ለክብደት ማጣት እና ማጽዳት ውጤታማ የሆኑ አመጋገቦች - ምርጥ ምርጥ

ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ጠቃሚ ነው, ስለሆነም ብዛት ያላቸው ምግቦች መኖራቸውን ያጸድቃል. ብዙዎቹ ጥቅም የሌላቸው ናቸው, እንዲያውም አንዳንዶቹ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለሆነም የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን መምረጥ ያለበት የግለሰብን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ነው.

በጣም ውጤታማ የሆኑ የአመጋገብ ዓይነቶች ከላይ

ለሁለት ሰዎች ተመሳሳይ የአመጋገብ ዘዴ በተለያየ መንገድ ሊሰራ ይችላል, አንዱ ደግሞ ክብደቱን ይቀንሳል, ሌላኛው ግን አይሆንም. ለበርካታ ጥናቶች እና ጥናቶች ምስጋና ይግባውና ለብዙ ሰዎች ተስማሚ ሆኖ ከተመዘገበው የክብደት ክብደት አጠቃላይ ጠቅላላ መጠን ላይ መከፋፈል ይቻላል. እያንዳንዱ ዘዴ የራሱ ልዩነቶች እና ደንቦች ያለው ሲሆን ውጤቱም ውጤቱን ይሰጣል.

በአትክልቶች ላይ ፈጣን እና ውጤታማ የሆነ አመጋገብ

ክብደትን ለመቀነስ, የበሰለትን አንጀቶች ለማጽዳት እና በንጥረ ነገሮች ላይ ሞልተው ለማስቀመጥ, የኣትክልት መመገቢያ መመዝገብ ያስፈልጋል. ቢያንስ ለአንድ ወር ማቆየት አስፈላጊ ነው እና በዚህ ጊዜ ውስጥ 5-6 ኪ.ግ ማጣት ይቻል ይሆናል. በጣም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ, ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴን መተው አለበት. ክብደት ለመቀነስ ያልተመጣጠነና ውጤታማ የሆነ አመጋገብ መሠረታዊ ከሆኑ የአመጋገብ መርሆዎች ጋር ማሟላት ማለት ነው.

1. በቀን ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ 1.5 ኪሎ ግራም አትክልቶችን ጥጥ ለመብላት ያስፈልጋል እና ለቤት ሙቀት ሕክምናን መስጠት.
2. አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ወይም ቢያንስ ቢያንስ ለመቀነስ የተትረፈረፈ አትክልቶችን ሙሉ በሙሉ መተካት ጥሩ ነው.
3. በአትክልት ላይ ውጤታማ የሆኑ የአመጋገብ ልማቶች የአረንጓዴ ቀለምን በጣም ፍሬዎችን ማካተት አለባቸው.
4. ምግብን በከፊል ውሰድ, መቀየርን ለመቀነስ እና ረሃብን ለማራመድ.
5. የመጠጥ ስርዓቱን አጥብቀው ይከተሉ, በቀን 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ.
6. ትንሽ የበሰለ ዳቦ, ቅጠላ ቅጠሎችን, አትክልቶችን እና ዝቅተኛ ወፍራም ወተት የተገኙ ወተትን በመመገቢያ ውስጥ ለመጨመር ይቻላል.

በጣም ውጤታማ ፕሮቲን አመጋገብ

ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ሰዎች በዚህ ዘዴ በመጠቀም ክብደታቸውን ቶሎ እንዲያጠፉ ይመክራሉ. በተለይም አካላዊ ጥንካሬን ለሚለማመዱ ሁሉ ጠቃሚ ነው. ክብደት መቀነስ በሰብልቦሃይድድ ምግብ ምትክ ጥቅም ላይ በሚውል ቅባት ምክንያት ነው. ሌላኛው ነገር ፈሳሽ ፈሳሽ ማስወገድ ነው. ውጤታማ የፕሮቲን አመጋገብ በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ኪሎ መድረስ ያስችላል. ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ መሠረታዊ መርሆዎች አሉ, በእርግጠኝነት በግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.

