ለጤናማ አመጋገብ ደጋፊ ከሆንክ በኣትክልቱ ሰላጣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚኖሩ በትክክል ማወቅ አለብህ. ሁለቱ የዚህ ተወዳጅ ስሪት - አንዱ ከቅቤ, ሌላኛው ደግሞ - ከግሬ ክሬም ጋር ይመርጣሉ, ስለዚህ የሚመርጡትን መምረጥ ይችላሉ.
አትክልት ቅቤ በስቴ ቅቤ
ይህ ሰላጣ ሁለቱም ገለልተኛ ምግቦች እንዲሁም ለየትኛውም የስጋ ቁሳቁሶች ጥሩ ጎደኛ ምግብ ሊሆን ይችላል. በጣም ቀላል, ጭማቂ, በትክክል ከሻይ ሽባ እና ስጋዎች ጋር ያመጣል.
ግብዓቶች
- ቲማቲም - 150 ግ.
- ጣፋጭ ጣው - 100 ግራም;
- ዱባ - 150 ግ.
- የወይራ ዘይት - 1 ሳር.
ዝግጅት
ቲማቲሞችን, ዱባዎችን, ጣፋጭ ፔፐር ለእርስዎ ምቾት በሚሰጡ ቅጠላጫዎች ይቁረጡ. በጨው, የወይራ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት. ሰላጣ ዝግጁ ነው!
የአታክልስ ሰላጣ ቅቤ / ቅቤ / ቅቤ በ 100 ግራም 34.8 ኪ.ሰ. ከእነሱ 0.8 ግራም ፕሮቲን, 1.8 ግራም ጤናማ ቅባት እና 3.9 ግራም ካርቦሃይድሬት. ከዚህ በተጨማሪ በዚህ ሰላጣ ውስጥ ብዙ ፋይበር አለ , ለጀረመ ስራም ጠቃሚ ነው.
በአታማቂ ክሬም ላይ አትክልት ሰላጣ
ይህ የሳራ ዱቄት ብዙውን ጊዜ በልጆች ይመረጣል - የቡልጋሪያ ፔፐር እና ቅጠሎች የያዙ አይደሉም, የተወደደ ሽቱ ክሬም እና በበጋ ወቅት በክረምት ወቅት ይዛመዳል. ከድንከባካቹ ስጋዎች በጥሩ ይሠራል.
ግብዓቶች
- ዱባ - 1 ክፍል;
- ቲማቲክ - 1 ፒ.
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ስሩ ክሬይ 10% - 1 tbsp.
ዝግጅት
ተወዳጅ በሚሆኑበት ጊዜ በበቆሎዎች, ሽንኩርት እና ቲማቲሞች ላይ ጨው ለመምጠጥ እና ለስላሳ ክሬማ ስኳር ያዙት. ይህ አማራጭ ቀላል ነው - የአትክልት ሰላጣ የካሎሪ ይዘት 30.26 ኪ.ሲ., ከዚህም ውስጥ 1.04 ግራም ፕሮቲን, 0.79 ግብ ቅባት እና 5.23 ግራም ካርቦሃይድሬት.
ከማንፃዎቻችን ግልጽ ሆኖ እንደማንኛውም የአትክልት ሰላጣ በጣም ቀላል ነው, እና የእርስዎን ስዕል አይጎዳም. በምንሰጣቸው አማራጮች በተጨማሪ, የሎሚ ጭማቂ, የበለሳን ኮምጣጤ, አኩሪ አተር እና እጅግ በጣም ብዙ ጣፋጭ ልብሶችን ማዘጋጀት ይችላሉ.