ለእራት መመገብ ምን የተሻለ ነው?

ከሰውነታችን ውስጥ የተወሰኑ ኪሎግራም ለመጨረስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች የእራት ጊዜ እንዴት እና መቼ እንደሆነ ማሰብ ይጀምራሉ. ከሁሉም በላይ ደግሞ ምሳውን መመገቡ ለስላሳ በጣም አደገኛ ነው. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለሁሉም ቢሆንም "ለ 18 ሰዓት" አይበሉ እንጂ ለረጅም ጊዜ አይሆንም. ስለዚህ, ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ፍርሃት እና ምሽት ላይ ባለመጨነቅ ለመብላት, ለመብላት እንዴት ጥሩ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ብዙውን ጊዜ "እኩሱ እራት" የሚለውን መመሪያ ከተጠቀሙበት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያምናሉ. ነገር ግን ለእነዚህ አይነት መስዋዕቶች እንኳን መሄድ አይችሉም, ግን በጣም ተስማሚ የ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌን ለራስዎ ይመርጡ እና ሰውነታቸውን ላይ ያፌዙ, እና የሆድ ምሬትን ያዳምጡ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለእራት ምግብ ምን ሊበሉ እንደሚችሉ, ፍጹም የሆነውን ቅርፅዎ እንዲቀጥል ወይም ክብደትን ለመቀነስ እንሞክራለን.

ለክብደት ማጣት ምርጥ ምግብ

ክብደትን ለመቀነስ , በተጠበሰ ድንች, ስጋ, ሰላጣ, ከሳርቼት, ከቸኮሌት መጠጦች እና ኬኮች ጋር መተው ያስፈልግዎታል. የሆድ እቃዎችን በከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ ውስጥ ከገቡ በኋላ, የሰውነት ነዉ የተከማቸዉን መደብያት ማስወገድ ብቻ ሳይሆን, በተቃራኒው እራስዎን እንደገና ማጠናቀቅ ይችላሉ.

ስለዚህ ለክብደት ማጣት ምርጥ ምግብ እምብርት, ዝቅተኛ ወተት የተጠበሰ ሥጋ (ዶሮ, ጥንቸል, አሳው), የባህር ዓሳ, የወተት ምርቶች (ዝቅተኛ ቅባት ለትርፍ ወይም የጎጆ ጥብስ), አይብ, አትክልት እና ፍራፍሬዎችን ያካትታል.

ለስለመናዊ እራት የተዋቀረ ምርጥ እራት አስገዳጅ የሆነው ክፍል ሰላጣ ነው. ማንኛውም አትክልት ጥራጥሬዎች ብዙ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮችን ይሞላሉ, እና በተፈጥሯዊ ጥንካሬ ምክንያት ሰውነትን ለማጽዳት እና የአንጀት ስራን ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም ሰላጣዎችን የሎሚ ጭማቂ ለማምረት በጣም ጠቃሚ ነው.

ለክብደት ክብደት ለመብላት በተዘጋጀው ምርጥ እራት, የተሰራ እና ትንሽ ቀስ በቀስ ተስማሚ ነው. ድንች, ዝኩኒ, እንጉዳይ, ደወል, ፔፐር, ቲማቲም . እንደነዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ምግቦች ለመብሰል ወይም የተጋገረ ስጋ ወይም ዓሣ ለመብሰል ጥሩ ጎማ ነው.

በአመጋገብ ወቅት ለአራት እራት ምቹ ሰዓት መምረጥ, የተዘረዘረው ምግብ ወደ ሰውነታችን ውስጥ በመግባት ለ 4 ሰዓታት ያህል በሆድ ውስጥ ሊፈወስ የሚችል መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ለምሳሌ, ከምሳ ሰዓት በፊት ምግብ መመገብ ሲጀምሩ, ከጠዋቱ 20 00 በፊት አነስተኛውን ሥራ ቢቀጥሉ እና ወደ አልጋ ለመሄድ አይጣለሙ. አለበለዚያ ግን ሰውነትዎ በተለምዶ እረፍት አያደርግም, ግን የተበሰሰውን አጥንት በመጨፍጨቅ ላይ "መስራት" ይችላል.