ጤና ማዝናናት የአንድ ግለሰብን ጤንነት ለማሻሻል እና ለ 5-7 ዓመታት እንኳን ሳይቀር ህይወትዎን ለማራዘም ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ለትክክለኛው ጥቅም የሚያስፈልጉትን ባህሪያት ማወቅ እና የተሰጥዎትን ስልጠና ሁሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
ምክሮች እና የጤና መቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎች
በጠዋቱ መሯሯጥ መጀመሩን ልብ በሉ በአዕምሮዎ መሞከር አለብዎት. ስለዚህ, ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች ከመጀመሪያዎቹ ቀናት በተቻለ መጠን ለመሮጥ ይሞክራሉ, ነገር ግን በተጨባጭ ለጤና ችግር መንስኤ ሊሆን ይችላል. የመዋለ ሕጻናት መድረክ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ማለፍ የለበትም. በመቀጠሌ የጊዜ ገዯቡን በአምስት ደቂቃዎች ማሳዯግ ይችሊለ. አንዳንድ አትሌቶች በመጀመሪያዎቹ ቀናት በፍጥነት ለመጓዝ ብቻ ይመክራሉ. ይህም ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማስገባት የሰውነት እና ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት ይረዳል.
ጤናን የሚሠራ አንድ ዘዴ አለ:
- ገና መጀመሪያ ላይ ትንሽ ጡንቻዎችን ማድረግ እና እግሮቹን ማራዘም አስፈላጊ ነው, ይህም ጡንቻዎችን በጥቂቱ ለማዘጋጀት ነው.
- በሶምሶማው ወቅት ላይ የሆድ የላይኛው ክፍል ዘና ማለት አለበት.
- እንቅስቃሴዎች ያለ ጫጫታ ያለሰልሱ መሆን አለባቸው. በሚዛንበት ጊዜ ሚዛንዎን መጠበቅ እና ከግርዎት በታች መታየት በጣም አስፈላጊ ነው. እይታን ከፊት ለፊቶ ባለው ርቀት ላይ መቅረብ አለበት.
- እግሮችዎን በትክክል ማኖር ያስፈልግዎታል. እግር በእግር አውራ ጣቱ ላይ መቀመጥ አለበት, ከዚያም ለስላሳ ተረከዙ ተረከዙ. ነገር ግን እግርዎን ተረከዙን ከረሱት. እንዲህ ማድረጋችን እንደገና መገጣጠሚያዎችን ሊያስከትል ይችላል.
- ጉልበትዎን በቁጠባ ለማዳረስ አስፈላጊ ነው. ስለሆነም በሶስት ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ እጆቼን ከማንሳሳት ይልቅ በ 90 * እገዳው ለማቆየት አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ የትራፊክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ትከሻዎትን ከፍ ማድረግ አያስፈልግዎትም.
ከስፖርት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም, ለሁሉም ሰው የሚመከር አይደለም. ስለሆነም ማንኛውም የሶምሶማ ሩጫ ለዕይታ ችግር ላላቸው ሰዎች, ለምሳሌ ሬቲናን መቆረጥ አይከፈልበትም. በተደጋጋሚ ራስ ምታት እና በሰውነት ውስጥ መጨመር ሲኖር, የሰውነት እንቅስቃሴ የሚጀምረው ዶክተር ከተናገረ በኋላ ብቻ ነው. አንዳንድ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓቶች እንዲሁም የጋራ በሽታዎች በተወሰኑ በሽታዎች ምክንያት እንዲህ ዓይነቶቹን የአካል ጉዳተኞች ጠቀሜታ ይጠራጠራሉ.
የመሬት አቀማመጥ እና የልብስ ምርጫ ገፅታዎች
ጤና ጤናማ ለማሻሻል እንዲቻል
ለማጫወት የሚለብሱ አለባበሶች አነስተኛ ሚና አይደለም. አየር በሚመች ቁሳቁሶች ጥራት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን መምረጥ አለብዎ, ይህም እርጥበት ጥሩ ነው. ሁልጊዜ ለአየር ሁኔታ አስፈላጊ መሆን አለበት. ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ ሰውነት ሙቀቱ እና በጣም ሞቃት ከሆነ በመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ውስጥ በፍጥነት ሊብብዎት እና ሊደክም ይችላል.