ከልጆቹ መካከል የትኛው ረጅም, አልፎ ተርፎም ለስላሳ እግሮች አይምንም? እንከን የሌላቸው እግሮች በአጠቃላይ የአጠቃላይ አድናቆት ሲሆኑ የሴቶቹ አስገራሚ አካል ከሆኑት አንዱ ናቸው. ይሁን እንጂ በተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ውህዶች በፍትወተ-ወሲብ ቀሚስ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው እና ከእሱ ጋር መሟገት አይችሉም. ይሁን እንጂ እግር ለስላሳ ጊዜ ለመስጠት እና ለአጭር ጊዜ እንኳን ቆዳን ማፅዳት አስቸጋሪ አይደለም. በእዚህ እግሮች ላይ ክብደትን ቶሎ ቶሎ ቶሎ መቀነስ ስለሚቻልበት መንገድ.
ክብደትዎን ለመቀነስ ምን ያስፈልግዎታል?
በመጀመሪያ ምርጡን ውጤት ሊያገኙ የሚችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የሰውነት ክፍላትን ትክክለኛውን ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ልዩ አመጋገብን በማጣመር ብቻ ነው. አንድ ነገር በመምረጥ ክብደትዎን ክብደት ለመቀነስ ወይም የጡንቻውን ጡንቻ ማሽኮርመሙ አደጋ ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን ስብ አይያዙ. የሞተርሳይክልን ለማስወገድ ደግሞ የመታሻ እና የተደራርል መንገድ ማከናወን ያስፈልግዎታል.
ክብደትን ለመቀነስ ምን ዓይነት አመጋገብ መከተል አለብኝ?
የታችኛውን የሰውነት መጠን ለመቀነስ በቂ መጠን 30% የሚሆነውን ካሎሪን ለመቀነስ በቂ ነው. በየቀኑ የምበላቸውን ምግብ በመጻፍ ማስታወሻ ደብተሮችን ለመያዝ አንድ ሳምንት ይሞክሩ - የየካሎሪ መጠን ፍጥነት ለመመዘን በጣም ይረዳል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ምክንያቱም በቀን 1000 ኪ.ሰ. ዝቅታ ስለሆኑ ለጤናዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, የሚከተሉትን ደንቦች ለመከተል ይሞክሩ:
- ቅባት ቅባት ይቀንሱ,
- ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዝም ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የበረዶውን ንጥረ ነገር መመገብ - ይህ ጡንቻን ለመገንባት እና ለእግርዎ እፎይታ ለማቅረብ ይረዳል.
- የእጆችን የሆድ እከክ ለመቀነስ የፖታስየም ንጥረ-ምግቦችን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ (ለምሣሌ የደረቁ አፕሪኮቶች);
- የደም ዝውውርን የሚያነቃቁ ምርቶች ጥቅም ላይ የዋሉ ሴሉቴላትን ይቀንሳል.
ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብኝ?
የስፖርት ጎሳዎች - እራስዎን ዝቅ የሚያደርጉ የእግርዎ ክብደት የሌለብዎት እንደመሆንዎ መጠን ፈጽሞ የማይቻል ነው. ልዩ ጊዜያዊ እና ቁሳቁሶች የማይጠይቀውን ውስብስብ እንሰጥዎታለን.
- ግራንድ ፕሌ እግርዎን ሰፋ ብለው ያስተላልፉ እና ሽቦዎችዎን በአንድ መስመር ያፈላልጉ. ቀስ በቀስ በተወሰነ መጠን ቁጭ ብለው ቁጭ ብለው እየጠበቡ ቁልቁል ይራመዱ. እጃችን ከፊትህ ይጠብቅ. መልመጃውን 15 ጊዜ መድገም.
