የፍራፍሬ አመጋገብ - በፍራፍሬ እና አትክልት ጭማቂዎች ላይ የክብደት መቀነስ ጥሩ አመጋገብ

ጭማቂዎች በጣም ተወዳጅ በሆኑ መጠጦች ዝርዝር ላይ ተካትተዋል, እነዚህም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. የፍራፍሬ አመጋገብ በርካታ ጠቀሜታዎች አሉት, ነገር ግን እንዴት ጤንነትዎን ለመጉዳት እንዳልሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ክብደት ለመቀነስስ ምን መጠጣት አለብኝ?

ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም የሱፐር ጭማቂ መግዛት የለብዎትም, ምክንያቱም ስኳር እና ሌሎች ቁስ አካላት ለጨው እና ለጤንነት ጎጂ ናቸው. በተከፈለ ጭማቂ ላይ የተመጣጠነ ምግብ የተፈለገውን ውጤት አያመጣም. አዲስ ተስቦ መጨመር እና ስኳር እና ጨው የሌለ ተፈጥሯዊ መጠጦች ብቻ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ወቅታዊ የሆኑ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመምረጥ ይመከራል.

ክብደትን ለመቅዳት የአሲድ አመጋገብ

ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ዶክተሮች በቪታሚንና በማዕድን የበለጸጉ በተፈጥሮ ጠጥቶዎች ላይ የሚደረጉባቸው ቀናት በጣም ጠቃሚ እና እንዲያውም ምክር ይሰጣሉ. በአዳዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ላይ ምግብ መመገብ ሰውነትን ለማንጻት, የመተጣጠፍ ተግባርን ለማሻሻል እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማሻሻል ይረዳል. ለመጀመሪያ ጊዜ ስልጠና ማካሄድ አስፈላጊ ነው, ማለትም ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ለመቃወም ይጀምሩ, መደበኛውን የምግብ መጠን ይቀንሳሉ እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ.

የሳይንስ ሊቃውንት በተቀቀለ ፈሳሽ ውስጥ ያሉ ምርቶች በተሻለ ሁኔታ ወደ ሰውነት ውስጥ እንደሚገቡ አረጋግጠዋል. የፍራፍሬ አመጋገብ በበርካታ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይሞላል. አንድ ቀን ከሁለት ሊትር አይበልጥም ብሎ ማሰብ አስፈላጊ ነው. ረቂቅ ያላቸው ወበቶች የበለጠ ካሎሪ ስለሚሆኑ በንጹህ ውሃ መበከል አለባቸው. ተፈጥሯዊ ምግቦችን ከተመጣጠነ ምግብ ጋር ማዋሃድ ምርጥ ነው.

በቢር ሳፕ ላይ አመጋገብ

በጥንታዊ ዘመን ተወዳጅ የሆነው የበርፕ ስፕስ ጭማቂ ለጤንነት በጣም ጠቃሚ ነው, እና ክብደቱን መቀነስ ሊያግዝም ይችላል. ጠንካራ የ diuretic ተጽእኖ ስላለው ፈንጅሎቹ በፍጥነት እንዲጨምሩ ያደርጋል. ክብደትን ለመጨመር ጭማቂዎች ላይ ምግብን የምግብ መፍጫውን ሥራ ማቀናጀትና መላው የስጋ ህይወት መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል. የአመጋገብ ስርዓት ቀለል ባለ መልኩ ስሪት ከመመገብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ጭማቂ (100 ሚሊ ሊት) መጠቀም ነው. ከአኩሪ አተር መመገብን ከሁለት ሳምንታት በላይ መሆን አይችልም. ምናሌው የሚከተለውን ይመስል ይሆናል:

• ቁርስ : የእህል ወይም የጎልማ ጥብስ, ፍሬ እና ሻይ አገልግሎት;
• snack : የፍራፍሬ ሰላጣ;
• እራት : ሾርባ, ዝቅተኛ ቅባት, የዓሳ ወይም ስጋ ድስ, ሰላጣና ጭማቂ;
• መክሰስ : የጎማ ጥራጥሬ;
• እራት : የተጠበሰ ወይም የተጋገረ አትክልትና ማር

ስለ አልማጭ ጭማቂ አመጋን

በአመጋገብ ውስጥ ገማሬዎችን በመጨመር, የምግብ መፍጫውን ሥራ ማገዝ, ፈንጂውን ማፋጠን, የጀርባ አጥንትን ማሻሻል እና መከላከያን ማጠናከር ይችላሉ . ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል, ለሁለት ቀናት የተነደፈውን የፍሉ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ. የአመጋገብ ወቅቱ የአሲድነት መጨመር ስለሚያስከትል የአመጋገብ ጊዜውን ለማራዘም የተከለከለ ነው. በዚህ ጊዜ የክብደት መቀነስ የለዎትን የሎሚ ጭማቂ መጠጣት የለብዎትም, ይልቁን ኮክቴል ያዘጋጁ.

