መተጣጠያ (metabolism) ሁሉም ባዮሎጂካል ሂደቶች እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ሁሉንም ግንኙነቶች ትስስር እና ትብብር ማካሄድ ነው. ሴል እንዲያድግ, እንደገና እንዲዳብር, እና ለጉሮጊት ተነሳሽ ምላሽ ይሰጣል.
ምግብን ወደ ብክለትነት የሚያፋጥኑ ንጥረ ነገሮችን የሚያቃጥሉ እና ብብትን ያቃጥላሉ
አመጋገብ የተቀመጠው የውጤት ውጤት ለማምጣት የሚረዱ ምርቶች ስብስብ ብቻ አይደለም. በሰውነትዎ ውስጥ የስኳር ለውጥን ለማፋጠን ምን ዓይነት ምግብ እንደሚያስፈልግ ማወቅ እና በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያካትቱ.
- ፕሮቲን: ዓሳ, የተጠማ ወተት, ጥሬ ሥጋ, እንቁላል. ሰውነት ፕሮቲን ከትንሽ ወይም ከካርቦሃይድሬድ ይልቅ ለመበተን የበለጠ ኃይል ያስፈልገዋል.
- ቅመማ ቅመም: ቀረፋ, ዝንጅ , ጃላታኖ እና ካያኔ ፔፐን.
- አፕል እና የበለሳን ኮምጣጤ.
- አረንጓዴ ሻይ.
- ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ኢንዴክስ ያለው ካርቦሃይድሬት.
- ጤናማ ድቦች (ኦሜጋ ፈሳሽነት እና መቀባት ማቃጠያ).
- በቪታሚኖች, በማዕድና ፍራፍሬዎች የተትረፈረፈ ምግቦች ምግብን ወደ ሀይል ለመለወጥ የሚረዳ, ለምሳሌ በግብርተስ - በ 100 ግራም 45 ኪ.ግ. ምርት. ውስጣዊ ነጭ ጥቁር ከፍተኛው የተመጣጠነ ምግብ እሴት አለው.
በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን, በብረታብረት (ሜታቦሊዮዝ) ላይ ጥሩ ተፅእኖ ይኖራቸዋል እንዲሁም ክብደትን ያስፋፋሉ. ፕሮቲን ለመሥራት ብዙ ኃይል ይጠይቃል. በዩጎት እና ወተት ውስጥ የተከማቸ የሎሚየም ሚዛን ክብደትን ለማጥፋት ይረዳል. በጣም ትንሽ ፕሮቲን የሚባለውን የቻይ-ናይትን መብላት ከሁሉ የተሻለ ነው.
የተመከሩ ቁርስ: የተጠበሰ እንቁላል, የተጣራ እንቁላል, የእንቁላል ፓስታ. በቫይታሚን B12 እና በብረት ውስጥ የሚገኝ የፕሮቲን ይዘት ያለው አካላዊ እና አዕምሯዊ እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል, እንዲሁም ለኤችአይቢል ፍጥነት ይፋ ያደርጋል .
ቅመሞች ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያበረክታሉ. ይህም የካካሲሲን (የኬምኪንሲን) ምክኒያት በሆምሻሲን በመጨመር የስኳር ፍሰትን ይቀንሳል.
ዝንጅብስ ወፍራም እሳትን ያበረታታል, መግብመምን ያሻሽላል እና መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል.
ኦርጋኒክ የኮሌስትሮል ቅባት ይቀንሳል, የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሳል, የስኳር መልክ እንዲፈጠር ይከላከላል.
ለምግብነት ያህል የበሰለ ኮምጣጤን መጨመር የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል እናም የካርቦሃይድሬትስ እና ስቦች መቀነስን ያስከትላል. በሆድ ውስጥ እና በሆድ ውስጥ የሚገኙትን የሆድ ህዋስ ላለመውሰድ E ንዳይጠቀሙ, በሻም ወተት ውስጥ ሆምጣጤን መጠቀም A ስፈላጊ ነው.
የ Apple Cider ፍም ፈገዳ በአካላችን ውስጥ ያለውን ፈሳሽነት እና የሰውነት መሟጠጥ ችግርን ያስከትላል, ምግብን መጨመርን ያፋጥናል እንዲሁም የጨጓራ ጎመን መጨመር ያሰፋል.
አረንጓዴ ሻይ እንዲትበረከክ የሚያደርገውን ንጥረ ነገር ያሻሽላል, ስብ አይነካም እና ማዋሃድ ያበረታታል. የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, የጨጓራ ግፊት መኖሩን ይጎዳዋል, ስለዚህ በፔፕቲክ ቁስለት የተሠቃዩ ሰዎች አላግባብ መጠቀም የለባቸውም.
የምግብ መፍጫውን ለማፋጠን ጥቂት ካሎሪዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. የተበከሉት ቅባቶች ያልተዋጁት ስብ ባልሞች ተተክተዋል. በተጨማሪም, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በሚደግፉ የስኳራ መጠን መጠን ላይ መወሰን ጥሩ ይሆናል. አመጋገብ በፍሬን, በአትክልቶችና በእህል ሰብሎች ውስጥ ያለ ተባይ ፋይበር ሊሰራ አይችልም.