በ 80%, የሰው ዕድገት በጂን ተለይቶ የሚወሰን ነው, የተቀረው 20% ደግሞ የምንበላው እና የምንሰራው ነው. ያም ማለት በ 1/5 እድገታችን በእኛ ላይ የተመካ ነው!
መልመጃዎችን እንዴት እንደሚመርጡ?
በሁለት ወራቶች በ 5-10 ሴ.ሜ ውስጥ "ሊያድጉ" የሚችሉ የእድገት መጨመር የልዩ እንቅስቃሴዎች አሉ. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የአጥንት ዘይትን ለማስፋት የሚረዱትን የኩላሊት አጥንቶችና የጭረት ስብስቦችን ያበረታታል.
ይሁን እንጂ የአከርካሪ አጥንትዎን ይበልጥ ማራዘምዎ በጠንካራ ጡንቻዎች መስራትዎን አይረሱ. የእድገት ልምምድን ለማሳደግ የሚወሰኑ ልምዶች የጡንቻ ጥንካሬን ካላሳዩ, ጡንቻዎች የአጥንትን እድገትን ለመዘግየት ይጀምራሉ.
በተለይም የልጁን እድገት ለመጨመር በሚያደርገው እንቅስቃሴ ረገድ ለዚህ ጉዳይ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው. ልጁ እያደገ ሲሄድ (ወንዶቹ ደግሞ 17 አመት ሲሞሉ), ከባድ ክብደት ማንሳት አይችሉም, ያቆራረጠው እና አጭር ይሆናል. ምርጥ ምሳሌው ገበሬዎች ናቸው.
ዕድገትን ለመጨመር ተስማሚ የአካል ልምምድዎች ከፍተኛ የዝምታ ጣራዎች እና ባርኔጣ ላይ ተንሸራታች ናቸው. ሁለቱም ልምምድ ዘንበል ያለ, አጽሙን ከፍ ያደርገዋል, እና ከዚያም በላይ ሸክሙን እና ጡንቻዎችን ይጫኑ.
ዞኑ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ችን በመሬት ክብደት ላይ እንድናስወግድ ያደርገናል. በሌሊት ከእንቅልፍ በኋላ የአንድን ሰው ቁመት 2-3 ሴንቲ ሜትር ከፍ ያለ ነው, በቀኑ መጨረሻ ላይ እኛ ዝቅተኛ ነን. የዞኑ ማእዘናት እነዚህን 3 ሴንቲ ሜትር ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
አንድን ሰው እድገት ለመጨመር እንደ ልምምድ ማድረግ የአንድን ሰው ዕድገት በጣም ውጤታማ ያደርገዋል, ነገር ግን ከሌሎቹ እንቅስቃሴዎች በተለየ የጡንቻ ማጠንጠኛ ውስጥ ማለፍ ያስፈልግዎታል.
መልመጃዎች
እድገትን ለማፋጠን ዮጋ (ዮጋ) እንሰራለን. ሳይንሳዊው ዓለም እድገቱን ለማስቆም ዕድሜው 25 ዓመት እንደሆነ ቢቆጥርም, የጆጋ መምህራን እርግጠኛ ናቸው, ግለሰቡ ሙሉ ዕድሜውን ያሳድጋል. ዋናው ነገር በዚህ ላይ ጣልቃ እንዳይገባ ማድረግ ነው.
ልምዶቹን ለመጥቀም, የእድገቱን ሂደቶች የሚጨቁኑትን መጥፎ ልማዶች መተው እና እንዲሁም ክብደትን ማሳደግን ማቆም አለብዎት. ተለጥፎዎን ይመልከቱ, በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ያካትቱ. የእድገት ሆርሞን በእውቀት ብቻ እንደሚታወቅ ስለሚታወቅ ለእድገቱ ልዩ ሚና የሚጫወተው በእንቅልፍ ውስጥ ነው. እያደጉ እንደሆነ እያሳዩ ከግድግዳዎ የሚወጡ ህልሞችን አስታውሱ? ምናልባትም ለስራዎቻቸው ምስጋና ይግባውና እንደገና ይጎበኙ ይሆናል.
- ትናንሾቹን ጀርባዎች በቡጢ እየመቱ ወደ ትከሻው ጎን ለጎን እንሰራለን. ጭንቅላቱ ቀጥ ያለ ሲሆን ደረቱ ወደ ፊት ይሮጣል. ጉልበታችንን በጥልቀት እንወስዳለን, ከጀርባው ወደ ኋላ ስንዞር, አቋም እንይዛለን. በዊንዶውስ በሚያርገበግበት ጊዜ ዝይ ዙሪያውን, ጭንቅላቱን ወደ አከርካሪ እንገፋለን, እናስገባዋለን.
- በልጁ ቅርፅ ላይ ተኛነው, እጆቹን ከፊት ለፊቱ እያጠባነው, ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ በማድረግ እና በመጣል. ኩላሊት ወደ ጫፎቹ ስፋት ተቀላቅለው ሊለያዩ ወይም ሊሰራጭ ይችላል.
- ከዚ ከዛ ወደ ውሻው ቦታ እንሄዳለን. የጀልባው ክፍል ወደ ላይ, ወደ ኋላ መጎንበስ, ጉልበቶች በጥሩ የተደለደለ, ተረከዙን እንሰፋለን. ቀስ ብሎ በእጆቻችን እግር ላይ ቆንጥቀን በመያዝ ጥቂት እጥለጥን, እጃችንን በክርን በማያያዝ. ቀስ በቀስ እንንቀላፋለን.
- መዳፋችንን መሬት ላይ እናሳርፋለን, ወደፊት ሰውነቱን ወደታች አዙረው, የፊት እግርዎን ጉልበቱን ጎን በማድረግ, የጀርባውን እግር ወደ ቀኝ መመለስ. የታችኛውን እና ዝቅተኛውን ቀለም እናጥፋለን. እግሩ ቀጥተኛ ነው, በእግሮቹ ላይ ይቆማል. የሰውነት ክብደት በፊት በኩል እግር (ጉልበቱ እግር ጣው አልገባም, በ 90 ዲግሪ ጎን ላይ) እና እጆቻቸው ክብደት. እጆቹን ከወለሉ ላይ እጥራቸዋለሁ, በወገብ ላይ አድርገን, ጀርባችንን ቀጥ አድርገን. ወደ ገኢላ እንመለሳለን - እጆቻችንን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን, የኋላ እግርዎን ያሳድጉ, ወደ ጀርባ እግር ይመልሱት እና ይቀይሯቸው. በሁለተኛው እግር በጣም ወደኋላ እንሄዳለን እና ቀስተሩን እንሰራለን, አጠቃላዩን አንድነት እንደግማለን.
- IP - ከዚህ በፊት ከነበረው አቋም ላይ በእጆቹ ላይ በሁለት እግር ላይ ወደሚገኘው መደርደሪያ እንመለሳለን. እጆቻቸው ከመሬቱ ላይ አይሰሩም, የጀርባው ኳስ, ደረትን ወደ ፊት ያርቁ. በምናነቃቃበት ጊዜ ጀርባችንን እናስጠባለን.
- ቀስ ብለው ወደ ላይ ይነሳሉ.