ግብዓቶች

• ብርጭቆ - 7 ሳንቲሞች;
• ማር - 1 tbsp. ማንኪያ;
• በቀይ ደማቅ ጣውላ ዱቄት - 1 ሳንቲም;
• ውሃ - 1.5 l + 100 ml;

ዝግጅት:

1. ዱቄት 100 ሚሊ ሜትር ውሃን, ለትቂት ደቂቃዎች በሳሃልና በጥሩ ሙቀት ላይ ያድርጉት.
2. ከዚያ በኋላ, ቀዝቃዛና ከሎም, ማር እና ውሃ ውስጥ ጭማቂ ይጨምራሉ. ሁሉም ድብልቅ. ከኮክቴል በተጨማሪ 1 ሊትር ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

በኩርኩድ ጭማቂ መመገብ

ጣፋጭ እና ቆንጆ ሲባዛ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል እና ከተፈለገ ክብደቱን መቀነስ. ፍሬው ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው, እና በእርዳታዎ በኩል መርዛማዎችን እና ትናንሽ ችግሮችን ቶሎ መቋቋም ይችላሉ. በተጨማሪም የስኳር ምርትን ያሻሽላል እና የረሃብን ስሜት ይቀንሳል. ክብደትን ለመከላከል የፕላስቲክ ጭማቂ ተፈጥሯዊ መሆን እና በ 0.5 ኩንታል መጠጣት መጀመር አለበት. ረጅም አመጋገብ አይመከርም, ስለዚህ ከፍተኛው ጊዜ 3 ቀናት ነው. ብዙ አማራጮች አሉ, ስለዚህ ምናሌ ለዚያ ቀን ይታያል.

1. ማንኛውም የውኃ መጠን እና 1 ሊትር ጭማቂ.
2. 0.5 ሊትር እና 1 ሊትር ጭማቂ ውስጥ አነስተኛ ቅባት ያለው ክሬይር.
3. 100 ግራም ለስላሳ ጥራጥሬ እና ለስላሳ ክሬፕ እና 1 ሊትር ጭማቂ.

በፖም ጭማቂ ላይ አመጋገብ

በጣም ተወዳጅ እና ተመጣጣኝ አማራጭ ነው ምክንያቱም እነዚህ ፍራፍሬዎች ሙሉውን ዓመት በመደብሮች ውስጥ ይገኛሉ. ክብደቱ ለክብደት ማጣት ዝቅተኛ ጭማቂው አነስተኛ-ካሎሪ ሲሆን በ 100 ግራም 50 ኪ.ሰ. ብቻ ያስፈልጋል. የምግብ መፍቀሻውን ለመረጋጋት, መርዛማ ቁስልን ለማስታገስ እና የሰውነትዎን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል. በሳምንት አንድ ጊዜ ጾም በየቀኑ በመጠጣት በየቀኑ መጠጣት. በፍራፍሬ መጠቀም ከመጠን በላይ መቆረጥ ሊያጋጥም ይችላል, ስለዚህ መጠነኛ የለጭነት መጠን ሊወስዱ ይችላሉ.

አናናስ ጭማቂ አመጋገብ

በሞቃታማ ፍራፍሬ ስብጥር ውስጥ ፕሮቲኖችን ለማፍረስ, ቅባቶችን እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማሻሻል የሚያግዙ ውስብስብ ኤንዛይሞች አሉ. የአንገላቱ ጭማቂ መመገብ የተህዋሲያን ተህዋሲያን እና ቅጠሎች ከመዳገጥ ያስወግዳል, እንዲሁም ከሰውነታችን ውስጥ ከላቂነት የሚወጣውን የውኃ መጠን ያስወግዳል. ባለሙያዎች እንዲህ ያለውን መጠጥና ጥሩውን መፍትሔ እንዲያነቡ አይመከሩም - በሳምንት ሁለት ጊዜ. በ 1 1 ውስጥ ባለው ውኃ ውስጥ መሞከር አለበት. በእነዚህ ጭነት ቀናት ውስጥ ጭማቂ ብቻ ሳይሆን ፍሬውን እራሱ መብላት ይችላሉ.

በሮማን ፍራፍሬ ላይ ይመገቡ

በብርሃን አሲድነት, ደስ የሚሉ ጣዕም, የሮማን ጭማቂ የጡንቻ ተፅእኖ ስላለው, የስኳር ፍሰትን እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማሻሻል ይረዳል. ክብደትን ለመቀነስ የሮማራንት ጭማቂ ከተበከለ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንጀትን ያጸዳል. ይህ የጥርስ መበስበስን ሊያጠፋ ስለሚችል ውሃው መሞከር አለበት. በሳምንት ውስጥ, ዋና ምግብ ከመጠባቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ያስፈልግዎታል. በውሃ የተበጠበጠ ጭማቂ. ከዚያ በኋላ, ሌላ ጊዜ ሁለት ጊዜ ብቻ እና ሌላ ሳምንት ብቻ መጠጣት አለብዎት - አንድ ጊዜ.

