ምርጡ የሆኑ ምርቶች - በጣም ጠቃሚ እና ዝቅተኛ ካሎሪ

ክብደትን በልተው! ይህ ሐረግ ይበልጥ ጠቀሜታ እየጨመረ ነው, እና በጥንቃቄ በተመረጠው ምናሌ ውስጥ በጣም ተወዳጅ በሆኑ ምግቦች ውስጥ በጣም ተወዳጅነት ባለው ምግቦች ውስጥ በጣም ብዙ አይደለም. ስለ ኬሚስትሪ እና በማስታወቂያ የተውጣጡ ፈጣን ምሁራን አይደለም. ሁሉም ነገር ከተፈጥሮ እራሱ ተፈጥሮአዊ እና ጠቃሚ ነው.

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ትንሽ የካሎሪ ምግብ

በአብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት ላይ የተመሠረተ የክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ውጤቶች ናቸው.

1. የእነዚህ ምርቶች የካሎሪው ይዘት ከ 100 ግራም በላይ ከ 25 ኪ.ሰ.ካ / ኪሳር ያልበለጠ በመሆኑ ማንኛውም አረንጓዴ እና አትክልቶች እንደ ዱባ, ተክሎች, ቲማቲሞች, ጎመን, ዘሮች, ፍየል, ዚ ኩኪኒዎች ምንም ሳይጎድሉ ብዙ ስጋዎችን እንዲያደርጉ ይፈቅዱልዎታል.
2. ትኩስ ፍራፍሬ, በተለይም የመንገድ ፍሬዎች, ፖም እና አናናሶች ለጣጣጣዮች ምኞቶችን ለማሸነፍ ይረዳሉ.
3. ቱርክ, ጥንቸል, ቫን, የዶሮ ጡት , ጥጃ, ሌን ዓሳ, የባህር ምግቦች. እነዚህ ሁሉ የስጋ ዓይነቶች ከ 130 ኪ.ሰ. ያልበለጠ ነው.
4. በካሎሪ ቁጥር ከ 5 ኪሎ ግራም (100 ግራም) በካሎሪ ቁጥር ላይ "የምግብ ምግቦችን ለመቀነስ የሚረዱ ምን ዓይነት ነገሮች" በዝርዝር ተቀምጠዋል.

የክብደት መቀነስ ፕሮቲን ምርቶች

የፕሮቲን ምግቦችን በማዋሃድ ላይ በአማካኝ 35% የሚሆነው ካሎሪ እሴታቸው ጥቅም ላይ ይውላሉ. በፒሲሲ ዘዴ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶች በፕሮቲን ውስጥ በጣም የበለፀጉ መሆኑ ምንም አያስደንቅም.

1. የዶሮ ጫማ. በጠቅላላው ከ110-120 ኪ.ግ., ከ24 ግራም ፕሮቲን ነው, ለምሳ, ለመመገብ እና ምሽት ጥሩ አማራጭ ነው.
2. ወተት እና የኩሽ ወተትን የማይበቁ ምርቶች. ካክ (70 ኪ.ግ. / 17 ግራም ፕሮቲን), ዮሮይት (50-60 ኪ.ግ / 4 g ፕሮቲን), ኪፈር (40 ኪ.ግ. / 3 g ፕሮቲን) - እነዚህ ሁሉ "ከቤሬንካ የመልዕክት ስጦታዎች" ስብእት በአፋጣኝ ያበላሻሉ, እጅግ በጣም ፈሳሽ እና ሙሉ በሙሉም ይሞላሉ.
3. እንጉዳይ. ሻምፕሶች ከ 100 ግራም በላይ ከ 27 ኪ.ሰ. ካልሆኑ 20-25% ደግሞ ፕሮቲን ናቸው.
4. የእንቁላል ፕሮቲን (44 ኪ.ግ. / 11 ግራም ፕሮቲን) በጣም ጥሩ የስብ ቅባት ነው. ነገር ግን በቀን ከ 2 ሸክላዎች በላይ መብላት አይመከርም ምክንያቱም የእንቁውጫው ክፍል በጣም ከፍተኛ "352 ኪ.ሰ." ነው.
5. ወቅታዊ የዓሳ ዘሮች ከ 4% በላይ አይጡም. ኮድ, ፓይፐር ፓርክ, ሰማያዊ ነጭ, ወተት, ፓይክ, ፓር ካሎሪ በካሎሪ በ 90 ካሎሪ መብላቶች አይበልጥም.

