምን መዝገብ ለመወሰን አይሞክሩ, እና ከባድ ሸክም አያስገቡ. አነስተኛ እና አነስተኛ ቀስ ብሎ መጀመር ጥሩ ነው. ይህን ሲያደርጉ ሁሌም የጤናዎን ሁኔታ ይከታተሉ, እና እርስዎ በድዞል ከሆኑ, ማቆም ያቁሙ. በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ካልሆንዎ, ውስብስብን ከጉዳይ ቦታ መማር ጥሩ ነው.