በኦንታሪየ ጭማቂ መመገብ

በጣም ያልተለመደ አማራጭ, የዚህ መጠጥ ጣዕም በጣም ደስ የሚል አይደለም, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ነው. ክብደቱ ለክብደት ማጣት ውጤታማ እንዲሆን የመድሃኒት ጭማቂ አንጀትን ለማጽዳትና ለመበከል, ፈንጂውን ለማፋጠን እና የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ የአትክልት መጠጥ በትክክል እንዴት መጠጣት እንደሚቻል በርካታ ምክሮች አሉ.

1. ጥዋትዎን ከንጹህ ጭማቂ ጋር ከ 100-150 ጋት ይጀምሩ. ከጠዋት በፊት 30 ደቂቃ መኖሩ አስፈላጊ ነው.
2. ብዙዎች የመጠጥ ጣዕሙን አልወደዱትም, ጣዕምዎን ለማሻሻል, ትንሽ የካሮት, የፖም ፍሬ ወይም ሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ. ስኳር ወይም ጨው አይጠቀሙ.
3. እራት ከመብላቱ በፊት, ለሁለተኛ ጊዜ ጭማቂ እና ሁለተኛ ጊዜ መጠጣት ይኖርብዎታል. ከመመገባቸው በፊት.
4. በአኩሪ አተር ላይ ያለው ምግብ ለሁለት ሳምንታት ሊቆይ ይችላል, እና ከዚያ በኋላ ለሰባት ቀናት እረፍት ማድረግ አለበት.

በመንጋው ጭማቂ መመገብ

ከጎመንጮቹ ትኩስ ተብሎ ተወዳጅ ተብሎ አይጠራቀምም ነገር ግን ይህ ጠቃሚ ባህርያትን አይቀንስም. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ ጭማቂ የአመጋገብ ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ይህንን በመመርመር መርዛማትን አካል ለማንፀባረቅ የሚረዳ, ስጋን በመጨመር እና የምግብ መፍጫ ስርዓት ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል. ክብደቱ እየቀነሰ የጫካው ጭማቂ ካርቦሃይድሬትን ወደ ስብራት ለመቀየር ያደርገዋል. ለ 1 tbsp አስፈላጊ ያድርጉት. ለ 7-10 ቀናት ከምሳ በፊት ለግማሽ ሰዓት.

በመንኩራጭ ጭማቂ ላይ ምግብ

ይህ አትክልት ከ 90% በላይ ውሃ ነው, ስለዚህም በውስጡ ጭማቂ ማግኘት በጣም ቀላል ነው. ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓትን (አልሚስ) ማነቃቃትን ያበረታታል, የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል, ምግብን ለማፍላት ይረዳል, አንጀትን በንቃት ያጸዳል እና ከመጠን በላይ ፈሳሽን ያስታግማል, ይህም እጃችንን ያጸዳል. ብዙ አማራጮች አሉ, ክብደትን ለመጠበቅ እንዴት የሽኮም ጭማቂን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ.

1. ከሁለት ቀን በላይ ያልተቀመጠ ጥብቅ ምግብ ብቻ የአትክልት ጭማቂን ብቻ የሚጨምር ነው, እና መጠኑ አይገደብም. በአመጋገብ ውስጥ ሁሉም ምግብ ብቻ ሳይሆን ውሃ ነው.
2. የቀበጣው ጭማቂ አመጋገብ የበለጠ ጥልቅ አማራጭ አለው, ይህም 1 tbsp መጠቀምን ያመለክታል. ከመመገብ በፊት አዲስ የተዘጋጁ መጠጦች. ለመብላት ብርቅዬዎችን ወይም ተፈጥሯዊ ቅመሞችን ማከል ይችላሉ. ውጤቱን ለማግኘት ወደ ትክክለኛው ምግብ መሄድ አለብዎት.
3. እራስዎ ባዶ ሆድ ውስጥ መጠጣት ወይም ትንሽ ማር ወይም ሎሚ በማከል ይችላሉ. ይህም የምግብ መፍለጫውን እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይቀሰቅሳል, እንዲሁም ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይሞላል.

በሴላሪ ጭማቂ ይመግቡ

ይህ አትክልት በትናንሽ እንክብሎችና በሆድ ዕፅዋት መልክ መጠቀም ይቻላል. የዛፎቹን ይዘት የሚጨምር በጣም ብዙ ቅንጣቶች ስለሚኖሩ ጉድለቶቹን ለመቀነስ የሚፈልጉትን ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ. ክብደት መቀነሻ ለስላሳ ጭማቂ የመተንፈስ ኃይልን ያድሳል, የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል, እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ሥራ ይሠራል. በተጨማሪም, መጠነኛ መስተካከል እና የመልሶ ማቋቋም ስራ አለው.

1. የምግብ መፍጨት ሂደትን ቀላል ለማድረግ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ.
2. በአመጋገብ ውስጥ ጭማቂን ማካተት, በአስፍላቶች መብላትን ማካተት ይችላሉ. ለመቅሰም , ክብደትን ለመሸከም የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ማከል ይችላሉ, ለምሳሌ ከካሮድስ, ዱባ ወይም ዱባ.