የአመጋገብ ስርዓት ብዙ መሰረታዊ መርሆዎች, ለጤንነታችን አስተዋፅኦ የሚያደርጉት, የጨጓራ ቁስለት በሽታዎች አለመኖር, ከመጠን በላይ ኪሎዎችና ከፍተኛ የውጭ ውሂብን ማስወገድ ናቸው.
ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች
- በመጀመሪያ ተገቢ የአመጋገብ ምርቶች ጥራት ያለው እና ጥራት ያላቸው ምግቦች ብቻ ናቸው - አዲስ የተዘጋጁ ናቸው. ምግብን ማይክሮዌቭ ምድጃ እንኳ ማሞቅ እንኳን አልቻሉም.
- በሁለተኛ ደረጃ ትኩረትን ለትክክለኛ ህክምና መከፈል አለበት. ለተገቢ አመጋገብ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች በጣም ከፍተኛ የሆኑ የእንቁላል ማእድናት ያላቸው ናቸው. ስለዚህ ጥሬው ጥሬ ሊበሉ የሚችሉ ከሆነ ምግብ ማብሰል ወይም መስራት አይኖርብዎትም. በመጀመሪያ ደረጃ ይህ በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርአት ከግማሽ በላይ የሚሆነውን የአትክልት አትክልት በተመለከተ ነው. በተጨማሪም ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን በመምረጥ የተሻለ ነው.
- ሦስተኛ, መስተጋብርን ማስተዋል አለብዎት. መብላት እና ምግብን ለመምረጥ የሚያደርገው ጥረት ሁሉ የመጠን በላይ የመሆን ዝንባሌ ካስከተለው ይጠፋሉ. ምግብ ከተበላ በኋላ መጠጥ ረሃብ መኖር አለበት. ክብደት መቀነስ እና የአጠቃላይ የአካል ሁኔታ ሲያሻሽለው ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ምርቶች ጥቅሞች በዚህ ብቻ ናቸው.
በተጨማሪም, "ማባዛት" እና ከምግብ አቅርቦቶች ጋር ለመሞከር አያስፈልግም, ከተለመዱ ምርቶች ውስጥ ተገቢ የሆነ ምግብን ለቁጣና ለጤንነት እርግጠኛ የሆነ እርምጃ ነው. ከ 3 እስከ 3 እቃዎች ምግብ ማዘጋጀት በቂ ነው.
ለተገቢ አመጋገብ ምግብ
ለ ተገቢ አመጋገብ የተፈቀዱ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አዲስ አትክልትና ፍራፍሬዎች;
- ጥራጥሬዎች: ባሮ ዋት, ሩዝ, ሜቄል, ኦክሜል, ዕንቁል ገብስ,
- የወተት ተዋጽኦዎች ወተት, የጎጆ ቤት ጥብስ, አይብ,
- ዳቦ, ዳቦ , ዳቦ , ዳቦ ,
- የ macaroni ምርቶች ከጠንካራ ስንዴ;
- ያልተለመደ የዱቄት ዘይት;
- የዶሮ እንቁላል.
- የደረቀ ፍሬ;
- ማርና ቡቃያ;
- ቤሪስ;
- ጥሬ ሥጋ;
- የባህር ዓሣ;
- አረንጓዴ (አዲስ ወይም የደረቁ).
በመጀመሪያ ላይ ሲታይ ጠቃሚ እና ጤናማ የሆኑ ምርቶች በተለያዩ የኬሚካል ተጨማሪዎች ምክንያት አይሆንም. ስለዚህ, ከተጠበቀው ወተት በተጨማሪ በአትክልት ቅባቶች እና በቀጣይ ድፍድፍሎች አማካኝነት የተጣበቁ የሆድ እቃዎችን መጠቀም ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው - እነዚህ ምርቶች በሱጣኖች, ሁሉንም አይነት ተክሎች እና ብስባሽ ዓይነቶች ብቻ የበለፀጉ ናቸው.