የክብደት መቀነስ ውጤቱ 80% የሚሆነው በአመጋገብ ወይንም ከአመጋገብና ከብልሽት ነው. ቀሪዎቹ 20 በመቶዎቹ አመጋገብ ጋር የተለማመዱ ናቸው.
ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ወጥነት ያለው መሆን አለበት. በጣም በተወሰነ ደረጃ ዝቅተኛ የካሎሪን አመጋገብ ላይ ለመቀመጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመንቀሳቀስ ጥንካሬ የሌላቸው አማካይ የቀኖራክ ይዘትና የአካል ልምዶች ስብስብ ከምንም በላይ ውጤታማ አይሆንም.
ጥሩ, የአካል እንቅስቃሴዎች ሁለት ክፍሎችን ያከናውናሉ - የልብ-ድራግ እና የጉልበት ስልጠና. Cardio የክብደትን ማብላትን ያበረታታል, እና ጥንካሬ ባህሪያት ሰውነታችን መጠናቸው አነስተኛ ይሆናል. ስለዚህ ሁለት ዋጋ ያላቸውን ርካሽ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ አስመሳይ መሳሪያዎችን - መዝናኛ ገመድ (ታርኦዮ) እና ጫንታ (የኃይል ጭነት) ይገዙ.
መልመጃዎች
1. ሙቅት:
- እጆቹን በዯረሽ እና በፉቱ ፊት ሇፊት;
- እጅን ክብደት መዞር እና መመለስ;
- እግሮቻችንን እናስባቸዋለን - እግሩን ጉልበታችንን ጎንበስ እና በእጆቻችን ላይ ወዳሉት ደጋፊዎች ጋር ለመድረስ, ወደ ሁለተኛው እግር ይደግሙ,
- ጥቃቶች - መውደቅ እና መከርከም;
- መዝለል.
2. ለ 10 ተከታታይ ሙከራዎች-አንድ ላይ, በተከታታይ, ያለ እረፍት እንሠራለን. በእጆችዎ ዉል ጩኸቶችን ይውሰዱ, እጆቻችሁ በክርዎዎ ውስጥ እጥባትን እና ጫንቃዎችን በትከሻ ደረጃ ላይ ያቆዩ. እኛ በቤት ውስጥ ቁጭ ብለን እና ወደላይ ስንነሣ እጆቻችንን በቃለ-ምልቀት ላይ እናጫንጋለን.
3. ወደ ፊት ቀጥለን, በዴን ባሉ ጩኸቶች ላይ አተኩረው. ከመቀመጫው በላይ ከፍ ባለ ቦታ ላይ እጆችን እናሳጥፋለን.
4. ወደ አቋም ደረጃዎች, ሁለት እግሮች አንድ ላይ, ወደ ፊት ቀጥ ብለን እንገላገል - እጆች በእግር ወደ ጫንቃ በመውጣታቸው አንድ እግሮቱ ወለሉ ጋር ተያይዟል. የእግር ጫማዎች.
5. አንድ ጩኸት እንተወዋለን, ወደ ወለሉ ይሂዱ, ቀኝ እግር ተዘግቷል, ግራ ሲነፃፀር, የቀኝ ክንድ በሆዱ ጩኸት ላይ, በግራ በኩል ደግሞ በሆዱ ላይ ይራወጣል. በሰውነት ውስጥ መነሳት እና ጫንቃውን ከፍ እናደርጋለን.
6. ኸደን ጩኸት ለቅቀን እንወጣለን, ከተበታተነ ጋር ረዘም ላለ ጊዜ እንዘልለለ.
7. ገመዱ ይውሰዱ - ይዝለሉ.
8. በሁለተኛው በኩል ልምምዶች 5 ያድርጉ.
9. ከዚያም በሁለተኛው ክብ ላይ 6, 7, 8 ልምምድ.