ሚዛናዊ ክብደት ማንሻ ምናሌ

ክብደቱ እንዲቀንስ, ዕለታዊው ምናሌ ሚዛናዊ ነው, በዚህ መንገድ ክብደትዎን መቀነስ እና በሰውነትዎ ላይ ጉዳት አያስከትልም.

ለሳምንቱ ሚዛናዊ የሆነ ምናሌ ለመመስረት ጥቂት መሠረታዊ ሁኔታዎች

1. ክብደትን ለመቆጣጠር እና የአካላዊ ጤናማ ስራ ቢያንስ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
2. አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ምረጥ.
3. ለቀኑ ሙሉ ኃይል ስለሚኖራችሁ ቁርስዎን እንደሚይዙ እርግጠኛ ይሁኑ.
4. ከአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጭ, ዱቄት እና ቡናዎችን እንዲሁም በፍጥነት ምግብ, ሶዳ, ጨው እና ሌሎች ጎጂ ምግቦችን ያስወግዱ.
5. በትክክለኛ የተመጣጠነ የምግብ ምናሌ ውስጥ መቀመጥ ያለበት በቂ ካሎሪ ቁጥር 1200 ነው.
6. በየቀኑ ጥሩ, ከሁሉም የበለጠ - በየ 3 ሰዓት. ስለዚህ አይራቡም. ምን ያክል ብዙ ባይሆንም ግን ለምን ያህል ጊዜ ያህል ይመገቡዎታል.
7. የእያንዳንዱ አገልግሎት ክብደት ከ 400 ግራ መብለጥ የለበትም.
8. የመጨረሻው እራት ከመተኛት በፊት 3 ሰዓት በፊት መሆን አለበት.

ናሙና የተመጣጠነ የምግብ ምናሌ

ቁርስ ለመብላት መምረጥ ይችላሉ-

1. ዝቅተኛ የስብ ቅቤ እና 2 ትናንሽ የዳቦ ፍራፍሬዎች.
2. ለስለስ ወፍራም ወተት እና ክሬንቶች አንድ ብርጭቆ.
3. ከማር ወተት አንድ ብርጭቆ.
4. ሁለተኛ ቁርስ ይምረጡ
5. ስኳር የሌለው.
6. 2 ማንኛውም ፍሬ.

የምሳ ጊዜ ምናሌ ምሳሌዎች:

1. ዝቅተኛ የስብ ቅጠል, የካሮት ሽታ እና ትንሽ ስንቅ ማሽሮኒ ከስንዴ ዘሮች ጋር.
2. ትንሽ የወደለች ኬክ, በወይራ ዘይት ሊሞላት የሚችል ሰላጣ.
3. በመጋገሪያ ውስጥ የተጠበቁ ድንች, የሳር አበባ እና ቲማቲም በትንሽ አዮክን ይረሯቸው.
4. ትንሽ የማይጎደስ ስጋ, ድንች, የአዞ ጠቦትና የዓሳ እንቁላል.

ለእራት ለመብላት:

1. ወተት ከወተት ጋር.
2. ዮሮርት, 2 ፍራፍሬዎች እና ጥቂት ቡቃያዎች.
3. ትንሽ ጣፋጭ, ቲማቲም, ዝቅተኛ ወፍራም ወተት እና አይብ.

በሚወሰደው ምሳሌ ላይ በመመርኮዝ ለክብደት ማጣትዎ የተመጣጠነ ምግቦችን ለራስዎ ማሟላት ይችላሉ, በዚህም የሚፈልጉትን ውጤት ያስገኙ. ከጣፋጭዎች ጋር ትንሽዬ የተጋበዘ ቢሆንም ከ 70 ኪሎ ግራም አይበልጥም. ምናሌ ሇማዴረግ እንዱያስችሌዎ ሇእያንዲንደ ምግቦች የሚያስፇሌጓቸውን ዋና ዋና ምግቦች መግሇጫ ይጠቀሙ.

1. ፕሮቲኑ ከ40-100 ግራም መሆን አለበት.ይህ የተመጣጠነ ሥጋ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, ዶሮ, እንዲሁም ዓሳ, የባህር ምግቦች እና እንቁላል.
2. የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት 50-120 ግራም መሆን አለበት, ለምሳሌ, ስብስቦች እና ሙሉ የስንዴ ዳቦ.
3. ከ 100 እስከ 150 ግራ ምርጫዎች ይህ ካሮት, ሽንኩርት, ዱባ ወይም ሸይሪስ ሊሆን ይችላል.