- በእግር መፍጠጥ መታየት. ጀርባዎን ያጥፉት እና ሆድዎን ይጎትቱ. እግርዎን በደረትዎ ስፋት ላይ ያድርጉት. ወደ ፊት መደርደር, በእጆቹ ወለሉን ለመድረስ በመሞከር ቀጥተኛውን ጀርባ ይያዙ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- እግር አጠገብ ቆንጆ. ጀርባዎን ያጥፉት እና ሆድዎን ይጎትቱ. እግርዎን በደረትዎ ስፋት ላይ ያድርጉት. ቀስቱን ቀኙን ጎን ወደ ጎን ያንሱት, ከዚያም በቀስታ ወደ ግራ በኩል አዙረው, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ይደፍኑ. እግርዎን ማሳደግ, በተቃራኒው አቅጣጫ እንዳይጠለፉ ይድኑ, ነገር ግን ሰውነትዎን በማይቀይር ሁኔታ ይጠብቁ. ለእያንዳንዱ ጎን ለ 15 ጊዜ ይድገሙት.
- አሞሌውን በመሮጥ ላይ. እንደ መከለያዎች በቦርዱ ውስጥ ይቆዩ. ከትከሻዎ ስር እጆችዎን ያስቀምጡ. ከታች ጀርባ ላይ አይራመዱ, እግርዎን ወደ ደረትን ይጫኑ እና ወደኋላ ይጎትቱ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይድርጉና እግሩን ይለውጡ.
- ፏፏቴው. ቀጥተኛ ቁሙ, ሆድዎን ጎትቱ, ጀርዎን ቀና አድርገው እጃችሁን በወገብዎ ላይ አኑሩ. በጉልበቱ ላይ ፊት ለፊት ይንገሩን, የጉልበቱ አጣብ በጥብቅ 90 ዲግሪ መሆን አለበት. ለሌላው እግር ይድገሙት. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
ክብደት በፍጥነት እንዴት ሊጠፋ ይችላል?
የለም, ይህ የማይቻል ነው ማለት አንችልም. ይሁን እንጂ አጠር ያለ ቃላትን, በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመተግበር ብዙ ጥረት ብታደርግ እድገትን መጀመር ትችላላችሁ, ነገር ግን ፍፁምነትን ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. ቀደም ሲል የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ዕቅድን ለመከተል ቀደም ሲል የእጅዎን እጆች ለመተው አይሞክሩ, እግሮቿ ወደ ፍፁም ፍፁምነትነት ይቀይራሉ.
ለአንድ ወር በእግር ላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ ይችላል?
በእርግጥ 30 ቀናት ረጅም ጊዜ ነው. ከአመጋገብ ጋር ተጣብቀው, ከታችኛው አካል ጋር ለማመሳከር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ. በህይወትዎ ውስጥ ተጨማሪ እንቅስቃሴን ያስገቡ - ከውሻዎ ጋር ይራመዱ, ለእርምጃዎቹ ሞገስን ይደግፋሉ, በእግር ኳስ በሳምንት መጨረሻ በእግር ወይም በፓርኩ ውስጥ ይዝናኑ.
ለአንድ ሳምንት ያህል በእግር ላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ ይችላል?
በሚያሳዝን ሁኔታ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ጉልህ ውጤቶችን ማሳካት አይቻልም. ተፅዕኖውን ለማፋጠን ለእግርዎ የቀላል ንፅፅር ማዘጋጀት, በካፊንካ ጥብስ ቅባት እና በልዩ ብሩሽ መታሸት. ብዙ ጊዜ እግሮቹ በሴሉቴይት ምክንያት የተሞሉ ይመስላሉ, እና እነዚህ እርምጃዎች በተሳካ ሁኔታ ለማሸነፍ ይረዳሉ. እና ለተወሰኑ ቀናትም ከተመጣጣኝ የጨው መጠን እና የዶሚቲክ መጠጦች ሊጠጡ ይችላሉ. በእርዳታዎ አማካኝነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ነገርን ያስወግዳሉ, እና ጥራዞች ለጥቂት ጊዜ ቢበሩ ይሻላል.