1. ምግቦችን ማድረግ በሚቻልበት ጊዜ የሰውነትዎ ውሀ መሟላት ይቻላል, ስለዚህ በቀን 2 ሊትር ውኃ መጠጣት ያስፈልጋል.
2. እለታዊ የኃይል እሴት ከ 1200 ኪ.ግ.ስ በላይ መሆን የለበትም.
3. በቀን አምስት ጊዜ አነስተኛ ምግቦችን ውሰድ. እራት ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት.
4. የተፈቀዱ ምርቶች: አሳ, የባህር ምግቦች, ዝቅተኛ የስብ, የወተት ተዋጽኦ እና እንቁላል ነጭ ናቸው. አፉጣ ፍሬዎችን እና አትክልቶችን አረንጓዴ መብላት ይችላሉ. በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ገንፎን መበላበጥ ይችላሉ ነገር ግን ከ 6 በላይ ስፖንሰሮች አይኖሩም.

ውጤታማ የዝንጀሮ አመጋገብ

ቀላል, ግን ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች. ባክሄት ገንፎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያጸዳበት, ረሃብን የሚያረካ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. ይህ ረሃብ አይደለም ነገር ግን ውጤታማ የሆነ አመጋገብ አይደለም, ምክንያቱም የረሃብ ስሜት ለረዥም ጊዜ ተቆጥሯል, እና ብዙ የሚከሰተው ነገር የለም. ባሮፍትን በመመገብ ላይ ምንም ገደብ የለም, እንዲሁም ያለ ስኳር, ውሃ እና ሻይ, የቡና እና ሻይ ለመጠጥም አይፈቀድም. ጠቅላላ የፈሳሽ መጠን 1.5 ሊትር ነው. አሁንም ቢሆን የብዙ ህብረትን ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልጋል.

ገንፎውን በደንብ ማዘጋጀት እና ማታ ማታ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው: 1 tbsp. ጥራጥሬዎች 3 tbsp ይወሰዳሉ. የፈላ ውሃ. ሁሉም ነገር በሚነፋፋበት ጊዜ ወይም በማታ ማጠቢያ ተጠቅልለው ይተው. ጨውና ዘይት መጠቀም የተከለከለ ነው. ይህን ውጤታማ አመጋገብ በተከበረበት ወቅት በአካል እንቅስቃሴ ወቅት አካላዊ ድካም እና ምቾት አይሰማውም, ከዚያም ገንፎ ውስጥ ትንሽ ጨው ይጨመርበታል. በተለምዶ ወደ ተለመደው ምግብ በትክክል ይመለሱ, ወደ ምናሌው ምርቶች ቀስ በቀስ ይጨምራሉ.

ውጤታማ የ kefir አመጋገብ

የጡት ወተት ምርቶች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው. ኬፌር የመተጣጠፍ ተግባርን ያሻሽላል እናም መሟጠጥን ይጀምራል. የኃይል ማፍላት እና ሌሎች ጠቃሚ ቁሳ ቁጣዎችን የሚያፋጥነው በዚህ መጠጥ ውስጥ ካልሲየም አለ. በከፊር ላይ የተለያዩ የመብቶች መኖዎች አሉ, ይህም የመጠጥ ምርትን ከሌሎች ምርቶች ጋር በማደባለቅ ነው.

1. Kefir-apple . የየዕለቱ ምግቦች 1 ኪ.ቢኪ የ 1.5 ኪት ፖም ፖፖዎች እና አረንጓዴ አይነቶች ዝርያዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. በእንዲህ ዓይነቱ መርሃግብር ለመብላት አስፈላጊ ነው: ፖም እና ከ 1 tbsp ግማሽ ሰዓት. kefir.
2. የቡድኪር አመጋገብ . ለስላሳ እምብርት እና ለጎረቤቶች ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ይቆያል. ከተለያዩ ምርቶች ጋር በመደባለቅ 1 ኪሎ ግራም የሚመዝን የኦሽሲን ምግብ መብላት እና የ kefir መጠጣት ይችላሉ.

ጥሩ የመጠጥ አመጋገብ

ከተመጣጠነ ምግብ የማይቀበሉ ከሆነ, ክብደትዎን መቀነስ, ሰውነታውን ማጽዳት እና አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ይችላሉ. ዝቅተኛ ቅባቶች እና የኩሽ ወተት, ጄሊ, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች, ሻይ, ኮፖል, ፍየሎች, ሾርባ-ንጹህና ውሃ. የካርቶን እና የአልኮል መጠጦች የተከለከሉ ናቸው. በጣም ጠንካራ የሆነ አመጋገብ ከአንድ ወር በላይ ሊቆይ አይችልም. ሁለት አማራጮች አሉ ማለት ነው-በቀን ወይም በአንድ ጊዜ የተለያዩ ብርጭቆዎችን መጠቀም, ግን በየቀኑ ምትክ ሆኖ ይሠራል.

