ከጀርመን ውስጥ ታዋቂው የስነ-ልቦና ባለሙያ I ሾልትዝ በጦርነት የማገገም ዘዴን የተከተለ ሲሆን ይህም የግንዛቤ ማስጨበጫ ስልጠናን ወይም የራስ-ስልጠናን ተገንብቷል. ቀደም ሲል ይህ ዘዴ የጠፉ መንገዶችን በፍጥነት ለመመለስ ጥቅም ላይ እንደዋለ ቢታወቅም በአሁኑ ጊዜ ያለው የተፅዕኖው በጣም ሰፊ ነው. ራስን ማሠልጠኛ ዘዴ ለክብደት ማጣት, የደም ግፊት መስተካከል, ከማንኛውም አዎንታዊ አመለካከት ወይም እምነት መገንዘብን ያገለግላል.
ለክብደት ማጣት በራስ የመተለቅ ማቆም: ውጤታማ ነውን?
ራስን በራስ ማስወጣት ለክብደት ማጣት የስነ ልቦና ማስተካከያ ዘዴ ነው. ብዙ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ጊዜ ከሞክራችሁ, ግን በእረፍት ጊዜ ሁሉ, ይህ ምናልባት እርስዎ የሚፈልጓት ነገር ነው. ውሳኔ እስኪያገኙ ድረስ ክብደት መቀነስ አይችሉም ነገር ግን ሁሉንም ነገር እንዳይወጡ ማድረግ አይችሉም. ከዚያ በኋላ ብቻ ክብደት ለመቀነስ ያሎት ፍላጎት የተለመደውን ምግብ ለመመገብ እና ከልክ በላይ ክብደት ለመኖር ይችላል.
ነገር ግን, እራስዎን ካሠለጠናችሁ በኋላ ክፍለ-ጊዜዎች ከፈረንሳይ ፍራፍሬዎች, አይስ ክሬም እና አፋጣኝ ኬኮች ጋር መብላቱን ከቀጠሉ, እራስን ማሠልጠን ምንም ለውጥ አያደርግም. ይህ የስነ ልቦና ዝንባሌ ብቻ ነው, እና የኃይል ስርዓቱን ሳይቀይሩ ምንም ነገር አይቀይረውም.
የራስ ሰር ስልጠና ዘዴዎች
እስከዛሬ ድረስ ሦስት የራስ ሰር ስልጠናዎች ብቻ በስፋት ይታወቃሉ እና ጥቅም ላይ የዋሉ ናቸው, እነሱም እርስ በርሳቸው የተዛመዱ እና በጥብቅ ተከታታይነት ያላቸው ናቸው. የመጀመሪያው-ጡንቻ ዘና የሚያደርግ, ከዚያም - ራስ-ማማከር እና ከዚያ በኋላ - ራስን ማስተማር.
በዚህ ሁኔታ ራስን ማሠልጠኛ ዘዴ ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ደረጃ ሊኖረው ይችላል. ከመጀመሪያው አንፃር ጥያቄ ከሆነ, ለግለሰብ የራስ-ግብረ-ስጋ-ስሜትን (የራስ-ጭንቀት) ልዩ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምድን መከተል አለበት. አንድ ሰው ሁለተኛ እና ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከጣለ, ወደ አንድ ልዩ ግዛት መግባቱ - ሁሉንም ግቦች ሁሉ በተሳካ ሁኔታ ወደ ሚቀጥለው ደረጃ መድረስ አለበት.
ለክብደት ማጣት መራመድም, እንደ መመሪያ ነው, ጥልቀት በሌለው ክፍል ውስጥ ጣልቃ መግባት አያስፈልገውም, ስለዚህ በዚህ ሁኔታ, በመጀመርያ ደረጃ, ራስን ማሰልጠኛዎችን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው. በቤት ውስጥም እንኳ ሊከናወኑ ይችላሉ - ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. በከፍተኛው ደረጃ ላይ ፍላጎት ካሳዩ የራስ ሰር ማሰልጠኛ ኮርስ ልዩ ባለሙያዎችን ለመምራት ይረዳልዎልዎታል; ይህ ክትትል በሚደረግበት ልዩ ህክምና ስር ለህክምና እና ክትትል የሚያስፈልጋቸው የደህንነት ሰራተኞች, ውጤት.
ለክብደት ማጣት በራስ-ሰር ስልጠና
ዝቅተኛ ራስን ማሠልጠኛ በዝቅተኛ ደረጃ በቂ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና በተመጣጣኝ ዋጋ ነው. በተመሳሳይም ለሴቶችና ለወንዶች ራስ-ሰር ሥልጠና የራሱ የሆነ ዝርዝር የለውም - ሁሉም ዘዴዎች ለማንኛውም ጾታ እኩል ጠቀሜታ ይኖራቸዋል.
ስለዚህ ስለ ራስዎ, ስእልዎ እና ክብደት ለመቀነስ ቁርጥ ያለ ውሳኔ ያድርጉ. እራስዎን ይንገሩ - እንደነዚህ አይንቀሳቀስም! ውሳኔን ካደረጉ በኋላ, ተረድተው እና ተነሳሽ ከሆነ, ወደፊት ለመራመድ ይችላሉ. ስለዚህ ስልጠናውን እንጀምራለን-
- መዝናናት. ጸጥ ያለ ጨለማ ቦታን ፈልገው በተቻለዎት መጠን ምቹ አድርገው ይንሱ እና ዘና ይበሉ.
- የራስ መሠልጠኛ ዋናው አካል ራስን - ሂደተኝነት ነው . ክብደትን መቀነስ (ለምሳሌ, " ክብደትን በቀላሉ እና በፍጥነት እቀንሳለሁ"), "እኔ ቆንጆ, ቀጭን ሰውነት አለኝ", "በቀላሉ ተጨማሪ ፓውንድ እጠጣለሁ እና ሸካራ ነው", "ወገብዋ 60 ሴ.ሜ, ደረቴ ነው እና ቀጭን - 90 ሴ.ሜ "," የእኔ ፍርሀት ብረት ነው, እና የተፈለገው ክብደት እገኛለሁ "ወዘተ.). ሁሉንም ጽሁፎች ያካትቱ.
- ራስን ማስተማር. በምትናገረው ነገር ከልብ ማመን አለብዎት. ለዚያም, በተለመደው ህይወት ውስጥ ቃላትን ማስታወስ እና ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ መምራት ይኖርብዎታል.
የራስ-ድራግነት ስሜት ይፈጥራል, እና በትክክል ከያዝክ, ጣፋጭ, ጎጂ እና ስብን ማቆም ቀላል ይሆንልሃል.