የስፖርት እንቅስቃሴዎች የሆርሞን ዳራውን, የሟሟራትን መለዋወጥ እና የጡንቻ ነትዎችን ያጠፋሉ. ስልጠና ብዙ የቢዮኬሚካዊ ሰንሰለቶች እንዲቀሰቀሱ የተወሰነ ገድብ ነው.
በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች በወቅቱ ላይ ባይገኙም ከስብሰባው በኋላ ግን ስልጠና ከተሰጠ በኋላ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.
ከስልጠና በኋላ አንድ ካርቦሃይድሬት መስኮት በሰውነት ውስጥ ይታያል. በዚህ ጊዜ, የሰውነት ኃይል ለሃይል ማገገሚያ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን (ካርቦሃይድሬቶች) የመሳብ አቅም ይጨምራል.
የካርቦሃይድ መስኮቱን ለምን ይዝጉ?
በስልጠና ወቅት ሰውነት አድካሚን እና ኮርቲሲልን ያመነጫል, ይህም አንድ ሰው በጣም እንደደከመበት የማይሰማው, ብርታትን እና ጽናትን ይጨምራል. ስልጠናው ሲያልቅ, ሆርሞኖቹ አይቆሙም, ይህም የሰውነት ጡንቻዎችን ከሃይል እንዲወጣ ያደርገዋል. በዚህ ምክንያት, ክብደት እና የጡንቻ ሕንፃን የመሳሰሉ የካርቦሃይድ መስኮቱን ለመዝጋት ጊዜ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ ምግብ (ካርቦሃይድሬትስ) ሰውነት ወደ መደበኛ መደበኛ የአሠራር ዘዴ የሚመለስ ኢንሱሊን ያመነጫል.
ከተለማመዱ በኃላ ባለሙያዎች ካርቦሃይድሬት ያሉትን ምግቦች መመገብን ይመክራሉ. ካርቦሃይድሬ መስኮቱን ካርትዮ, ኃይል እና ሌሎች አካላዊ ጥንካሬዎች በኋላ ለመጠበቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅ ምንም ዓይነት መግባባት የለም. ሆኖም ግን, በመጀመሪያ ግማሽ ሰዓት የካርቦሃይድሬት ከተለመደው በፍጥነት እንዲፈጨት ይታመናል.
የካርቦሃይድ መስኩ ይዘጋል?
ሁሉም በስልጠናው ዓላማ ይወሰናል. ለምሳሌ ያህል የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የምትፈልጉ ከሆነ, ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ ልዩ የስፖርት ግፊቶችን መጠቀም ጥሩ ነው. ጥቅም ላይ ካልዋሉ የተፈጥሮ ምግብ የለም, ከዚያ ሙዝ ለካርቦሃይድ መስኮቱ ለመዘጋት በጣም ጥሩ ነው.
ግብዎ ክብደትን መቀነስ ከሆነ ከስልጠናው በኋላ የተንቆጠቆቱን መስኮትን ለመዝጋት ግሪንሃውስ ፍሬዎች, ፖም, ወይን እና ሌሎች ፍራፍሬዎች , እንዲሁም አንዳንድ አትክልቶች, ለምሳሌ ቲማቲም. በተጨማሪም ማር መብላት የሚችሉት ሙሉውን ካርቦሃይድሬትን ነው.
አንዳንድ ሰዎች ስልጠና ከተሰጣቸው በኋላ እንደ ጥራጥሬዎች, ገንፎ ወይም ጥራጥሬዎች መመገብ አስፈላጊ እንደሆነ ያስባሉ. ነገር ግን እውነታው እነዚህ ምርቶች ለረዥም ጊዜ የተያዙ ሲሆኑ በ 30 ደቂቃ ገደማ ውስጥ ምንም አይነት ወጪ አያደርጉም.
ከስልጠና በኋላ, የተከለከሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እንደ ፍሬ ጠቃሚ አይደሉም ነገር ግን ከሃልጠና በኋላ ሁሉንም ጎጂ ካርቦሃይድሶች በሃይል ማገገሚያ ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ እናም የአንተን ቁጥር አያበላሽም.