አሰላጩ አነስተኛ መጠን ያለው አስማጭ, በእጆች መያዣዎች ላይ የሚረጭ የስንጥ ማስተላለፊያ ነው. ይህ እርምጃ አንድ ግለሰብ በስልጠና ወቅት ተጨማሪ ጥረት እንዲያደርግ የሚገፋፋውን ተቃውሞ ለመፍጠር የታቀደ ነው. የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ለመሥራት የተነደፈ የቢስነስ ጠርዛር ብዙ የተለያዩ ልምዶች አሉ. ሙከራው የተገነባው ጭነት ብዙ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ እንዲቀበሉት ነው. እያንዳንዳቸው ከታች ያሉት ልምምዶች ሶስት አቀራረቦችን በማድረግ ከ 15 እስከ 25 ጊዜዎችን የመስራት እድል አላቸው. ከ 10-15 ደቂቃዎች የሚቆይ ጊዜ ሊፈጅ በሚችል የሙቅ-ግፊት መሳርያዎ መጀመር እንዳለብዎ አይርሱ.
ለሴቶች ጎማ ላነጣጠለ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 . በተሾልኩ እጀታ ላይ እግርህን እና እግርህን ከትከሻው ራቅ አድርጎ, እግርህን ወደ ጎኖቹ በትንሹ በማስወጣት. በደረትዎ አጠገብ በጀርባ ያለውን ባንድ ባንድ ያዙ. ቀስቶችዎን ያደርጉ, እጆቻችሁን ቀና ስታደርጉ, እነሱን ከፍ በማድረግ. ከዚህ በኋላ እጅህን አንሳ, እጆችህን ወደታች እና ቀጥል ብለሽ አድርግ. ይህ ልምምድ ለሴቶች ማራዘም በፉቶች, ትከሻዎች እና ዳሌዎች ላይ ጥሩ ጭነት ያስገኛል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2 . ልክ እንደ ቀድሞው ሙከራ, የእግር እግርን ወደ ማራጊው እጀታ ላይ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ሽፋን በአንገቱ ላይ መወርወር አለበት. እጆቹ በደረት አቅራቢያ ያለውን ብሩሽ ይዘው ቢያስቆሩ እጅን ይይዛሉ. ቀበቶዎችዎን ወደኋላ ይያዙ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት, ነገር ግን ጉልበቶችዎን ዘና ማድረግ ይገባል. ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 . ይህ ልምምድ ከማራገጫ ጋር ለቃለ-መጠይቅ እና ለሽቦዎች ለማቆም የታቀደ ነው. ድድ ቦታውን ከ 60 ዲግሪው ጥልቀት ጋር ማነጣጠር አለበት. ወለሉ ላይ ተንጠልጥል. እጆችዎ ወደላይ የሚያመለክቱ የእጅ መከላከያ ሰጭዎችዎ ከፊትዎ ይያዙ. እጆችዎ ይንጠለጠቡ, ጡፍጥዎን ይለማመዱ. በተቻለ መጠን ወደኋላ ተመለስ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.