ራስዎን በመስተዋቱ ውስጥ ሲመለከቱ, ከእዚያም ትንሽ ቀጭን እና አስቂኝ ልጃገረድ, ፈገግታ ብቻ ሳይሆን በራስ መተማመን ከፍ ሊል ይችላል, ነገር ግን ከኃያማው የሰው ልጅ ግማሽ ወሮበላ ላይ ተወካዮች ከእስር መመለስ እንደማይችሉ ይገባዎታል. አንድ ቆንጆ, ዘመናዊ ሰው ለመፍጠር የሚፈልጉት ውጤቶች እንዲገኙ ለማድረግ ብዙ ልምዶች አሉ. ሁሉም በውበት ኃይል ስር ናቸው - ዋናው ነገር ለውጤታማነት መፈለግ እና ለግድዎ መጓዝ ነው.
ለፍጹማን ስዕል በየቀኑ ስራዎች
በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በአካባቢያቸው ላይ ተጨማሪ ኪሎኖችን ማስወጣት ይችላሉ, ትንሽ እብጠት እና በእብሮቹ ላይ የሚደንቁ የሴልቴላቶች. ለደካማ ውስብስብ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ, የባህር ዳርቻውን ወቅቶች እና ሌሎች ነገሮችን መክፈትን መጠበቅ አያስፈልግዎትም, በመጀመሪያ, ለራስዎ, ለመወደድዎ መቀየር አለብዎ.
- ትከሻዎች . በጀርባዎ ቀጥ አድርገው ይቀመጡ. ትከሻውን ይዛ መቁረጥና መክፈት. ተሞል - እኛ ዝቅ እናደርጋለን, የትከሻ አንዛዎችን በአንድነት እናመጣለን, በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እጃችንን ከፊት ለቅረን እናስለቃለን. በግራ እጆችህ በክፈነው ያዙት እና ወደ ግራ አንቀሳቅስ. የመርከቡ አካል በማናቸውም መንገድ ማረም የለበትም. ለዚያኛው ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
- እቤል . ጀርባ ላይ ይንጠለጠሉ. እጆቼን ከጭንቅላቴ እዘጋለሁ. እግሮቻችንን በማንሳትና ወደላይ ከፍ እናደርጋቸዋለን. ወለሉ ወለሉን አያፍሩም. የሆድ ጡንቻዎች ለጭንቀት የተሻሉ ናቸው. ሰውነቱን ማንሳት, በደረት በኩል ወደ ላይ ይራመዱ, ነገር ግን አጣባቂ አይደለም. አንገተሩን ማስጨነቅ የለበትም.
- ቀበቶዎች . ጀርባ ላይ ይንጠለጠሉ. ጉልበታችን ላይ ተጠግተን ወደ ደረታችን መሳብ. ከዚያም ወለሉን ሳይነኩ ወደ ፊት ይጎትቱ.
- እግሮች . ተንበርክከን, አንዱን ጎን በሆዳናው ጀርባ ላይ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ. ለዚህ ትክክለኛ የሰውነት ቅርጽ ይህን መልመጃ ሊተካ አይችልም. ቀኙን እግርን ወደ ጎን ጎትጉ. የሆድ እና የጀርባ የጡንቻ ጡንቻዎች. እግሩን ወደ ላይ እናነሳለን, ከወለሉ ጋር ትይዩ እናደርጋለን. ለግራ እግር ይደገሙ.