ምርቶች ክብደት መቀነስ Fat Fat Burners

ለክብደት ማጣት በጣም ውጤታማ የሆኑት ምርቶች አሉታዊ የካሎሪክ ይዘት ያላቸው ምርቶች, እነዚህ የሰውነት መቆረጥ ጉልበት የሚያሟጥጡ ምርቶች እራሳቸው ራሳቸውን ከለቀቁበት በላይ ነው.

1. አረንጓዴ ሻንጣ የ 0 ኬካ (calcic content) ያለው ሲሆን ከ 1 ኩባያ በላይ የመጠጥ አወሳሰድ መጠን 20 ክሲል ይወስዳል.
2. ግሪምፕሬም የተባለ የፍራፍሬ ቁራጭ እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን ይመራል.
3. የተጠበቁ ቅመሞች: - ቺሊ, ቺንግና እና ነጭ ሽጉጦች ያለማቋረጥ ያቃጥላሉ.
4. ሴልሪየም: 100 ግራም የሴሪስትን አፈርን ለመመገብ, ሰውነታችን 30 ኪ.ሰ.ን ያጠፋል, እንዲሁም አትክልት በራሱ 12 ኪ.ግ. የኃይል ጥልቀት አለው.
5. አናናስ የአደንዛዥ እጢን (pustutal peristalsis) ከማበረታታት ባሻገር የስኳር በሽታ መጨመርን ያሻሽላል.

ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብ ፋይበር ውስጥ የበለፀጉ ምርቶች

ምን ዓይነት ምግቦች ክብደትን በፍጥነት እና በደህና እንደሚሸረሸሩ እራስዎን በየጊዜው እራስዎን እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎ መጠየቅ ካሇብዎት, በ fibre የበሇፀገ ሇውጣ ትኩረትን እንዱሰጥዎ እናሳስባሇን.

1. ስኳር, ጎመን, የቡና ፍሬ , ዞቸችኒ እና ዱበርስ የመሳሰሉ አረንጓዴ አትክሌቶች የመቀየሪያነት ሁኔታን ያሻሽላሉ እናም ከልክ ያለፈ ፈሳሽ ከሰውነት ይንቀሳቀሳሉ.
2. እንደ ባድዋይትና አተላ የመሳሰሉ ሰብሎች (ኮርብሃይት) , በጣም ዝቅተኛ የሆነ ስብ, እና በአጠቃላይ በሰውነት ተወስደዋል, ምግብን በፍጥነት ማቀማጠል እና እብጠትን ማቆም.
3. ባቄላ በአሰቃቂነት የላቀ የአፈርና የፕሮቲን ምንጮች ናቸው .
4. እንጆቹም ትኩስ ናቸው . ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት እና የቫይታሚን እጥረት ለመከላከል በቀን 200 ጂ ሄዝ ብቻ ነው.

ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ተመጣጣኝ ያልሆነ ምግብ

ክብደት የሚቀንሱ ምግቦች እንኳን ሳይቀላቀሉት ትክክል ካልሆኑ ስዕሉን ሊያበላሹ ይችላሉ. ለምሳሌ:

1. ስጋ, ዶሮ እና ዓሣ ከምንም ነገር ጋር አትክልቶች ናቸው. ድንች ከሚፈቀዱ አትክልቶች ውስጥ አይካተቱም!
2. ለክብደት ማጣት ምርቶች, እንደ ጥግ እና ስጋዎች, የዚህ አይነቶቹን ጥምረት በፍጹም ተገቢ አይደለም.
3. እንጆሪዎች ድንች እና ቲማቲሞች ያሉ ጓደኞች አይደሉም.
4. ፍራፍሬዎችና የወተት ተዋፅኦዎች በፍፁም የማይጣጣሙ ናቸው. ከሌሎች ምርቶች በተለየ ሁኔታ የተሻሉ ናቸው.
5. ከላጣው ዳቦ ጋር ከጣፍ ወይ ጣፋጭ ገንፎ ውስጥ መወገድ አለበት, ምክንያቱም ጣፋጭ እና ብራዚሻው - አያጣም.