ውጤታማ የክብደት መቀነስ እና ብሩካሊ ምግብን ይመገብ

ጉጉር ጠቃሚና የአመጋገብ ምርት ነው, ብዙ ክብደት መቀነስ የሚቻልባቸው ዘዴዎች በተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ. የፍራንኮላ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው. ብሩካሊ በጣም ጠቃሚ የካካሎሪ ምግቦች አንዱ ነው. የፋይበር ረሃብን ለረጅም ጊዜ ለማርካት ይረዳል, እንዲሁም አካልንም ያጸዳል. አዳዲስ ምግቦች ውጤታማ ናቸው ምክንያቱም አንድ ሰው በምርምር ላይ በማተኮር በተናጥል የአመጋገብ ስርዓት መገንባት ይችላል.

1. ለቁርስ አማራጮች : - ብሩካሊን እና አረንጓዴ ሻይ / ጎመን ስኳር በፔፐረር.
2. ለምሳ አማራጮች -የዶሮ ስእል, ቅቤ እና ብሩካሊ / የአትክልት ስኒ ከጎማና ከቲማቲም ጋር.
3. ለራት ለመምረጥ አማራጮች : ብሮኮልን, ግሮፕፍራፍን እና ሻይ / የተቀቀለ ጎመን, ቲማቲምና ቲማቲም ጭማቂ.

በብሩኮሊ የአሥር ቀናት የአመጋገብ ዝርዝር:

በዓለም ላይ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ

በአለም ዙሪያ ያሉ የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው, ይህም ክብደትዎን ሳይጎዱ ክብደት ለመቀነስ ይረዳልዎታል - ተገቢ አመጋገብ ነው. በህይወት ዘመን ውስጥ ይጣመሱ, ስለዚህ ኪሎዎች እንደገና እንደሚመለሱ መፍራት አያስፈልግዎትም. የአመጋገብ ስርዓትን መሰረታዊ መርሆዎች እና በአግባቡ እንዲገነቡ የሚያስችሉዎ መሠረታዊ መርሆዎች አሉ.

1. ጤናማ ምናሌ ዋናዎቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ. ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬ የለም.
2. ለምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የምግብ እጥረት አስፈላጊ የሆነውን ብዙ ውሃ መጠጣት. ትክክለኛው የድምፅ መጠን 1.5-2 ሊትር ነው.
3. ፈጣን ክብደትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ የሆነው አመጋገብ ቀላል የካርቦሃይድሬድ ተቀባይነት ማጣት ማለት ነው. ጣፋጭ, ቡናዎች, ረግረግዎች, ዶሮዎች, ሁሉም የተከለከሉ ናቸው.
4. ቁርስ አስገዳጅ የምግብ እቃ ነው እናም ለምግብ ምርጫ ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው. ውስብስብ ለካቦሃይድሬቶች ምስጋና ይግባውና ለአንድ ቀን ኃይል ማግኘት እና ለረዥም ጊዜ ረሃብን ማስወገድ ይችላሉ.
5. ምግቡ ከሚከሰት ምግቦች በተጨማሪ ሁለት መክሰስ መጨመር ያስፈልግዎታል.
6. የአመጋገብ ስርዓቶች ልዩነት ሊኖራቸው እና ይህ ችግር መሆን የለበትም, ምክንያቱም ከሚፈቀዱ እና ጠቃሚ ምርቶች በርካታ ቁጥር ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ.

የቀረቡ ምግቦች በቤት ውስጥ በጣም ውጤታማ ናቸው, ነገር ግን ሁሉንም ደንቦች ከተከተሉ ብቻ ነው. ለራስዎ ምርጫዎች እና የአካል ብቃት ላይ በማተኮር የክብደት መቀነስ ዘዴን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ጥሩ አመጋገብ ካልሆነ በስተቀር ብዙ አመጋገቦች ተቃራኒዎች እንዳላቸው ልብ ይበሉ. የተገኙትን ውጤቶች ለማስቀጠል ወደ ትክክለኛው ምናሌ በትክክል መመለስ አለብዎት.