ለአከርካሪው የቲዮቲክ እንቅስቃሴዎች

በዘመናዊ ህዝቦች ውስጥ ሀይፖዲሚሚም ወይም ዘና ያለ የኑሮ ዘይቤ የተለመደ ነው. ለዚያ የአካል ድጋፍ በቲቢ ሕክምና የስነ- ተዋልዶ / ጂምናስቲክ / ለሥነ-ተዋልዶ / ለስነ-ጥረ -ተህዋሲያን ልዩነት አስፈላጊ የሆነበት ምክንያት ነው. በመጀመሪያ አስቀያሚ, ስንፍና, ጊዜ የለም, እና እርስዎ መሳተፋቸውን, የደህንነትን መሻሻልን ያስተውሉ እና የእንደዚህ ዓይነቶቹን እንቅስቃሴዎች በደስታ ስሜት ለመቁረጥ. ዛሬ ቲፓንያን, ጃፓንኛ, ቻይንኛ, የስፖንጅ ማኑዋሎች (መለማመጃዎች) ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን ከሩሲያ ባለሞያዎች የተቀበሉትን ክቡር አጀንዳ እና በታዋቂ ዶክተሮች እና በካይሮፕራክተሮች የተደገፈ አንድ ገምግም ነው. ያልተለመዱ ቴክኒኮችን ማካሄድ አደገኛ ሊሆን ስለሚችል, አከርካሪው ከውጭ ተጽእኖዎች ጋር ይያያዛል.

ለአከርካሪው ጤናማ: የማህጸን ነቀርሳ ክፍል

እነዚህ ልምዶች በተለይ የአንጎል ህመም, ራስ ምታትና እንዲሁም የማኅጸን ነቀርሳ ነቀርሳ (osteochondrosis) ለሚያውቁት ሁሉ ጠቃሚ ናቸው.

1. የጀርባ አቋም: ወንበር ላይ መቀመጥ ወይም መቆሚያ ላይ መቀመጥ. ጭንቅላቱን ወደ ግራ በኩል ወደ ግራ, ከዚያ ወደ ቀኝ ይዙሩ. 5-10 ጊዜ ይድገሙ.
2. መነሻ ቦታ: መቀመጫውን ወይም መቆሚያውን, እጆችዎን ከኩንውኑ ላይ. ጣትዎን ወደ ደረታዎ ለመጫን መሞከርዎን ጭንቅላቱን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ. 5-10 ጊዜ ይድገሙ.
3. መነሻ ቦታ: መቀመጫውን ወይም መቆሚያውን, እጆችዎን ከኩንውኑ ላይ. እግርዎን ወደኋላ በማንቀሳቀስ ጣትዎን ቀስ አድርገው ማንቀሳቀስ. 5-10 ጊዜ ይድገሙ.
4. የቦታ መነሻው: ተሰብስቡ, መዳፎቹን በግምባሩ ላይ ያስቀምጡት. ጭንቅላቱን ወደፊት ማስገባት, በግምባሩ ላይ በግንቡ ላይ 10 ሰከንዶች ላይ ይጫኑ, ከዚያም እረፍት ይውሰዱ. 10 ጊዜ ድገም.
5. የመጀመርያው አቋም: ተሰብስበው, ዘንዶን በቤተመቅደስ ላይ አድርጉ. ጭንቅላቱን ወደ ጎን ማጋደል ለ 10 ሰከንዶች በእጁ መዳፍ ላይ ይጫኑት. እረፍት ማግኘት. 10 ጊዜ ድገም.
6. የመጀሪያ አጀማመር መሬት ላይ ተቀምጧል ወይም መሬት ላይ ወሽቀዝ. በጀርባው ላይ ያሉት ጡንቻዎች አካባቢን ያታልሉ. ለ 3-4 ደቂቃዎች ያህል ከባድ ሙቀትን ይጫኑ.

ህመም ቢሰማዎት በእርግጠኝነት የመታሻውን ቴክኒሻን መጠቀም አለብዎት, ከዚያ ወደ ድርጊቱ ይሂዱ. ይህ ችግሩን በተቻለ ፍጥነት ይረዳል.

ለአከርካሪው የቲዮቲክ እንቅስቃሴዎች: thoracic department

የአደገኛ ስቃይ ሲደርስብዎት, እነዚህ ሁለቱ አንድ ላይ ሲገናኙ ይህን ውስብስብ ሂደት ማከናወን አለብዎት. ሕመምዎ በቆርቆሮዎ ውስጥ ካለ ካንኮላር ነቀርሳ ለመተግበርና ለማከናወን ይመከራል.

1. የጀርባ አቋም: ወንበር ላይ ተቀምጠው እጆችዎን ከእጅዎ ጀርባ ላይ ያድርጉት. ወደኋላ ተመለስ, አከርካሪውን ወደ ወንዙ ጀርባ ላይ ተጫን. ወደኋላ ዝጋ እና ወደ ፊት ቀጥል. 3-4 ጊዜ ይድገሙ.
2. መነሻ ቦታ: መቀመጫውን ወይም መቆሚያውን, እጆችዎን ከኩንውኑ ላይ. ትከሻውን ከፍ በማድረግ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ዘና ይበሉ, ይተኙ. 5-10 ጊዜ ይድገሙ.
3. የጀርባ አጀንዳ: በጀርባዎ ውስጥ በጀርባው ላይ ይንጠፍፉ በ 10 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር ጠንካራ ማገዝን ያዙ. ተሽከርካሪው ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ይንቀሳቀሱ እና ይድገሙት. ለእያንዳንዱ ዞን 4-5 ማራገፎች ያስፈልግዎታል.

በአጠቃላይ ይህ የአከርካሪ ክፍል (Department of Spin) ዝቅተኛ ነው, ስለዚህ ጥቂት ልምምድ በቂ ነው. ራስን በራስ ማሸት ወይም የእጅ ማሸት ሌላ ሰው ወይም እሽታ በመርዳት ይረዳል.

ለአከርካሪው የቲዮቲክ እንቅስቃሴዎች

መልመጃዎቹን በሚፈጽሙበት ጊዜ ምንም ጠንካራ ህመም የለም. ልምምድዎን በበለጠ ፍጥነት ያከናውኑ ወይም ሌላ ይሞክሩ.

1. የመጀሪያ አጀማማ; ጀርባ ላይ ተኝቷል, የሰውነት አካል ላይ እጆች, እግር ጥቂቶች ናቸው. የሆድ ጡንቻዎችን ከ 5-10 ጊዜ ይቁሙ.
2. የመጀሪያ አጀማማ; ጀርባ ላይ ተኝቷል, የሰውነት አካል ላይ እጆች, እግሮች ተዘርዘዋል. የኃይለኛውን ገመድ ያስቀምጡ, ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ካረፈ በኋላ, ይድገሙት. 10 ጊዜ አሂድ.
3. የመጀሪያ አጀማማ; ጀርባ ላይ ተዘርግቶ, እግሮቹ ተጠብቀው. ቀኝ እግር በግራ ጎኑ ላይ ሲሆን ግራ አንድ ቀኝ ጉልበት ላይ ነው. እግርዎን ከፍ ያድርጉት, ነገር ግን እጅዎትን ይቃወሙ. ለእያንዳንዱ ጎን 5-10 ጊዜ ይድገሙት.

ዋናው ነገር ደካማነት ነው! ዕለታዊ ስራዎች ለረዥም ጊዜ በተጠበቀው ውጤት ላይ ይሰጧችኋል.