እንቁራሪቱን ይለማመዱ

ዛሬ, የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ለማፍራት የተተኮረ በርካታ ልምዶች አሉ. ለቁጣዎች, እግር እና ጋዜጦች የእንቁጣሬ እንቁላል ትኩረታችንን የሚስብ ነው. የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖች እንዲፈሩ ያስችልዎታል, ዋናው ነገር የሂደቱን አሠራር ሁሉንም ክውነቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ነው.

ለመዘርጋት እንቁራሪ ያድርጉ

የበሰለ እግሮች ባለቤቶች ለመሆን የሚፈልጉ ጎብኚዎች ለትክክለኛ ስልጠና ትኩረት መስጠት አለባቸው. "እንቁራሪት" በተጨማሪ አኳኋን ያሻሽላል, የፕሬስ እና የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል. በተጨማሪም በጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ማምጣት, የጂኦተርን ስርዓት በሽታ የመጋለጥን ሁኔታ ይቀንሳል.

እግሮቹን ለማንሳት የእንቁራሪቱን እንቅስቃሴ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-

1. በአራት ፈታሾችን ያዘጋጁ እና ጉልበቶቹን እና ሽንኩርትዎ መካከል ትክክለኛ አንግል እስከሚወስድ ድረስ ጉልበቶቹን ተያይዘው ይጀምሩ. የሶስቱ አጥንት ወደ ወለሉ ጎን ለጎን መሆን አለበት.
2. ቀስ ብሎ የሆድ ዕቃውን ወደ ላይ መልሶ በማንጠፍጠፍ ወደ ወለሉ ወለሉት. ከጀርባ የከፍተኛው ፍንጠር መሆን አለበት.
3. ለግማሽ ደቂቃ ቦታውን ያስተካክሉ እና ወደ ፒኢ ተመልሰው ይሂዱ, ከዚያም መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

ዘንጎውን ለማጠናከር, የሶላዎችን ጫፎች ከሌላው ጋር ማገናኘት ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ እርስዎን ለማቆየት አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል, ስለዚህ ረዳት ሰራተኞቹን እግር እንዲይዝ መጠየቅ ይችላሉ.

ለጋዜጣው እንቁራሪ አድርጊ

ይህ መልመጃ ውጤታማ ሲሆን በአጭር ጊዜ እገዛ በሆድ ውስጥ ያሉትን አስቀያሚ እጥፋት ማስወገድ, ጡንቻን ወደ ድምጽ ማሰማት እና ከተፈለገ ማግኘት ይችላሉ. የአካል እንቅስቃሴ እንቁራሪት በአንድ ጊዜ ሁሉም የጡንቻ ጡንቻዎች ይጠቀማል, በጣም ትልቅ ጫኝ አሁንም ቀጥተኛ ጡንቻ ነው. መልመጃውን ሶስት አቀራረቦች በ 20-30 ተደጋጋሚ እርምጃዎች ያከናውኑ. ውጤቱን ለማግኘት ጋዜጣው ከተቃጠለ በኋላ ሊቃጠል ይገባል.

እንቁራሪትን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል-

1. እግሮችዎን ወደ ፊት ለማራስ አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ. እጆቹን በጉልበቶች ላይ ጎን በማድረግ, እዚያም እጆቹ እርስ በእርሳቸው ሊገናኙት ይገባል.
2. እግሮችዎን በእግርዎ ይራመዱ, በተቻልዎ መጠን በተቻለ መጠን, በመጨረሻም እግሮቻችሁ በደንብ እንዲፈጠሩ. እጆቻቸው በግንበሮቹ ላይ ይሻገራሉ, ስለዚህ ጣልቃ አይገቡም.
3. የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ይጫኑ. ማራገፍ, ማዞር, የላይኛውን ሰውነት ማንሳት. ቦታውን ቆልፍ.
4. ይልፉ, ወደ አይፒውዝ ቀስ ብለው ይመለሱ. አስፈላጊ የሆኑትን ድግግሞሽዎች ያዘጋጁ.

በውስጥ እና በውጫዊ ጠፍጣፋ ጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ለመጨመር ከፈለጉ, በማጥወዛበት ጊዜ ሰውነቱን መዞር, ከዚያም አንዱን መንገድ, ከዚያም ሌላውን ይለውጡ.